Mga pagkain upang Iwasan sa isang Apple Hugis

Ang isang katawan ng hugis ng mansanas ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mas malaking baywang ng bilog, samantalang ang katawan ng hugis ng peras ay tumutugma sa labis na taba sa mas mababang katawan sa paligid ng hips at thighs. Kung mayroon kang isang hugis ng mansanas, ikaw ay nasa panganib na magkaroon ng metabolic syndrome, na isang kumpol ng mataas na presyon ng dugo, mataas na asukal sa dugo, mataas na triglyceride at mababang HDL kolesterol na dulot ng insulin resistance - at lahat ng ito ay nagreresulta mula sa labis na labis na tiyan. Upang makakuha ng malusog at maiwasan ang diabetes at sakit sa puso, huwag kumain ng mga pagkaing may mataas na asukal at carbohydrate na nilalaman.

Video ng Araw

Mga Cereal ng Almusal

Ang mga cereal ng almusal ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong malaking tiyan. Ang mga cereal ng almusal, tulad ng mga puffed rice, bran flakes at oat rings, ay napakataas na glycemic carbohydrates, kahit na wala silang naglalaman ng asukal, ayon sa "American Journal of Clinical Nutrition." Ang mataas na glycemic carbs ay mabilis na nagtaas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo at ang mga mataas na antas ng insulin na madalas na nakikita sa mga taong may hugis ng mansanas ay maaaring magsulong ng timbang at mapataas ang iyong panganib ng dysregulation ng asukal sa dugo. Lumipat ang iyong almusal sa mga oats na bakal-cut o quinoa - o mag-opt para sa piniritong itlog na may mga gulay.

Soft Drinks and Fruit Juices

Soft drinks, juices ng prutas at iba pang mga mamahaling inumin ay maaring madagdagan ang iyong calorie intake at pigilan ka na mawalan ng timbang. Iwasan ang magarbong coffees na pinatamis at may lasa sa mga sugaryong syrups, pati na rin ang chocolate milk at enerhiya na inumin kung gusto mong mawalan ng timbang. Ang mataas na nilalaman ng asukal ng mga inuming ito ay maaaring labasan ang iyong pancreas, na dapat gumawa ng mas maraming insulin upang mabawi ang iyong pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo, at lalong nagbigay sa iyo ng panganib na magkaroon ng uri ng 2 diabetes at iba pang mga problema sa kalusugan.

Tinapay, patatas at pasta

Ang katawan ng hugis ng mansanas ay madalas na nauugnay sa paglaban sa insulin, lalo na kung ang iyong baywang ay lumalampas sa 40 pulgada sa mga lalaki o 35 pulgada sa mga kababaihan, ayon sa National Diabetes Information Clearinghouse. Ang mga pagkain ng starchy, tulad ng mga tinapay, patatas at pasta, ay maaaring mabilis na mabuwag sa asukal at puwersahin ang iyong pancreas upang i-secrete ang insulin upang mabawi. Gayunpaman, kung ikaw ay lumalaban sa insulin dahil sa labis na timbang na dadalhin mo sa gitna, ang iyong mga selula ay hindi tumutugon sa mga normal na dami ng insulin at ang iyong mga pancreas ay magkakaroon ng higit pa. Ang mas maraming insulin ay lumalaban sa iyo, mas lumalabas ang insulin ng iyong katawan. Ang mga mataas na antas ng insulin ay maaaring gumawa ng mas maraming timbang at magsulong ng mga malalang sakit, tulad ng atake sa puso at diyabetis. Limitahan ang mga sandwich, toast, pizza dough, roll, French fries, mashed patatas, lasagna, spaghetti, crackers, panggupit at anumang pagkain na ginawa sa harina.

Desserts

Ang susi sa pagbawas ng iyong hugis sa mansanas ay upang mabawasan ang mga antas ng insulin sa pamamagitan ng hindi kumakain ng masyadong maraming mga pagkain na may karbohidrat na mayaman.Ang mga dessert ay walang pagbubukod, lalo na dahil madalas silang naglalaman ng almirol at asukal - maiwasan ang mga cake, cookies, donut, scones, muffins, pies at iba pang mga inihurnong gamit. Ang pagsingaw sa iyong sarili sa asukal ay maaaring maging mahirap sa simula, ngunit sa lalong madaling panahon ay makikita mo ang malaking pagpapabuti sa paraan ng hitsura ng iyong katawan at kung ano ang nararamdaman mo - at unti-unting mawala ang iyong mga pagnanasa.