Mga prutas na May Higit na Bitamina C kaysa sa mga Oranges

Ang bitamina C ay isang tubig na natutunaw na substansiya pati na rin ang isang kilalang antioxidant. Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa pag-unlad ng cell at tissue at pagkumpuni. Ang mga dalandan ay isang pangunahing pinagmumulan ng mahahalagang nutrient na ito, na may nilalaman ng bitamina C na 53 mg kada 100 g, o 70 mg bawat slice. Bagaman ang mga oranges ay isang likas na pinagmumulan ng bitamina C, ang iba pang mga prutas ay nagbibigay lamang ng higit sa mga ito kung hindi higit pa.

Video ng Araw

Mga Prutas na May Higit na Bitamina C Batay sa Timbang

Ang nilalaman ng bitamina C ng orange ay sinusukat sa dalawang paraan: batay sa timbang at batay sa laki ng serving. Ang nilalaman ng bitamina C ng orange na batay sa timbang ay 53 mg bawat 100 g. Ang ilang mga inang mga prutas ay may mas mataas na nilalaman ng bitamina C batay sa ganitong uri ng pagsukat. Kasama sa mga ito ang barbados cherries (1, 678 mg), itim na currant (155 hanggang 215 mg, depende sa iba't-ibang), guava (183 mg), dilaw kiwis (120 hanggang 180 mg, depende sa iba't ibang), kapayas (62 mg) (57 mg) at rosehip (1, 150 hanggang 2, 500 mg, depende sa species).

Mga Prutas na May Higit na Bitamina C Batay sa Serving

Ang bawat orange slice ay naglalaman ng 70 mg ng bitamina C. Maraming prutas ang naglalaman ng mas mataas na halaga ng bitamina C sa bawat slice o serving. Ang Guavas sa 165 mg bawat slice ay may pinakamaraming sa bawat paghahatid, sinundan malapit sa pamamagitan ng dilaw kiwis sa 108 sa 162 mg bawat slice. Sa ilang mga kaso, ang ilang mga varieties ng rosehip ay mayroon ding mas maraming bitamina C bawat slice kaysa sa mga dalandan, hanggang sa 75 mg.

Undomesticated Fruits

Maaari mong makita ang mga pinauuliling uri ng mga prutas na mayaman sa bitamina C sa iyong lokal na tindahan ng grocery o merkado ng magsasaka. Ang iba pang mga prutas, na hindi mo makikita sa tindahan, ay mga pangunahing pinagmumulan ng bitamina C. Halimbawa, ang acerola, isang prutas na nagmula sa Yucatan peninsula ng Mexico at matatagpuan sa Southwest Amerika, ay naglalaman ng 1, 677 mg ng bitamina C kada 100 g at hanggang 80 mg bawat slice. Ang camu camu, isang bush na katutubong sa Amazon rainforest, ay naglalaman ng 150-499 mg bawat 100 g (depende sa iba't-ibang) at 100 mg bawat slice.

Mga Rekomendasyon sa Vitamin C

Ang mga katangian ng antioxidant ng Vitamin C ay mahalaga para sa pakikipaglaban sa mga libreng radikal sa katawan. Ang mga libreng radicals ay maaaring makapinsala sa mga selula, na humahantong sa kanser sa ilang mga kaso. Ang bitamina C ay kilala rin para sa pagiging mahalaga para sa immune system. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa bitamina C para sa mga adult na lalaki ay 90 mg isang araw. Ang mga babae ay nangangailangan ng bahagyang mas mababa: 75 mg isang araw; Ang mga kababaihang buntis o pag-aalaga ay dapat dagdagan ang kanilang paggamit ng bitamina C nang bahagya. Ang toxicity ay hindi isang banta para sa mga indibidwal na kumonsumo ng mataas na halaga ng bitamina C, bagaman ang paglunok ng higit sa 2, 000 mg ng bitamina araw-araw ay humahantong sa pagtatae at sira ang tiyan para sa ilang mga tao.