Fruitarian Meal Plan

Si Steve Jobs ay isang sikat na fruitarian, isang taong kumakain ng pangunahing prutas. Ang ilang mga fruitarians ay makakakain din ng mga mani at buto, ngunit ang lahat ng mga dieter ng ganitong uri ay naglilikas ng mga gulay, butil at mga produktong hayop. Walang mga siyentipikong pag-aaral na nagkukumpirma ng mga benepisyo ng ganitong uri ng diyeta, ngunit inaangkin ng mga tagapagtaguyod na nagtataguyod ito ng kalinawan ng kaisipan, konsentrasyon, lakas at pagtitiwala sa sarili, kasama ang pagbaba ng timbang, isang mas malakas na sistema ng immune at pag-iwas sa kanser. Bago mo subukan ito, mahalaga na makakuha ng clearance mula sa iyong doktor. Ang ganitong uri ng diyeta ay itinuturing na isang pagkain sa fad dahil ito ay mahigpit na naghihigpit sa kung ano ang makakain mo, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics, at maaari itong maging sanhi ng mga problema sa kalusugan para sa ilang mga tao.

Video ng Araw

Ano ang Kumain ng mga Fruitarians

May limang pangunahing grupo ng prutas na mapagpipilian kung ikaw ay fruitarian: mga acid na prutas, kabilang ang sitrus, cranberry, pomegranate at strawberry; subacid prutas, tulad ng mga mansanas, raspberries, matamis na seresa, mangga, blueberry, peach at peras; matamis na prutas, kabilang ang mga saging, melon at ubas; pinatuyong prutas tulad ng mga petsa, igos at mga aprikot, na walang idinagdag na asukal; at mga may langis na bunga, tulad ng coconuts at avocados. Kung kumain ka ng mga mani at buto, maaari kang pumili mula sa anumang uri.

Mga Panuntunan at Mga Regulasyon

Ang ilang mga fruitarians ay pinili na kainin ang kanilang nais kung gusto nila, hangga't sila ay mananatili sa prutas, mani at buto; gayunpaman, ang ibang mga fruitarians ay sumusunod sa mga tiyak na tuntunin na nagrereseta lamang kumakain ng isang uri ng prutas sa isang pagkakataon at pagkatapos ay naghihintay ng 45 hanggang 90 minuto bago kumain ng isa pang uri ng prutas. Halimbawa, kung pipiliin mong kumain ng mga milokoton para sa tanghalian, pagkatapos ay kakain ka lamang ng mga milokoton. Maaari kang kumain ng maraming mga peaches ayon sa gusto mo, at itigil kapag puno ka. Sa 45 hanggang 90 minuto, kung magpasya kang gusto mong magkaroon ng mga ubas o mga almendras, maaari mong kainin ang isa sa mga ito hanggang sa kumpleto.

Ang Mga Karaniwang Araw ng Pagkain

Ayon sa Diet. com, ang isang tipikal na maagang umaga pagkain para sa isang fruitarian ay maaaring isama ang juice ng tatlo hanggang limang mga limon, sariwa lamutak; mga pasas; at mas maraming melon o melon juice ayon sa gusto mo. Sa hatinggabi, tangkilikin ang maraming figs, peras, ubas o kiwis hangga't gusto mo. Sa paglipas ng tanghali, kumain ka ng mga siksik sa iyong puso, mga kapayas, mga dalandan o dalanghita. Sa hatinggabi, magkaroon ng meryenda ng mga strawberry, mangga, seresa, granada, kamatis o pakwan. Sa dinnertime, umupo sa mga blackberry, raspberry o ubas, at bago ang kama, meryenda sa strawberry, persimmons, plums o pakwan. Kung kumain ka ng mga mani at mga buto, kainin ang mga ito sa katamtaman, dahil ang mga taba ay dapat gumawa ng halos 10 porsiyento ng pagkain ng bunga ng bunga, ayon sa website ng Walang Meat Athlete.

Mga kakulangan ng Fruitarianism

Nag-aanunsyo ang mga fruitarians na kumakain ng sariwang organic na prutas, na maaaring maging napakamahal para sa karamihan ng mga tao, kung isasaalang-alang ang halaga ng prutas na iyong kinakain.Bilang karagdagan, ang pagkain ay maaaring nakahiwalay sa lipunan. Kung nakatira ka sa iyong kapareha, asawa o mga anak na hindi mga fruitarians, ang pagpaplano ng pagkain ay maaaring maging mahirap. Ang pagpunta sa makakain kasama ang mga kaibigan ay maaaring maging imposible dahil ang maraming mga restawran ay hindi magkakaroon ng mga pagkaing kinakain mo. Sa wakas, kahit na ang mga tao ay maaaring umunlad sa pagkain, ang ilang mga tao ay makaranas ng mga negatibong epekto dahil sa mga kakulangan ng ilang mga nutrients, kabilang ang bitamina B-12, kaltsyum, bakal, zinc at protina, lalo na kung ang diyeta ay hindi maingat na pinlano.