Magandang almusal para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo

Ang mga pagkaing kinakain mo ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo tulad ng gamot, ulat ng Harvard Health Publications. Simulan ang iyong araw sa isang almusal na puno ng mga key nutrients na kilala upang makatulong sa presyon ng dugo. Ang pagkuha ng sapat na potasa ay napakahalaga, dahil ito ay nagpapababa sa presyon ng dugo at nag-counteracts sa sosa. Buong butil at ilang mga phytochemicals labanan mataas na presyon ng dugo, o hypertension. Ang kaltsyum at magnesiyo ay mga pandiyeta din. Ang calcium ay nagpapababa sa presyon ng dugo, samantalang ang magnesiyo ay tumutulong sa pagkontrol nito.

Video ng Araw

Pinirituhan ng Itlog ng mga Puso

Ang mga puti ng itlog ay naglalaman ng isang grupo ng mga amino acid na tinatawag na RVPSL, na maaaring magbaba ng presyon ng dugo pati na rin ang ilang mga gamot, ayon sa umuusbong na pananaliksik na ipinakita sa isang pulong ng American Chemical Society noong Abril 2013. Bilang dagdag na bonus, naghahatid sila ng protina, na isang mahalagang elemento ng isang malusog na almusal, at wala silang alinman sa taba ng itlog. Habang nagdadagdag ng anumang mga gulay ay mapalakas ang nutrients, siguraduhin na isama ang mga kamatis at spinach. Ang mga kamatis ay tumutulong sa potasa, at ang spinach ay nagbibigay ng magnesiyo, potasa at kaltsyum. Itaas ang iyong piniritong itlog na may hawakan ng ginutay-gutay, mababang-taba na keso upang mapalakas ang kaltsyum.

Buong-Butil, Prutas-Puno na Muffins

Ang pagkain ng tatlong servings ng buong-butil na pagkain araw-araw ay nagpapababa ng presyon ng dugo, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Oktubre 2010 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrisyon. "Kunin ang iyong unang paghahatid ng araw na may muffins na ginawa mula sa buong butil, tulad ng buong-trigo, oats o trigo bran, at saging, pasas o blueberries. Ang mga saging at pasas ay nagbibigay ng potasa at magnesiyo. Ang mga blueberries ay puno ng mga flavonoid na tinatawag na mga anthocyanin na makakatulong na mabawasan ang hypertension, tulad ng iniulat noong Agosto 2012 sa "American Journal of Clinical Nutrition." Ipares ang muffins ng buong butil sa isang baso ng mababang-taba ng gatas para sa kaltsyum at protina.

Yogurt, Fruits and Nuts

Ang isang 8-onsa na karton ng plain, taba-free yogurt ay nagbibigay ng halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na kaltsyum at mga 10 porsiyento ng iyong inirerekumendang magnesiyo at potasa. Habang yogurt nag-iisa ay gumagawa ng isang mabilis na almusal, mapalakas mo ang epekto nito sa iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga dagdag na sangkap. Gumalaw ng trigo na mikrobyo sa mababang-taba vanilla yogurt, kutsara ito sa hiniwang mga mansanas, blueberries, strawberry o saging at itapon ang ilang mga walnut o mga almendro sa ibabaw. Ang mga mani ay nagbibigay ng magnesiyo, mansanas at saging na tumutulong sa potasa at magnesiyo, at ang mga strawberry ay mayaman sa mga anthocyanin bilang blueberries. Magdala ng almusal sa iyo sa pamamagitan ng rolling yogurt at anumang kumbinasyon ng mga prutas, mani at oat granola sa loob ng buong-grain tortilla.

Sa Gilid

Magkaroon ng isang baso ng gatas ng toyo sa gilid, o ibuhos ito sa iyong mga paboritong cereal na buong butil.Ang soya ng gatas ay isang masaganang pinagkukunan ng nutrients na nakabatay sa planta na tinatawag na isoflavones, na mas mababa ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagluwang ng mga daluyan ng dugo. Para sa mga sereal na handa nang kumain, tangkilikin ang bran para sa potassium at ginutay-gutay na trigo para sa magnesiyo. Ang iyong morning glass ng orange juice o tomato juice ay isang mahusay na pagpipilian para sa dagdag na potasa. Huwag kalimutan ang mga simpleng pang-araw-araw na pagpipilian: Ang isang maliit na muffin Ingles na buong-butil o isang slice ng buong-wheat toast na may tuktok na mantikilya at hiniwa na saging ay naglalaman ng mga pangunahing sustansiya para sa pagpapababa ng presyon ng dugo.