Limang Pound Timbang na Pagsasanay para sa Kababaihan

Limang libra ay hindi maaaring tunog masyadong mabigat, ngunit ang isang hanay ng mga limang-pound weights ay maaaring gumana kababalaghan sa mga arm, balikat at pangkalahatang kalusugan ng isang babae. Sa ilang mga set ng isang araw ng ilang beses sa isang linggo, biceps, triseps at kahit na ang iyong core ay maaaring maging toned at mas tinukoy. Ang pagsasanay ng lakas ay nagdaragdag din sa iyong metabolic rate, na maaaring magresulta sa mas maraming calories na sinusunog araw-araw.

Video ng Araw

Overhead Press

Ang overhead press ay gumagana sa mga kalamnan sa iyong mga balikat. Upang gawin ito ng tama, tumayo kasama ang iyong mga binti ng lapad ng balikat at hawakan ang isang limang-kalahating timbang sa bawat kamay. Itaas ang iyong mga armas hanggang sa sila ay magkapareho sa sahig. Bend ang iyong mga siko hanggang 90 degrees upang ang iyong mga kamay ay nakaharap sa iyong ulo. Itaas ang iyong mga bisig sa ibabaw ng iyong ulo hanggang sa ang iyong mga bisig ay tuwid, at ibababa ang mga ito pabalik pababa sa panimulang posisyon.

Triceps Extension

Ang pag-toning ng iyong triseps ay isang kamangha-manghang paraan upang hindi lamang magamit ang iyong limang timbang na timbang, ngunit upang mapupuksa ang dreaded jiggle na maraming kababaihan ang nasasaktan. Kunin ang isa sa mga timbang sa iyong kanang kamay at itaas ito sa iyong ulo. Bend ang iyong siko pabalik, pagbaba ng bigat sa gayon ay gumagalaw sa likod ng iyong ulo - maaari mong mapanatili ang iyong braso matatag sa pamamagitan ng pagpindot sa siko sa iyong iba pang mga kamay. Mabagal na itaas ang bigat ng back up. Ulitin ang paggalaw na ito sa kabilang kamay.

Stability Ball Biceps Curls

Maaari mo ring ipakilala ang isang ball ng katatagan sa iyong pagsasanay sa lakas ng pagsasanay, na nagtatrabaho sa iyong abs at biceps nang sabay. Magsinungaling sa iyong kaliwang bahagi sa ibabaw ng isang ball ng katatagan upang ang bola ay nasa ilalim ng iyong kilikili. Maghawak ng timbang sa iyong kaliwang kamay, pagpapalawak ng iyong braso papunta at pababa. Bend ang iyong siko at dahan-dahang kulutin ang iyong braso paitaas hanggang sa nakakatugon sa timbang ang iyong balikat. Kulutin ang iyong braso pabalik pababa. Ulitin ang pagsasanay na ito sa iyong kanang bahagi.

Lateral Raise

Kung ikaw ay talagang nakakakuha ng ilang toned, sexy balikat, ang lateral raise ay isang perpektong pandagdag sa overhead pindutin dahil pinupuntirya nito ang ibang lugar ng mga kalamnan ng balikat, na tinatawag ding deltoids. Hawakan ang isang timbang sa bawat kamay gamit ang iyong mga kamay na nakaharap sa iyong katawan. Mabagal na itaas ang parehong mga armas out at up, hanggang sa maabot nila ang tungkol sa taas ng iyong mga tainga. Maghintay para sa isang segundo o dalawa at pagkatapos ay mas mababa pabalik pababa sa panimulang posisyon.