Prutas na Smoothies bilang Supling ng Pagkain

Ang isang blender at ilang mga karaniwang sangkap ng kusina, tulad ng gatas, yogurt at prutas, ay makakatulong sa iyo na maghalo ng isang smoothie ng prutas na nagsisilbing isang pandagdag sa pagkain. Sa tradisyonal na kahulugan ng salita, kumakain ng pagkain ay kumikilos upang mapahusay ang pagkain, na nagbibigay sa iyo ng mga dagdag na nutrients at calories. Gayunpaman, ang suplemento ng pagkain ay maaaring maging kapalit ng pagkain, na nangangahulugang ang mga smoothie ng prutas ay maaaring isang alternatibong mababa ang kaloriya sa isang opsyon na mas mataas na calorie na hindi nakapagpapalusog. Ang pag-alam kung paano mapapabuti ng smoothies ang iyong nutritional intake ay maaaring makatulong sa iyo na i-maximize ang kanilang mga benepisyo.

Video ng Araw

Nutritional Benefits

Ang mga smoothie ng prutas ay maaaring magsilbing kapaki-pakinabang na suplemento sa pagkain kung ihahambing sa mga inumin tulad ng diet soda, kape o high-sugar drink dahil ang smoothies ay may nutritional value, ayon kay Katherine Zeratsky, RD, LD, isang rehistradong magsusulat ng dietitian sa MayoClinic. com. Kapag inihanda ang mga produkto ng dairy na mababa ang taba, sariwang prutas at mga pinagmumulan ng protina tulad ng protina pulbos o lupa flaxseed, ang mga smoothie ng prutas ay maaaring magbigay ng mga bitamina at mineral, tulad ng kaltsyum, upang hindi ka maaaring tumagal sa panahon ng pagkain.

Mga Suplemento para sa Timbang Makapakinabang

Bilang karagdagan sa pagkain, ang mga smoothie ng prutas ay maaaring mapahusay ang timbang sa mga kulang sa timbang, ayon sa "Dietitian sa Ngayon," isang magasin para sa mga propesyonal sa nutrisyon. Ang pagiging kulang sa timbang ay mapanganib sa iyong kalusugan dahil nakakaapekto ito sa iyong immune system at kakayahang sumipsip ng nutrients. Ang di-nais na pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang side effect na may kaugnayan sa sakit, tulad ng kanser. Ang mga smoothish na inihanda sa buong gatas, sorbetes o dry powder ng gatas ay maaaring magdagdag ng daan-daang calories sa iyong nutritional intake sa panahon ng pagkain. Kapag natupok nang regular, makakatulong ito sa iyo na makakuha ng timbang.

Pagkawala ng Timbang

Sa ilang mga pagkakataon, ang katamtamang pagkain suplemento ay maaaring gamitin nang salitan sa kapalit ng pagkain. Kapag inihanda ng mga mababang-taba na mga sangkap, ang mga smoothie ng prutas ay maaaring isang alternatibong mababa ang kaloriya na tumutulong sa iyo na i-cut calories sa iyong pang-araw-araw na pagkain, ayon kay Joy Bauer, isang eksperto sa nutrisyon at may-akda na itinampok sa MSNBC. com. Inirerekomenda ni Bauer ang blending 3/4 cup skim, almond or soy milk na may isang scoop ng protina pulbos, tatlo hanggang limang ice cubes at prutas na iyong pinili, tulad ng mga berries, peaches, saging at strawberries. Depende sa mga prutas na idinagdag mo sa iyong mag-ilas na manliligaw, ang 2-cup serving ay maaaring magbigay ng mga 300 calories at maraming nutrients, ayon kay Bauer.

Mga Tip sa Smoothie

Kung gumagamit ka ng smoothies upang makakuha ng timbang, maaari mong hilingin na kunin ang mga ito ng alinman sa 30 minuto bago o pagkatapos ng pagkain, nagrekomenda ng Zeratsky. Makatutulong ito upang mapanatili ka mula sa pagiging ganap na kumpleto upang ubusin ang iyong pagkain. Gayundin, hindi ka dapat magdagdag ng mga itlog sa smoothies dahil sa idinagdag na panganib para sa pagkalason sa pagkain, ayon sa The Physicians of Saint Louis University.Kahit na ang mga itlog ay maaaring isang pinagmumulan ng protina, sila ay hindi ligtas na isasama sa iyong mga smoothies. Ang isa pang tip upang mapabuti ang lasa ng iyong smoothie ay pagdaragdag ng mga extracts ng lasa, tulad ng limon, niyog o itim na walnut. Ang mga ito ay maaaring gumawa ng mga smoothies ng prutas na mas kasiya-siya.