Isang Full Body Workout para sa Broken Ribs

Ang isang full-body na ehersisyo para sa mga sira-sira na buto-buto ay maaari lamang na magsimula pagkatapos ng paghupa ng sapat na sapat upang pahintulutan ang paggalaw. Kabilang ang paglawak, pagpapalakas, paghinga at aerobic na pagsasanay ay maaaring makatulong na mapabilis ang iyong panahon ng paggaling. Tandaan na gamitin ang tamang form upang mas mababa ang iyong panganib na mapinsala ang iyong sarili. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng pag-eehersisiyo.

Video ng Araw

Nagbibigay ng Dobleng Benepisyo

Ang isang full-body ehersisyo para sa mga buto-buto ay kailangang magsama ng aerobics at ilang mga ehersisyo na may timbang na nagtatrabaho sa iyong mga buto at kalamnan laban sa gravity. Ang mga gawain sa timbang ay tumutulong na bumuo ng mas malakas na buto habang binabawasan ang iyong panganib ng karagdagang pinsala, ayon sa University of Pittsburgh Medical Center. Ang paglalakad ay hindi lamang nagpapalakas sa iyong mas mababang katawan, pinalalaki din nito ang iyong kalusugan ng cardiovascular. Magsimula sa paglalakad nang kumportable sa loob ng limang minuto. Unti-unting palakihin ang iyong bilis at ang tagal ng iyong paglalakad hanggang sa maabot mo ang layunin ng paglalakad sa katamtamang-bilis na bilis para sa 30 minuto hindi bababa sa limang araw na lingguhan. Sa sandaling maglakad ay madali, palitan ang iyong mga gawain sa pamamagitan ng pagsasayaw, pag-jogging at / o pag-akyat ng baitang.

May kasamang Deep Breathing

Ang mga buto ng butas na panggatak ay nagiging masakit sa paghinga at nagreresulta sa mababaw na paghinga, na maaaring maging sanhi ng akumulasyon ng lung fluid at ang potensyal ng pagbuo ng pulmonya. Ang malalim na paghinga ay maaaring magpababa ng panganib na magkaroon ng pulmonya sa pamamagitan ng pagpapanatiling malinaw sa iyong mga baga. Umupo nang tuwid sa isang firm chair. Kumuha ng isang mabagal, malalim na hininga sa at hawakan para sa isang segundo. Dahan-dahang huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo na ito ng limang beses sa buong araw.

Malakas na Nagpapalakas sa Upper Body

Ang pagpapalakas ng iyong itaas na katawan ay may pangunahing papel sa pagpapabuti ng iyong pustura matapos magkaroon ng sirang rib, ayon sa UPMC. Isama ang ilang mga maniobra ng pagpapalakas ng scapula sa iyong full-body workout para sa mga sira na buto-buto. Ang Sit and Be Fit ay nagpapahiwatig ng ehersisyo na sinimulan mo sa pamamagitan ng pag-upo nang tuwid sa isang upuan. Itaas ang iyong mga armas sa harap mo sa antas ng baywang sa iyong mga palad na nakaharap paitaas. Panatilihin ang iyong mga siko sa iyong panig. Dahan-dahan dalhin ang iyong mga siko patungo sa iyong likod at pisilin ang iyong balikat blades magkasama. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Mabagal bumalik sa orihinal na posisyon at magpahinga para sa 10 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 ulit.

Malumanay na Pag-urong Upper Body

Ang pagpapanatili ng iyong itaas na saklaw ng katawan ng paggalaw ay may mahalagang papel sa panahon ng paggaling mula sa sirang mga buto-buto. Ang pagpapanatili ng iyong pang-itaas na katawan na may kakayahang umangkop ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa iyong mga bali na buto, nagpapabuti sa kakayahang magamit ng kalamnan at nagpapalawak din sa iyong gulugod. Isama ang ilang mga nakaupo sa pagmamanipula ng tagapili ng mga tagahanga sa itaas bilang bahagi ng iyong pag-eehersisiyo ng buong katawan para sa mga sira na buto-buto. Upang simulan ang pag-eehersisyo na inirerekomenda ng Sit And Be Fit, umupo nang tuwid sa isang firm chair.Mabagal na maabot ang iyong kanang braso sa kisame. Magpanggap na nakakakuha ka ng prutas mula sa matangkad na puno. Pumili ng limang prutas habang ganap na pinalawak ang iyong mga daliri. Mabagal bumalik sa orihinal na posisyon. Mamahinga para sa 10 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 ulit. Gawin muli ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang braso.

Malumanay na nagbababa ng Lower Body

Ang isang full-body ehersisyo para sa mga buto-buto ay dapat kabilang ang mas mababang katawan na lumalawak upang panatilihin ang mga kalamnan na may kakayahang umangkop at maayos na operating. Ang paggawa ng ilang mga tuhod-sa-dibdib na dibdib ay babatuhin ang hamstrings at mas mababang likod. Umupo nang tuwid at dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong tuhod upang madagdagan ang kahabaan. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo. Mabagal bumalik sa orihinal na posisyon. Mamahinga para sa 10 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng limang beses. Gawin muli ang ehersisyo sa iyong kaliwang binti.