Limang mga antas ng Pagbabago para sa Pisikal na Kalusugan

Limang yugto ang natukoy para sa anumang uri ng pagbabago sa pag-uugali. Ang modelo ay pangunahing binuo sa dekada 1970 upang ilarawan ang mga pagbabago sa mga naninigarilyo na nagsisikap na umalis. Dahil dito ay iniangkop para sa pisikal na aktibidad, upang ang mga taong nagsasama ng malusog na ehersisyo ay maaaring subaybayan ang kanilang pag-unlad patungo sa pagiging regular na ehersisyo. Sa pamamagitan ng pag-alam sa mga yugto, mas madaling makita ang mga hadlang, manatiling nakatuon at bumuo ng mga diskarte sa pagganyak.

Video ng Araw

Stage ng Precontemplation

Ang precontemplation ay ang yugto ng paggawa ng wala. Maaari kang maging komportable sa iyong antas ng pisikal na aktibidad o kakulangan nito. Kung ang ibang tao ay nagbabanggit ng pangangailangan para sa mas mataas na aktibidad, maaari mong tanggihan ito nang tahasan o huwag pansinin ang kanyang payo. Ayon kay Gaby Ronda, isang mananaliksik sa Olandes sa Maastricht University, ang mga tao ay nag-eehersisyo sa kanilang paniniwala na magiging mabuti ito o matamasa ito. Ang pagbabago mula sa precontemplation ay maaaring mangailangan ng pagganyak na nagpapatatag ng pagtitiwala.

Stage ng Pag-iisip

Pag-iisip ay ang yugto ng kamalayan. Ang ilang mga tao ay nagsimulang mapansin na nawala ang kanilang paghinga nang mas madali o ang kanilang mga damit ay hindi na magkasya. Maaaring ito ang yugto ng "Dapat kong …" na mga pahayag, tulad ng "Dapat kong magsimulang mag-ehersisyo," o "Dapat kong mawalan ng timbang." Ipinapayo ng eksperto sa kalusugan na si Marc Perry ang pagtatakda ng mga tukoy na layunin sa yugtong ito. Kilalanin ang mga paraan na nagbabago ng mga benepisyo sa iyo upang mag-udyok sa iyo upang matupad ang iyong mga layunin.

Paghahanda ng Stage

Paghahanda ay ang yugto ng pagpaplano kapag nagpasiya ka kung paano mo matutupad ang iyong mga layunin. Maaari mong simulan ang paggamit ng "maaari ko …" na pahayag, tulad ng "Maaari akong sumali sa isang gym," o "Maaari akong tumakbo sa labas." Sa yugtong ito, umasa sa mga eksperto para sa gabay o pagganyak upang mapanatili ang iyong mga plano na makatotohanan at maaabot. Habang umuunlad ka mula sa yugtong ito, asahan mong pakiramdam ang pagiging handa ng kaisipan upang buuin ang iyong mga layunin sa pisikal na fitness.

Action Stage

Ang pagkilos ay maaaring ang pinakamahirap na bahagi ng limang yugto para sa maraming tao. Panahon na upang magsimulang magtrabaho. Haba ng buhay. nagpapayo na ang regular na pisikal na aktibidad ay katumbas ng 30 minuto ng aktibidad kada araw para sa limang araw bawat linggo. Maaari mong isagawa ang lahat ng aktibidad na ito sa isang kalahating oras, o maaari mong i-break ito sa dalawang 15-minutong stretches. Sinabi ni Marc Perry na ito ay kapag ang pagbagsak sa isang naunang yugto ay malamang, kaya manatiling motivated sa mga kaibigan, trainer, regular weigh-ins, naka-iskedyul na mga sukat o iba pang quantitative reinforcements.

Pagpapanatili ng Stage

Ang yugto ng pagpapanatili ay isang yugto ng pagtupad. Ang iyong mga damit ay maaaring magkasya sa iba. Maaari kang magkaroon ng mas mababang rate ng pagpahinga ng puso o mas mabilis na gumaganap para sa mas matagal na panahon nang hindi nangangailangan ng pahinga. Ang panganib ngayon ay na ikaw ay magpahinga sa iyong mga kagustuhan at itigil ang ehersisyo.Ang pagpapanatili ay pangmatagalang pangako. Maaari mong baguhin ang iyong pag-eehersisyo upang manatiling motivated, ngunit kailangan mong panatilihing nagtatrabaho out. Matagumpay na nabago ang iyong buhay mula nang ikaw ay nasa unang yugto ng pagbabago.