Ang Forgotten Keys to Fat Loss

Ang sinuman na gumugol ng walang tulog na channel ng gabi na nagsu-surf o nagbabaling sa rack ng magazine sa grocery store ay hindi maaaring makatulong ngunit mapansin ang bilang ng mga infomercials at ang mga artikulo na nagsasabi na ang "susunod na pinakamahusay na bagay" para sa panalong "labanan ng umbok. "Tila sinasabi ng lahat na magkaroon ng nakatagong lihim sa pagkawala ng taba - kung ito ay sumusunod sa" x "diyeta o" y "ehersisyo na gawain.

Video ng Araw

Sa kasamaang palad, ang mga pitches ng pagbebenta ay may dichotomous effect sa amin. Sa isang banda, lalo kaming pinapanood at binabasa at sinasaktan ang pagguho ng impormasyon, mas umaasa kami na maaari naming gawin ang mga bagay na mangyayari. Sa kabaligtaran, malalim, maaari rin nating maparalisa dahil alam natin na hindi lang iyon madali.

Kung ang walang katapusang loop ng mga palabas sa telebisyon, mga kwento ng balita, mga website, libro, magasin, at DVD ay nagsasabi sa amin kung paano tayo makakakuha ng tungkol sa pagkuha ng aming sexy sa … bakit tayo sobra sa timbang at naghahanap ng mga sagot?

Magsimula tayo sa ingay. Tulad ng ito ay lumiliko out, talagang may dalawang mahalagang susi sa pagkawala ng taba. Tama iyon, dalawa. Ito lang ang nakalimutan ng lahat. Kaya ano sila?

KEY # 1: Diet Gumaganap ng Mas Malaki Role kaysa sa Exercise

Maging ganap na maliwanag dito: Pagdating sa taba pagkawala, ang bilang ng calories. Big time.

Oo, narinig mo na ito dati. Narinig mo na ito 10, 000 beses bago - mula sa Oprah, Dr. Oz, ang iyong iba pang makabuluhang, at personal na tagapagsanay ng pinsan ng iyong pinakamatalik na kaibigan.

Ang bawat tao'y nagsasabi ng parehong bagay, kaya bakit sa tingin mo ay ang tanging pagbubukod sa lahat ng kasaysayan ng tao na hindi ito nalalapat?

Ang mga gawi ay talagang mahirap na masira, at maaaring mapagtatalunan na ang pagbabago ng iyong kinakain at inumin araw-araw ay ang pinakamahirap sa lahat, ngunit bilang kilalang lakas coach at co-author ng bestselling book na "The New Rules para sa Buhay, "Alwyn Cosgrove, ay paulit-ulit na nagsabi," Hindi ka na kailanman mag-train ng mahinang diyeta. "

Walang magic pill - o regimen sa pagsasanay - na magbabalik para sa, pabayaan ang pag-iingat ng tramp, isang hindi kumikinang na diskarte sa kung ano ang iyong kinakain.

Upang sunugin ang taba ng katawan, mahalaga na makakuha ng ilang uri ng caloric deficit - ang calories sa ay dapat na mas mababa sa calories out - alinman sa pamamagitan ng pagkain, ehersisyo, o isang kumbinasyon ng dalawa.

Ang ehersisyo ay maaaring maging mas masahol pa sa problemang ito. Paano? Sa sandaling magpasya sila na gusto nilang mawalan ng taba, maraming mga tao ay mabilis na habulin matapos ang pinakabagong fitness pagkahumaling sa isang pagsusumikap upang sa wakas ay makakakuha sa kanilang "skinny" maong (o sa ibang tao). Pamilyar ka?

Ang paggawa ng super-duper-red-hot-naked-metabolic-yoga-insanity-pilates-extreme ay hindi gaanong mahalaga kung ikaw ang uri ng taong hightails ito sa iyong lokal na Starbucks pagkatapos ng bawat sesyon ng pagsasanay upang mag-order ng Frappuccino ang laki ng Mini Cooper.

Narito ang katotohanan: Pagdating sa paglikha ng isang caloric deficit, na kung saan ay humantong sa nadagdagan ang pagkawala ng taba, diyeta ay gumaganap ng isang mas malaking papel kumpara sa ehersisyo.

Habang ang eksaktong bilang ay nag-iiba depende sa kung sino ang hinihiling mo, para sa kapakanan ng simplicity hayaan ang yakapin ang karaniwang gaganapin paniwala na ang isang kalahating kilong taba ay katumbas sa 3500 ng labis na calories ingested. Pagkatapos ay sabihin nating sinusubukan mong i-cut 500 calories bawat araw upang mawalan ng isang kalahating kilong taba sa isang linggo.

