Mga pagkain Naglalaman ng Fluoride

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng plurayd upang panatilihing malakas ang iyong mga buto at upang maiwasan ang pagkabulok ng ngipin. Ang mga lalaki ay dapat magkaroon ng 4 milligrams ng mineral sa bawat araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 3 milligrams. Karamihan sa mga tao sa Estados Unidos ay madaling matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa fluoride sa pamamagitan ng pag-inom ng fluoridated na tubig, mga pagkaing nakakain at inumin na inihanda sa fluoridated na tubig at paggamit ng mga produktong dental tulad ng toothpaste o mouthwash na naglalaman ng dagdag na plurayd, bagaman ang ilang mga pagkain ay likas na naglalaman ng mga maliliit na konsentrasyon.

Video ng Araw

Magkaroon ng Cup of Tea

Ang isang 3. 5-fluid ounce na paghahatid ng itim na tsaa ay karaniwang naglalaman sa pagitan ng 0-25 hanggang 0. 39 milligrams ng plurayd, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang halagang ito ay magbibigay ng isang tao na may hanggang sa 9. 7 porsiyento ng kanyang pang-araw-araw na kinakailangan sa plurayd at isang babae na may 13 porsiyento ng kanyang mga pangangailangan kada araw. Ang plurayd na natagpuan sa itim na tsaa ay nagmumula sa mataas na konsentrasyon ng mineral sa mga dahon ng tsaa, hindi fluoridated na tubig, bagaman ang paghahanda ng tsaa na may ginagamot na tubig ay lalong magpapataas ng halaga sa bawat paghahatid.

Ibuhos ang isang Glass of Wine

Ang isang onsa ng isang puting alak tulad ng chardonnay ay naglalaman ng 0. 06 milligrams ng plurayd, nangangahulugang isang standard 5-onsa na paghahatid ng puting alak supplies 0. 3 milligrams. Ang bawat baso ay naglalaman ng 7. 5 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng fluoride ng isang tao at 10 porsiyento para sa isang babae. Bagaman ang katamtamang paggamit ng alkohol ay maaaring magbigay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, maiwasan ang alak kung mayroon kang mga problema sa atay o bato, ay buntis o nagplano upang maging buntis o magkaroon ng isang pamilya o personal na kasaysayan ng pag-abuso sa alak. Kung pipiliin mong uminom ng alak tulad ng alak, limitahan ang iyong sarili sa dalawang inumin kada araw kung ikaw ay isang lalaki at isang inumin araw-araw kung ikaw ay isang babae.

Tangkilikin ang Canned Crab

Bawat 3. 5-ounce na paghahatid ng de-latang alimango ay naglalaman ng 0. 21 milligrams ng plurayd, o 5. 2 porsiyento ng inirerekumendang araw na allowance ng isang tao at 7 porsiyento ng isang babae. Ang iba pang mga uri ng pagkaing-dagat ay naglalaman ng plurayd, ngunit sa mas maliit na halaga, tulad ng mga oysters na mayroong 0. 05 milligrams sa bawat 3 ounces at karamihan sa mga uri ng isda na naglalaman ng 0. 02 milligrams sa isang 3. 5-ounce na paghahatid. Kapag pumipili ng de-latang alimango, hanapin ang mga low-o walang-sosa na tatak. Ang regular na canned crab ay naglalaman ng 425 milligrams ng sodium sa bawat 3 ounces.

Maghurno ng Patatas

Ang isang malaking patatas na Russet na may sukat na 3 hanggang 4-1 / 4 na pulgada at inihurnong may sapat na supply ng balat ang humigit-kumulang na 0. 14 milligrams ng plurayd. Para sa isang tao, ito ay matutupad 3. 5 porsiyento ng kanyang pang-araw-araw na kinakailangan sa plurayd; para sa isang babae, ito ay halos 5 porsiyento ng kanyang inirekumendang paggamit kada araw. Ang mga puting patatas tulad ng Russets ay maaaring maging bahagi ng isang malusog, balanseng pagkain kung kumain ka sa kanila sa moderation at makuha ang karamihan ng iyong mga carbohydrates mula sa buong butil na may mas mababang glycemic index.