Gluten Free Vs. Carb Free for Weight Loss

Ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay may napakaraming kinalaman sa kung magkano ang enerhiya mo at gaano kadali para sa iyo na mawalan ng timbang. Ang ilang mga popular na pagpipilian sa dieting ay gluten free at carb free, parehong na nangangailangan ng makabuluhang mga pagbabago sa pagkain. Habang ang pagputol ng mga pagkain mula sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa hiwa ng calories, ang parehong mga diyeta ay makakatulong lamang sa iyo na mawalan ng timbang at panatilihin ito kung gumawa ka ng mga smart food selection.

Video ng Araw

Carb-Free Diet

Ang paglalagay ng carb free ay nangangahulugan na pinutol mo ang anumang pagkain na naglalaman ng carbohydrates, na gawa sa sugars, starches, selulusa at gilagid. Ang pagputol ng lahat ng pagkain na may mga carbs ay maaaring maging mahirap. Ang mga pagkain na naglalaman ng anumang uri ng asukal ay may carbohydrates. Maaaring kabilang dito ang mga tinapay, prutas, ilang gulay, kendi at soda.

Gluten-Free Diet

Gluten ay isang protina na ginagamit upang gawing mas makapal ang pagkain o chewier. Kabilang sa gluten-free diet ang maraming prutas at gulay. Ang mga butil tulad ng bigas, quinoa, at bakwit, at protina mula sa mga isda na malamig na tubig na isda, manok o planta na nakabatay sa halaman ay mahalagang bahagi ng gluten-free diet, ayon kay Dr. Nancy Steely, senior scientist ng USANA sa pagpapaunlad ng produkto. Ang ilang mga pagkain na hindi kasama sa pagkain ay mga pasta, tinapay, mainit na aso, toyo, ilang mga atsara at iba pang mga pagkaing naproseso na may gluten.

Carb Free Works

Ang isang karbohidrat-mabigat na pagkain ay nagpapalitaw ng produksyon ng insulin. Dahil ito ay gumagana upang masira starches at sugars, insulin ay maaari ring mag-ambag sa makakuha ng timbang. Ang produksyon ng insulin ay nagpapalakas ng iyong gana at nagpapahiwatig ng iyong katawan upang mag-imbak ng taba, sabi ni Joni Rampolla, direktor ng nutrisyon at kabutihan para sa Medifast. Ang paggupit ng mga carbs gamit ang isang carb-free na pagkain ay maaaring panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa kahit na kilya, panatilihin ang cravings sa isang minimum at babaan ang pangangailangan ng iyong katawan upang mag-imbak ng taba. Siyempre, ang lansihin sa pagkawala ng timbang ay kumakain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa paggamit mo. Kaya, kahit na sa isang carb-free na pagkain maaari ka pa ring mabibigo na mawalan ng timbang.

Gluten-Free Diets Cut Carbs

Ang pagpunta sa isang gluten-free na pagkain ay maaaring magkaroon ng parehong epekto tulad ng pagkain ng isang carb-free na pagkain, sa isang lawak. Maraming pagkain na naglalaman ng gluten, tulad ng tinapay at pasta, ay mataas sa carbohydrates, sabi ni Rampolla. Ang pagputol ng mga bagay na naglalaman ng gluten ay maaari ring sabay-sabay gupitin ang mga carbs, pati na rin.

Ang pagpili ng gluten free ay hindi mapuputol ang lahat ng iyong mga carbs, bagaman. Hindi lahat ng mga gluten-free na mga item ay mababa sa calories, alinman, tala Dr. Steely. Maraming mga candies at sodas na gluten free ay puno pa ng mga carbs at calories. Kaya kailangan mo pa ring pumili ng mga item na mas mababa sa calories at asukal upang mawalan ng timbang.

Carb at Gluten Free Makakaapekto sa Overeating

Carb- at gluten-free diets ay maaaring maging sanhi ng ilang mga tao na isipin na ang anumang pagkain na carb o gluten free ay maaaring kainin nang abandunahin.Ngunit ang gluten-free at carb-free na pagkain ay maaari pa ring pumipinsala sa iyong pagkain kung hindi sila kinakain sa moderation. Inirerekomenda ng Rampolla na kumain ng mas maliit na servings ng pagkain nang mas madalas sa buong araw. Inirerekomenda din niya na kumain ng mas maraming pagkain na mababa ang glycemic, ibig sabihin hindi ito nagiging sanhi ng matataas na pagtaas sa asukal sa dugo, tulad ng mga walnuts, brown rice, quinoa, mansanas, black beans at broccoli.