Kung talagang pinipilit mo ang iyong sarili sa gym, pangkaraniwang tumatagal ito ng 45-60 minuto ng masigla, ang iyong-puso-ay-pagpunta-sa-sumabog ehersisyo upang magsunog ng 500 calories.

Ihambing ang pagsisikap na ito sa kung ano ang kinakailangan upang hindi kumain ng Snickers bar na karaniwan mong may bilang isang mid-afternoon na meryenda, o marahil ay nakakuha ng gabi-gabi na mga cocktail, o pumasa sa isang hukay na hinto sa McDonalds. Ano ang isang mas mahusay na paggamit ng iyong oras: 60 minuto ng gym-base masochism, o simpleng hindi kumain ng mga 500 calories na hindi mo kailangan sa bawat araw?

Eksakto.

Hindi mahalaga kung gaano karaming mga araw sa bawat linggo ang nagtatrabaho ka, o kung gaano ka magtrabaho, o kahit gaano katagal ka magtrabaho; pagdating sa labanan ng bulge, ang iyong pang-araw-araw na nutrisyon ay magiging "x" factor. Kasing-simple noon.

KEY # 2: Exercise Counts, Just Not in the Way Think You

->

Credit Larawan: arthurhidden / AdobeStock

Pumunta sa anumang gym at makikita mo ang mga tao na naka-plug sa kanilang mga treadmills, tumatakbo ang walang katapusang milya, dumalo sa anumang bilang ng mga klase ng pag-eehersisyo ng grupo, o marahil ay naabot ang weight room, hoisting, pushing, at pulling every dumbbell o barbell sa abot. Ito ay isang magandang bagay. Mag-ehersisyo, kahit na anong uri, ay tumutulong sa ating mga katawan sa maraming paraan.

Ngunit narito ang problema: Maraming mga tao ang nag-iisip na higit na mas mabuti; na sa paanuman ang dami ng ehersisyo ay nagdaragdag ng dami ng taba na bumaba.

Sa katunayan, ang tapat ay totoo: Ang pagtaas ng dami ng pagsasanay, lalo na sa pangmatagalan, ay talagang ginagastos ka. Ang mas maraming ehersisyo ay katumbas ng mas malaking ganang kumain. Ang tambalan na may isang mahigpit na paggamit ng caloric, at masasamang bagay ay maaaring mangyari. Sa lalong madaling panahon, sa tingin mo mahina, pagod, tumakbo pababa. Mga stack ng pag-unlad. At ang binge pagkain ay nagsisimula.

Tulad ng sinabi ni Mark Young, C. S. C. S., "Kapag tinitingnan natin ang pananaliksik, lumilitaw na ang pagdaragdag ng ehersisyo sa isang epektibong diyeta ay gumagawa ng napakaliit, (kung mayroon man) karagdagang pagbaba ng timbang. Kapag bumaba ito, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang (o taba), ang pagkain ay magiging susi sa iyong tagumpay. Ang pagdaragdag sa ANUMANG uri ng ehersisyo ay hindi magkakaroon ng malaking epekto sa pagbaba ng timbang. "

Bago mo kanselahin ang iyong membership sa gym, tandaan na ang ehersisyo - sa anumang anyo - ay hindi kailanman isang pag-aaksaya ng oras. Lamang na maunawaan na maraming mga tao na ito pabalik.

Ang pagsisimula ng isang ehersisyo na programa para sa nag-iisang layunin upang magsunog ng taba o mawalan ng timbang ay kontra-produktibo. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang ehersisyo ay isang napaka-oras na hindi mahusay na paraan upang pumunta tungkol sa pagsunog ng taba. Ito ay bahagi ng equation, siyempre, ngunit maraming mga tao ay sa ilalim ng palagay na ang pagdaragdag ng higit pa at higit na ehersisyo - lalo na pagbabata base - ay ang susi.

Ang kailangan naming gawin ay baguhin ang dahilan - at bilang isang resulta, ang pagganyak - upang mag-ehersisyo.

Subukan ito: Mag-ehersisyo upang mapanatili ang mass ng kalamnan.

