Na pagkain para sa After Jogging

Kung ikaw ay nag-jogging upang mawala ang timbang o palakihin lamang ang iyong fitness, ang mga bagay na ginagawa mo pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring makaapekto sa kung paano tumugon ang iyong katawan sa ehersisyo. Ang mga pagkain na kinakain mo pagkatapos ng jogging ay maaaring makatulong sa iyong mga kalamnan na mabawi nang mabilis, na nagpapahintulot sa iyong katawan na ayusin ang sarili at magtayo ng mga bagong kalamnan. Habang pinili mo ang mga post-run snack, piliin ang mga pagkain na makakatulong sa iyong mga kalamnan na hindi isinasakripisyo ang iyong mga pagkain at mga layunin sa kalusugan.

Video ng Araw

Layunin

Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay mawawalan ng glycogen, na mahalaga para sa muling pagtatayo at pagsasauli ng mga ito. Sa pamamagitan ng pagkain ng tamang pagkain pagkatapos ng isang run, matutulungan mo ang iyong katawan na palitan ang mga tindahan ng glycogen nang mas mabilis. Kapag ang iyong mga antas ng glycogen ay naka-up, ang iyong katawan ay mas mahusay na maayos ang sarili, at ang iyong susunod na pag-eehersisyo ay magiging mas epektibo kaysa kung hindi ka nakakain.

Mga Uri ng Pagkain

MayoClinic. Inirerekomenda ng com na kumain ka ng meryenda na may halo ng protina at carbohydrates para sa mga pinakamabuting kalagayan para sa refueling ng iyong katawan. Upang maiwasan ang pagdaragdag ng mga hindi kinakailangang mga calorie, hanapin ang mga mapagkukunan na walang taba ng protina tulad ng inihurnong manok o lupa ng dibdib ng pabo. Ipares ang mga ito sa isang malusog na pinagmulan ng karbohidrat, tulad ng yogurt o buong butil na tinapay. Maaari kang kumain ng isang kalahating sanwits na may karneng karne at gulay, halimbawa, o kumain ng yogurt at prutas. Kasama sa iba pang mga pagpipilian ang mga mani o mababang-taba na keso at crackers. Kung ang iyong tiyan ay maaaring hawakan ito, maaari mong oras na ito ng tama at magplano upang pumunta jogging bago ang isang regular na pagkain.

Caffeine

Ayon sa isang pag-aaral ng The American Physiological Society, ang pagdaragdag ng caffeine sa isang post-jogging meal ay maaaring makatulong sa iyong mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis. Napag-alaman ng pag-aaral na ang pagkakaroon ng caffeine na may post-run meal ay maaaring makatulong sa karbohydrate uptake, na nagtataas ng mga antas ng glycogen. Ang mas mataas na antas ng glycogen ay makakatulong sa iyong susunod na ehersisyo. Ang kape at tsaa ay nagbibigay ng caffeine nang walang dagdag na calories at artipisyal na sweeteners.

Timing

Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumain ng post-jog meal sa loob ng dalawang oras matapos ang iyong ehersisyo. Ang pagkain sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring mapahamak ang iyong tiyan, at ang paghihintay ng masyadong mahaba ay maaaring mabawasan ang mga benepisyo ng pagkain. Sa karamihan ng mga kaso, ang paglalaan ng oras upang mag-shower at umuwi pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay dapat magbigay sa iyo ng sapat na oras upang malutas ang iyong tiyan. Kung mayroon kang mahabang biyahe o mga plano sa pag-eehersisyo, pumili ng meryenda na madaling i-pack, tulad ng mga plastic na bag ng mga mani at string na keso.