Mga Pagkain na Mahusay para sa Mataba na Atay
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mataba sakit sa atay ay isang kondisyon na sanhi ng labis na taba sa loob ng mga selula ng atay. Ang resulta ay isang overgrown atay, na nagiging sanhi ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa itaas, kanang bahagi ng tiyan na lugar. Ang mataba atay ay ang pinakakaraniwang sakit sa atay na dulot ng pag-abuso sa alak, ayon sa University of Maryland Medical Center. Kung sapilitan ng alkohol, ang atay ay madalas na nag-aayos ng sarili kapag ang isang tao ay umiwas sa alkohol. Maging sanhi ng alak o hindi, ang mataba na sakit sa atay ay maaaring mabawasan sa tulong ng isang malusog na diyeta.
Video ng Araw
Mga Prutas at Mga Gulay
->
Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng maraming mahahalagang nutrients kabilang ang bitamina, mineral at antioxidant na nagpapalakas sa immune system ng katawan at palayasin impeksiyon at sakit. Ang American Liver Foundation ay nagmumungkahi ng isang malusog na pagkain, na mayaman sa mga prutas at gulay, upang mabawasan ang mga sintomas ng mataba na sakit sa atay. Ang mga prutas at gulay ay mataas sa nutrients na mababa sa calories, mga katangian na tumutulong sa suporta sa malusog na pamamahala ng timbang, na maaaring makatulong din sa pag-iwas o pagtulong sa paggamot sa mataba na sakit sa atay. Isama ang iba't ibang mga sariwang, makulay na prutas sa isang regular, pare-parehong batayan para sa pinakamahusay na mga potensyal na resulta. Ang mga prutas at gulay na partikular na mataas sa mga antioxidant ay kinabibilangan ng blueberries, cherries, raspberries, oranges, kahel, papaya, kamatis, spinach, broccoli, kale, mustard greens at bell peppers.
Buong Grains
->
Ang buong butil ay nagbibigay ng bitamina, mineral, antioxidants at pandiyeta hibla. Ang paggamit ng buong butil ay nauugnay sa pinababang panganib para sa sakit sa puso, diyabetis at iba pang mga seryosong kondisyon. Ang mga pagkain na mataas sa glycemic index, o ang mga na nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo ay kapansin-pansing, ay maaaring palalain ang mga sintomas ng mataba na sakit sa atay, habang ang isang diyeta na mayaman sa mga glycemic na pagkain ay maaaring makatulong sa pagpigil o pagtulong sa paggamot sa sakit. Buong butil ay mababa-glycemic, nakapagpapalusog karbohidrat pinagkukunan. Kung mayroon ka o nasa panganib para sa mataba na sakit sa atay, palitan ang enriched, naproseso na mga karbohidrat na pagkain, tulad ng puting tinapay, matamis na sereal at naproseso na pagkain na meryenda, na nag-aalok ng maliit na nutritional value at maaaring makagambala sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga napakahalagang pagpipilian ng buong haspe ay ang mga oats, bulgur, nabaybay, barley, brown o wild rice at rye. Isama ang iba't ibang mga butil sa iyong diyeta nang regular upang mag-ani ng mga pinaka-nutritional na benepisyo.
Unsaturated Fats
->
Ang mga unsaturated fats, tulad ng mga natagpuan sa mga mani, buto at mga langis ng gulay, pangkalahatang pisikal na wellness kapag natupok sa mga naaangkop na halaga.Ang mga saturated at trans fats na karaniwang matatagpuan sa mga pagkaing pinirito, red meat at high-fat dairy products, dagdagan ang panganib para sa mga sakit at maaaring mapanganib sa mga may mataba na sakit sa atay, ayon sa isyu ng Septiyembre 1, 2012 ng "American Journal ng Physiology. " Ang malusog na pagpipilian ng taba ay kinabibilangan ng langis ng oliba, langis ng canola, mga nogales, mga almendras, abukado at buto. Ang mga fatty acids ng Omega-3, ang mga mahahalagang fats na hindi makagawa ng katawan sa sarili nitong, ay matatagpuan sa salmon, tuna, mackeral, sardines, walnuts at canola oil. Isama ang iba't ibang malusog na pinagkukunan ng taba sa iyong diyeta nang regular upang mag-ani ng pinakamaraming benepisyo. Dahil ang dietary fats ay tumutulong sa pagsipsip ng nutrient, tangkilikin ang malusog na taba bilang mga pagdaragdag sa masustansiyang pagkain na kasama ang mga gulay, prutas at / o buong butil upang mapahusay ang mga nutritional na resulta.
