Limang Healthy Alternatives to Water

Ang tubig ay ang pinakamahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa buhay, habang nag-hydrate ito, nagdadala ng oxygen at iba pang nutrients sa mga selula, nagreregula sa temperatura ng katawan, pinipigilan ang pagkadumi mga joints. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng 8 hanggang 12 tasa ng tubig araw-araw upang palitan ang mga likido na nawala sa pamamagitan ng pawis, pag-ihi, pag-alis ng bituka at paghinga, ulat ng Clemson Cooperative Extension. Ngunit, ang tubig ay hindi maaaring magbigay ng kasiya-siya sa lahat. Ang mga malulusog na alternatibo sa tubig ay maaaring mag-hydrate sa iyong katawan habang nag-aalok ng mas nakakaakit na mga lasa at mga texture.

Video ng Araw

Coconut Water

Kinukuha ng tubig ng niyog mula sa loob ng berdeng coconuts, at nakabalot sa isang juice-box bilang nakapagpapalusog na inumin. Ang isang 8-onsa na paghahatid ng tubig ng niyog tuwid mula sa shell ay nagbibigay ng makabuluhang dami ng mga electrolytes, kabilang ang 250 milligrams ng sodium, 45 milligrams ng phosphorus, 600 milligrams ng potassium at 60 milligrams ng magnesium. Subalit, ang nakabalot na tubig ng niyog ay may malalim na sosa, mula sa humigit-kumulang na 14 hanggang 29 milligrams. Bukod pa rito, ang inumin na ito ay naglalaman lamang ng 46 calories at 9 gramo ng carbohydrates bawat 8-ounce na paghahatid, ang mga ulat na si Jennifer Koslo, isang rehistradong dietitian sa Kaplan University. Ang tubig ng niyog ay hydrates ang katawan habang nagbibigay ng iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrients, tulad ng bitamina, antioxidants at amino acids.

Tea

Ang tsaa ay isang malusog na alternatibo sa tubig na may ilang mga kakulangan. Ang tsaa ay may iba't ibang likas na lasa upang mapahusay ang iyong palette. Ang calorie-free beverage na ito ay naglalaman ng antioxidants, mga ahente na labanan ang mga libreng radical sa iyong katawan. Ang mga antioxidant sa tsaa ay nagpapalakas ng immune function, neutralisahin ang mga selula ng kanser, bumaba ang mga antas ng masamang kolesterol at pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Subalit, ang mga tannin, isang uri ng antioxidant na nasa tsaa, ay maaaring pumigil sa pagsipsip ng kaltsyum sa pagkain na kinain mo sa iyong tsaa, iniulat ng Brown University. Bukod dito, ang ilang mga teas naglalaman ng malaking halaga ng caffeine. Ang caffeine ay nagsisilbing isang diuretiko, na maaaring magpalaganap ng dehydration. Ang mga decaffeinated teas ay magagamit upang makatulong sa hydrating iyong katawan. Limitahin o idagdag ang pagdaragdag ng asukal o pampalasa sa iyong tsaa, dahil ito ay magpapataas ng calorie na nilalaman.

Infused Water

Infused water, na kilala rin bilang spa water, ay binubuo ng tubig na may mga idinagdag na prutas, damo o gulay. Maaari kang bumili ng spa water sa iyong lokal na tindahan ng groseri, ngunit may ilang mga tatak na naglalaman ng idinagdag na asukal o mga kapalit ng asukal. Ang pagbubuhos ng iyong sariling spa ng tubig sa bahay na may limes, lemons, dalandan, cucumber, mint o luya ay nagbibigay ng malusog na alternatibo sa simpleng tubig. Ang mga herbs ay maaaring mapahusay ang isang pitsel ng malamig na tubig na may likas na lasa at magdagdag ng antioxidants sa iyong inumin.

Low-Sodium Sabong

Mababang-sosa manok o sabaw ng gulay ay isang masarap na alternatibo sa tubig.Ang mababang kapalit na asukal ay naglalaman lamang ng 38 calories at 72 milligrams ng sosa sa bawat 1-tasa na naghahain ng sabaw ng manok. Kasama rin dito ang mga mahalagang mineral, tulad ng magnesium, posporus, potasa at kaltsyum, at 4. 8 gramo ng protina. Magdagdag ng mga scallion o mushroom upang magbigay ng texture sa hydrating na sopas.

Pakwan

Ang pakwan ay pinapalamig ang iyong uhaw at tumutulong sa pagpapalit ng iyong mga likido sa katawan. Siyamnapu't dalawang porsiyento ng pakwan ay tubig, ang mga ulat ni Julie Garden-Robinson, Pagkain at Nutrisyon na Dalubhasa sa North Dakota State University Extension Service. Ngunit, ang pakwan ay nagbibigay ng texture, lasa at bitamina, tulad ng bitamina A, bitamina C at thiamine, hindi natural na natagpuan sa inuming tubig. Bukod pa rito, ang uhaw na pagsusubo na ito ay may kasamang malakas na antioxidant, tulad ng lycopene at beta-carotene, na tumutulong sa labanan ang mga radical. Maaari kang kumain ng pakwan sa mga hiwa o mga bola o liquefy para sa isang nakakapreskong inumin.