Fiber Foods and Messy Stool

Kung bigla kang magsimulang kumain ng mga pagkaing mayaman ng hibla - tulad ng prutas, gulay at buong butil - maaari kang makagawa ng makalat mga dumi na maluwag at puno ng tubig. Sinasabi ng MedlinePlus na ang karamihan sa mga side effect ng pagkain ng diyeta na mataas sa hibla ay bumaba sa loob ng tatlong araw. Kung ang iyong mga dumi ay magpapatuloy ng higit sa tatlong araw, tawagan ang iyong doktor upang talakayin ang iyong mga sintomas. Ang ilang mga medikal na kondisyon ay maaaring magpalit ng pagtatae mula sa pagkain ng mataas na hibla na pagkain.

Video ng Araw

Ano ang Hibla?

Ang hibla ay bahagi ng mga pagkaing nakabatay sa planta na ang katawan ay hindi makapag-digest o makain. Kapag nag-ingest kayo ng pagkain, ang iyong digestive system ay nagbababa ng taba, protina at carbohydrates upang gamitin para sa enerhiya. Ang bahagi ng pagkain na nananatiling undigested ay hibla. Ang hibla ay tumutulong sa pagpapanatili ng regular na bituka at karaniwang ginagamit upang gamutin ang tibi at mataas na kolesterol. Sinasabi ng Harvard School of Public Health na ang average na Amerikano ay dapat na mag-ingest sa pagitan ng 20 at 35 g ng fiber araw-araw, ngunit karamihan sa mga tao ay kumain lamang ng tungkol sa 15 g. Ang hibla ay ibinebenta sa mga suplemento ngunit ito ay pinaka-epektibo kung natupok sa iyong diyeta.

Fiber-rich Foods

Mga pagkain na may hibla ay kadalasang bunga, gulay at buong butil. Ang hibla ay ikinategorya bilang alinman sa natutunaw o hindi matutunaw. Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig sa panahon ng panunaw at bubuo ng gel na katulad ng substansiya na tumutulong sa pagpapahina ng iyong dumi. Ang mga karaniwang pagkain na mataas sa natutunaw na hibla ay kinabibilangan ng mga beans, mansanas, karot, bahagya, psyllium, mga bunga ng sitrus, mga gisantes at mga oat. Ang hindi matutunaw na hibla ay maaaring makatulong sa mga taong nakikipagpunyagi sa paninigas o di-regular na paggalaw ng magbunot ng bituka. Ang mga karaniwang pinagmumulan ng walang kalutasan na hibla ay kinabibilangan ng wheat bran, nuts at broccoli.

Messy Stools

Ang maluwag at puno ng tubig na dumi ay malamang na ang resulta ng pagdaragdag ng hibla masyadong mabilis sa iyong diyeta o pag-ubos ng masyadong maraming fiber sa araw-araw. Ipinapaliwanag ng MedlinePlus na kapag pinatataas mo ang halaga ng hibla sa iyong diyeta, kailangan mong dahan-dahan ipakilala ang hibla upang maiwasan ang mga negatibong epekto. Kasama sa mga karaniwang side effect ang bloating, gas at sakit ng tiyan. Ang pagkain ng labis na halaga ng hibla ay maaari ring pigilan ang iyong katawan sa pagsipsip ng ilang mga nutrients.

Mga pagsasaalang-alang

Ang ilang mga kondisyon ng pagtunaw - tulad ng madaling ubusin sindrom, sakit sa Celiac o Crohn's disease - ay maaaring maging sanhi ng labis na pagtatae mula sa pagkain ng mga pagkain na mayaman ng hibla. Kung napansin mo ang dugo sa iyong dumi o nagkakaroon ka ng pagtatae tuwing kumain ka ng ilang mga pagkain na mayaman ng hibla, tumawag sa iyong doktor. Ang pag-diagnose ng iyong kondisyon ay maaaring magresulta sa tamang paggamot upang maiwasan ang karagdagang mga komplikasyon.