Mga Magandang Pagsasanay para sa Cheerleading at Tumbling

Ang mga cheerleaders ngayong araw ay kailangang magsaya, sumayaw, tumalon, bumagsak at sumugpo sa paglaki. Ang piling antas ng athleticism na kasalukuyang nasa cheerleading ay nangangailangan ng malawak na pagsasanay sa lahat ng mga lugar na ito. Mag-ehersisyo araw-araw, kabilang ang pagbabata, lakas, kakayahang umangkop at balanseng pagsasanay sa iyong fitness regimen. Hangga't maaari, piliin ang mga pagsasanay sa inspirasyon ng cheerleading upang sanayin ang iyong mga kalamnan sa paraan na tatawagan sila kapag gumaganap.

Video ng Araw

Jump Drill

Tumalon drills bumuo ng pagbabata habang pagpapabuti ng iyong jump form. Subukan upang maisagawa ang hindi bababa sa limang set ng jump drills sa bawat ehersisyo ng cheerleading. Gawin ang mga drills sa lahat ng iyong mga jumping cheerleading: tucks, toe touch, pikes at iba pa. Simulan ang iyong mga daliri sa iyong mga paa magkasama. Hawakan ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo sa isang mataas na paggalaw ng V. Patayin ang iyong mga bisig pababa, pagtawid sa kanila sa harap mo habang ikaw ay yumuko sa iyong mga tuhod. Sumabog ang lupa sa iyong posisyon ng pagtalon. Land ang tumalon gamit ang iyong mga tuhod bahagyang baluktot at agad na lumubog sa isa pang pag-uulit ng parehong jump. Huwag kumuha ng paghahanda sa bounce sa pagitan ng mga jumps. Magpatuloy sa pagpapatupad ng jumps, isa pagkatapos ng isa, para sa limang kabuuang jumps.

V-up

Ang isang V-up ay isang situp na nagtatayo ng mga malakas na kalamnan ng core para sa mga jumps, stunting at tumbling. Ang mga V-up ay nagta-target din sa iyong mga balakang flexor na mga kalamnan na nag-iangat sa iyong mga binti sa iyong jumps. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga armas na pinalawak sa itaas. Hilain ang iyong mga kalamnan sa tiyan patungo sa iyong gulugod. Itaas ang iyong upper at lower body sa lupa nang sabay-sabay upang maporma mo ang hugis ng isang V. Mabagal pababa pabalik sa panimulang posisyon ngunit huwag pahintulutan ang iyong mga armas o binti na hawakan ang lupa sa pagitan ng mga V-up. Ipatupad ang 10 V-up bago magpahinga. Magtatrabaho hanggang sa gumaganap ng limang hanggang 10 hanay ng 10 V-ups.

Wall Straddle

Ang isang mas malawak na posisyon ng pagtaas ay nakakatulong na mapabuti ang hitsura ng iyong mga jump at kicks. Gumamit ng isang dingding na pader upang matulungan kang mapabuti ang saklaw ng paggalaw sa iyong posisyon ng takbo. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong hulihan sa isang pader at ang iyong mga tuwid na binti ay pinalawig sa dingding na ang iyong mga paa ay nakaturo sa kisame. Hawakan ang iyong mga binti, na nagpapahintulot sa gravity na hilahin ang iyong mga paa patungo sa lupa. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti at ituro ang iyong mga daliri sa paa. Ang iyong mga tuhod ay dapat ituro sa iyong ulo.

Handstand Drill

Sa base ng maraming mga kasanayan sa pagsirko ay isang simpleng handstand. Cartwheels, roundoffs at back handsprings ang lahat ng tawag mabigat sa tamang handstand form. I-drill ang iyong handstand form laban sa isang pader upang perpekto at kabisaduhin ang posisyon ng iyong katawan. Lunge na may isang paa pasulong at kick up sa isang handstand laban sa pader. Ang iyong mga kamay ay dapat direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. Hilain ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa patungo sa iyong gulugod upang hugasan ang iyong katawan.Panatilihin ang iyong mga binti tuwid at kasama ang iyong mga toes itinuturo.