Glider Disc Exercises

Ang ehersisyo sa timbang ay tumutulong sa pagpapanatili ng density ng buto at maiwasan ang osteoporosis, ngunit ang mga aktibidad ng timbang na may mataas na epekto ay maaaring magpapalit ng mga pinsala sa mga taong may mga problema sa joint at ligament. Ang mga gliding disc ay nagbabawas sa panganib ng pinsala. Kapag inilagay sa ilalim ng mga kamay o paa, pinapadali ng mga disc na ito ang mga paggalaw ng gliding sa lahat ng mga eroplano ng paggalaw. Dahil ang iyong mga kamay o mga paa ay nananatili sa patuloy na pakikipag-ugnay sa ibabaw, ang mga gliding disc ay nagbibigay ng ehersisyo sa timbang na may mababang epekto. Mga disk ng disenyo ng tagagawa na nagtatrabaho sa karpet o sahig na gawa sa kahoy.

Video ng Araw

Mga Pagkakaiba-iba ng Pushup

Pinagsasama ng push-up na pushup ang mga benepisyo ng isang pindutin ng bench at isang fly ng dibdib. Magsimula sa isang posisyon ng pushup na may mga disc sa ilalim ng iyong mga kamay at ang iyong mga kamay magkasama. Haluin ang iyong mga kamay bukod habang ikaw ay yumuko sa iyong mga elbow at ibababa ang iyong dibdib patungo sa sahig. Haluin ang iyong mga kamay pabalik-sama habang itinatuwid mo ang iyong mga elbow at bumalik sa iyong panimulang posisyon. Upang magawa ang iyong panloob at panlabas na mga hita, ilagay ang mga disc sa ilalim ng iyong mga paa. Hilisin ang iyong mga binti bukod habang ikaw ay yumuko sa iyong mga elbow papunta sa pushup. Kontrata ng iyong panloob na mga thighs habang itinatuwid mo ang iyong mga armas at i-slide ang iyong mga paa magkasama.

Gliding Lunges

Multidirectional gliding disc exercises gumagana ang iyong mga gluteal na kalamnan, quadriceps, hamstring at panloob at panlabas na mga hita. Tumayo sa isang tuwid na posisyon at ilagay ang disc sa ilalim ng iyong kanang paa. Itaas ang iyong kanang sakong at i-slide ang iyong kanang paa sa likod mo, baluktutin ang parehong mga tuhod. Gamitin ang iyong mga pangunahing kalamnan upang makatulong na mapanatili ang iyong itaas na katawan ng katawan patayo. Magsagawa ng 10 repetitions sa bawat binti. Upang idagdag ang panloob na pakikipag-ugnayan sa hita ng kalamnan, yumuko ang iyong kaliwang tuhod habang pinapasok mo ang iyong kanang binti sa gilid. Ilipat ang iyong mga hips sa likod, na parang gumaganap ka ng isang maglupasay. Ituwid ang iyong mga binti at kontrata ang iyong panloob na hita upang i-drag ang iyong kanang paa pabalik sa panimulang posisyon.

Hamstrings at Inner Thighs

Ang pagkakaiba ng hamstring bridge na ito ay may pagkakahawig sa isang katulad na ehersisyo na ginagampanan ng isang ball ng katatagan, ngunit ang mga disc ay nagbibigay ng mas maraming alitan at gawing mas mahirap ang ehersisyo. Pakinabangan ang iyong mga tuhod na baluktot at isang disc sa ilalim ng bawat paa. Itaas ang bawat vertebra upang lumikha ng isang tulay na tulay at manatili sa tulay habang itinatuwid mo at yumuko ang iyong mga binti para sa 10 repetitions. Bumalik sa panimulang posisyon at magsagawa ng dalawang higit pang mga set. Upang magawa ang iyong panloob at panlabas na mga hita, manatili sa tulay at maglakad nang malapad ang iyong mga binti at magkasama.

Sport-Specific Training

Gliding discs ay nagpapadali rin ng mga ispesipikong pagsasanay sa isport. Upang magsanay para sa skiing ng cross-country, tumayo nang tuwid na may isang gliding disc sa ilalim ng bawat paa. Maglakad ng isang paa pasulong at ang iba pang iba pang paa pabalik sa isang tuloy-tuloy na paggalaw habang tumutulad sa paggalaw ng Nordic ski poling sa iyong mga armas. Ang ehersisyo ng mountain climber ay naglalabas ng mga kalamnan na ginagamit sa bundok at rock climbing, kabilang ang hamstring, gluteal, quadriceps at core muscles.Ipalagay ang isang posisyon ng pushup na may isang disc sa ilalim ng bawat paa. Mabaluktot ang isang tuhod at dumaasin ito patungo sa iyong dibdib. Ituwid ang iyong binti at ulitin sa kabilang panig. Magpatuloy hangga't maaari mong mapanatili ang tamang form.