Mga pagkain na tumutulong sa Tendinitis

Tendinitis ay isang kondisyon na nagsasangkot ng masakit na pamamaga ng tendons at nakapalibot na ligaments sa tuhod, siko, pulso, balakang o bukung-bukong. Ito ay maaaring sanhi ng labis na paggamit ng mga partikular na joints, undertraining o mahinang form sa panahon ng athletic aktibidad, bumabagsak, pag-aangat ng mabibigat na bagay o trauma. Tendinitis ay madalas na ginagamot sa mga pack ng yelo, pahinga, massage therapy, at kakayahang umangkop at pagpapalakas ng pagsasanay. Ayon sa University of Maryland Medical Center (UMMC), ang mga partikular na nutrients ay maaaring makatulong sa kadalian o maiwasan ang mga sintomas ng tendinitis.

Video ng Araw

Bitamina C-Rich Pagkain

Ang bitamina C ay isang mahalagang, bitamina ng tubig na hindi maaaring makagawa ng katawan sa sarili nito. Ang regular na paggamit ng bitamina C ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng pamamaga at pagbutihin ang kakayahan ng katawan na pagalingin mula sa tendinitis, ayon sa UMMC. Upang makatulong sa pagpapagaan ng pinagsamang sakit at pamamaga, isama ang mga pagkain na mayaman sa bitamina C sa iyong pagkain sa isang regular, pare-parehong batayan. Ang ganitong mga pagkain ay kasama ang papaya, bell peppers, broccoli, oranges, kahel, Brussels sprouts, mga kamatis, cantaloupe, kiwi, cauliflower, kamatis at kale.

Buong Grains

Ang buong grains ay nag-aalok ng isang hanay ng mga bitamina at mineral, kabilang ang antioxidants-nutrients na sumusuporta sa kakayahan ng katawan upang pagalingin at labanan ang impeksiyon. Ang eksperto sa likas na kalusugan na si Andrew Weil, M. D., ay nagpapahiwatig ng isang pagkain na mayaman sa buong butil sa halip na enriched o naproseso na carbohydrates bilang isang paraan ng pagbabawas ng pamamaga. Humingi ng iba't ibang mga butil, tulad ng brown rice, oats, bulgur, spelling, buong trigo at rye na regular na mag-ani ng mga pinakamabuting kalagayan na resulta. Lumipat mula sa enriched pasta at puting bigas sa mga varieties ng buong butil at mag-opt para sa 100 porsyento na buong butil ng tinapay sa halip na enriched puti o trigo tinapay. Ang Weil ay nagpapahiwatig na ang karamihan ng mga babaeng may sapat na gulang ay kumain ng 160 hanggang 200 g ng mga kumplikadong carbohydrates at ang mga lalaki ay naglalayong 240 hanggang 300 g araw-araw.

Omega-3 Fatty Acids

Omega-3 mataba acids ay mahahalagang fats na matatagpuan sa mataba na isda, canola oil, walnuts, walnut oil, flaxseed at flaxseed oil. Dahil ang katawan ay hindi makakapagdulot ng omega-3 na mga taba sa sarili nito, dapat tayong umasa sa mga pinagkukunang pandiyeta. Ayon sa Weil, ang omega-3 na mga taba ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga. Dahil ang puspos na taba, tulad ng mga natagpuan sa mataas na taba na pagawaan ng gatas at mga produkto ng karne, ay maaaring mapataas ang pamamaga pati na rin ang peligro para sa puso at iba pang sakit, ang omega-3 na mga taba ay nagsisilbing malusog na alternatibo. Dahil ang mga taba ay siksik sa calories, at ang malusog na pamamahala ng timbang ay maaaring makatulong na maiwasan ang tendinitis, sumunod sa mga katamtamang laki ng bahagi.