Mga Magaling na Pagsasanay upang Mawalan ng Timbang May Masamang mga tuhod

Kapag may masamang tuhod, mahirap matuklasan ang mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang na magagawa ang layunin na gusto mo ngunit huwag saktan ang iyong mga tuhod. Ang mga kalagayan tulad ng osteoarthritis ay maaaring gumawa ng mga ehersisyo na may timbang na pagbubuntis, tulad ng matinding pinsala o kapalit ng tuhod. Iwasan ang mga pagsasanay sa epekto tulad ng pagtakbo o sports na may mabilis na mga pagbabago ng direksyon, at maaari ka pa ring magsagawa ng mga exercise sa pagbaba ng timbang na may mataas na antas ng intensity.

Video ng Araw

Warmups

Warmups ay isang mahalagang bahagi ng anumang ehersisyo ehersisyo, marahil higit pa kaya kung mayroon kang masamang mga tuhod. Ang tamang pag-init ay nakakatulong upang maluwag ang mga matitigas na kalamnan at makuha ang iyong dugo na dumadaloy. Upang makuha ang iyong katawan para sa mga pagsasanay na nasa unahan, gawin ang ilang matulin na paglalakad o iba pang aktibidad na hindi nakasasakit sa iyong mga tuhod hanggang sa masira ang pawis. Pagkatapos, magsagawa ng ilang static stretches upang paluwagin ang mga kalamnan at ligaments bago ka magsimula. Sumakay ng 10 hanggang 15 minuto upang lubusan magpainit ang iyong katawan, o sundin ang isang partikular na gawain na itinakda ng iyong pisikal na therapist, kung mayroon ka.

Paglangoy

Ang swimming ay tumatagal ng karamihan sa gravity sa equation at banayad sa lahat ng iyong mga joints. Maaari mong gawin ang karamihan ng mga stroke swimming upang lumangoy laps ng pool, pagtunaw ng tubig o ilipat lamang sa paligid bilang mangyaring mo upang mag-ehersisyo nang walang epekto sa iyong mga tuhod. Iwasan ang anumang mga stroke na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, at patuloy na lumangoy para sa hindi bababa sa 20 minuto upang ang iyong rate ng puso ay nakataas at ang taba nasusunog na mga epekto ng ehersisyo hold.

Pagbibisikleta

Pagsakay sa bisikleta ay isa pang ehersisyo na walang epekto na kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang. Ang pagsakay sa isang bisikleta ay gumagamit ng iyong mga quadriceps, hamstrings, guya at mga glute upang itulak ang iyong pasulong nang walang anumang bayuhan sa iyong mga joints. Kung ikaw ay nagkaroon ng operasyon kamakailan, maaaring kailangan mong maghintay hanggang kumportable ang pagsakay sa bisikleta. Upang makakuha ng isang kalidad na pagbaba ng timbang sa pag-eehersisiyo, sumakay ng iyong bike off road o sa kalsada, o gumamit ng isang nakatigil na bisikleta sa gym. Manatiling malayo mula sa matarik na burol upang protektahan ang iyong mga tuhod; pagsakay sa flatter ibabaw ay hindi nangangailangan ng mas maraming intensity.

Pagtutol Pagsasanay

Sa kabila ng paniniwala ng ilang tao na ang pagsasanay sa timbang ay para sa pagbubuo ng malalaking kalamnan, ito ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo sa pagbaba ng timbang na maaaring gamitin ng taong may masamang tuhod. Ang mga pagsasanay sa binti tulad ng mabibigat na squats, mga pagpindot sa binti at mga extension ng binti ay malamang na iwasan, ngunit maaari ka pa ring makakuha ng mahusay na calorie na paso sa iba. Ang bench press, balikat pindutin, paggalaw ng paggaod, biceps at triseps na ehersisyo at tiyan ay nakakatulong upang bumuo ng lean na kalamnan, na tumutulong sa pagsunog ng taba. Mag-set up ng isang serye ng mga ehersisyo sa isang circuit upang madagdagan ang calorie paso kahit na higit pa. Gamitin ang pag-iingat sa mga ehersisyo sa binti at iangat ang iyong mga paa sa sahig kung i-on mo habang may hawak na timbang upang hindi mo paikutin ang iyong tuhod.