Panatilihin ang kalamnan at mag-ani ka ng maraming mga benepisyo. Una, kung bakit ang kalamnan, pinanatili ang kalamnan. Ang kalamnan ay metabolikong aktibong tissue. Tinutulungan ng kalamnan ang iyong katawan na magsunog ng calories. Tinutulungan nito ang pagkontrol ng iyong asukal sa dugo. Nagbibigay ito sa iyong katawan ng hugis, kurba, at mga contour nito. Pinapayagan ka nitong magsagawa ng pang-araw-araw na pisikal na gawain tulad ng pagkuha ng isang bag ng mga pamilihan, pagbabago ng isang gulong, o paggastos ng iyong gabi na nakikipaglaban sa krimen nang hindi sinasaktan ang iyong sarili. Tinutulungan ka ng kalamnan na panatilihing magkasya at pumipigil sa sakit at nagpapahintulot sa iyo na mabawi ang mas mabilis mula sa pinsala. At, siyempre, ang kalamnan ay ginagawang mas maganda ang hitsura mo.

Ngunit may mas marami pa (at ito ang pinakamahalagang bahagi): Ang pagpapanatili ng kalamnan at pagtaas ng fitness sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay ay gagawin mo ang pakiramdam ng mahusay at udyok sa iyo na disiplinahin sa iyong pagkain. Ang pakiramdam ay nakakahumaling. Kaya nakakakita ng mga resulta. Ang ehersisyo - nakakataas ang kakayahang timbang - ay magkakaroon ng malaking sikolohikal na epekto sa iyo bilang isang physiological one. Ang pag-alis ng iyong paraan upang mawala ito - sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga sobrang kalori (para sa masyadong mahaba) at pagtuon sa dami ng ehersisyo sa halip na kalidad - ay ang eksaktong kabaligtaran ng kung ano ang gusto mong gawin.

Kung ang lahat ng gusto mong gawin ay matatag na cardio card, sa lahat ng paraan panatilihin ang paggawa na. Ngunit idagdag sa isang maliit na halaga ng lakas ng pagsasanay at panoorin ang iyong mga resulta tumaas. Mas maganda ang pakiramdam mo at mas malakas.

Kung ikaw ay gumagawa ng ilang lakas ng pagsasanay, magpatuloy. At baguhin ito. Laging hamunin ang iyong mga kalamnan na may iba't ibang mga gawain at ehersisyo. Panatilihin at buuin ang kalamnan na iyon. Ang mga resulta ay magiging kamangha-manghang.

Yaong mga tunay na susi sa pagkawala ng taba. Panatilihin ang iyong kalamnan sa pamamagitan ng paglipat sa paligid at pag-aangat ng mga mabibigat na bagay, at hayaan ang calorie-smart pagkain na pangalagaan ang lahat ng iba pa.

Ang Pagkain Smackdown: Palakasin ang Timbang-Pagkawala Gamit ang Karapatan Fuel

->

Huwag kumain ng KARAGDAGANG pagkain. Kumain ng mas mahusay na pagkain. Photo Credit: Stephanie Frey / AdobeStock

Kung pinapanood mo ang iyong caloric na paggamit at ehersisyo, ikaw AY gutom. Ang ehersisyo ay nangangailangan ng gasolina. Kaya habang ang iyong katawan ay nagsasabi sa iyo na "kumain, kumain, kumain," at ang iyong isip ay nagsasabi sa iyo, "panoorin ang calories! "Ang iyong katinuan ay ang lubid na nagbabaga sa labanan na iyon.

Ang iyong sagot: Huwag kumain ng mas maraming pagkain, kumain ng mas mahusay na pagkain.

Ang paglalagay ng isang premium sa kabuuan, minimally na proseso, mga pagkaing nakapagpapalusog ay isang tiyak na paraan upang matulungan ang pag-alis ng walang humpay na cravings upang kumain nang labis.

Bilang isang halimbawa, dalhin natin ang iyong karaniwang kanela na pasas ng bagel at ihambing ito sa isang tasa ng otmil.

Ang bagel ay karaniwang nagbubunga ng humigit-kumulang 500 calories ng mataas na naprosesong puting harina na may kaunting walang hibla at itataas ang iyong mga antas ng insulin na mataas ang langit. Ang pagsabog ng insulin ay magkakaroon ng parehong sabihin sa iyong katawan upang iimbak ang asukal bilang taba at gumawa ka ng manabik nang labis na pagkain sa ibang pagkakataon. Mawawala-mawala.

Sa kabaligtaran, ang isang tasa ng pinagsama oats ay magbubunga ng 300 calories na may walong gramo ng protina at sampung gramo ng hibla, na kapwa ay makakatulong upang mas mahaba ang kagutuman, kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo, at alisin ang mga cravings sa buong araw.At kung ayaw mong mawala ang kanela at pasas, idagdag ang mga ito sa iyong sarili. Malaking panalo.