Mga katotohanan tungkol sa lumalawak

Mag-stretch bago mag-ehersisyo - ito ay isang madalas na paulit-ulit na paliwanag, ngunit ang mga benepisyo ng pag-uunat ay hindi pa napatunayan. Ang layunin ng paglawak ay upang maiwasan ang mga pinsala sa musculoskeletal sa pamamagitan ng paggawa ng malambot na mga istraktura ng tisyu, kabilang ang mga ligaments, tendons at kalamnan, mas malambot at mas malamang na labis na labis o luha. Bagaman ang paglawak ay naging sapilitan na bahagi ng karamihan sa mga gawain sa palakasan, maaaring tumaas ito sa halip na bawasan ang panganib ng pinsala, sa ilang mga kaso. Maaaring makatulong ang pagbabalanse sa ilang sports at hindi sa iba. Makipag-usap sa iyong tagapagsanay o medikal na tagabigay ng serbisyo tungkol sa mga benepisyo at panganib ng paglawak para sa iyo.

Video ng Araw

Ang Pananaliksik ay Nagtutunggali

Ang pananaliksik sa mga benepisyo ng paglawak sa pagpigil sa mga pinsala ay hindi matatag na itinatag ng isang benepisyo. Ang Canadian review ng mga magagamit na mga pag-aaral na inilathala sa Oktubre 1999 "Clinical Journal of Sports Medicine" ay nagsasaad na habang ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan ang isang benepisyo ng kahabaan pinagsama sa iba pang mga warm-up na mga diskarte, ang iba ay iniulat na walang pakinabang at ilang natagpuan na lumalawak nadagdagan sa halip na nabawasan ang panganib ng pinsala. Ngunit ang pag-aaral ng Unibersidad ng Alabama na iniulat sa 2007 na isyu ng "Sports Medicine" ay nagsabi na ang paglawak na pinagsama sa mga warm-up exercise ay nakakatulong na maiwasan ang pinsala. Ang ulat na ito ay nagsasaad na lumalawak sa loob ng 15 minuto bago magsimula ang isang aktibidad ay nakinabang.

Lumalawak Na Hindi Nakakaabala sa Tulong

Ang pag-aaral ng Canada sa Canada ay nagbanggit ng limang dahilan kung bakit ang paglawak ay maaaring madagdagan ang panganib sa halip na maiwasan ang mga pinsala sa sports. Ang una ay na, sa mga pag-aaral ng hayop, ang init-sapilitan na pagsunod sa kalamnan ay nagdulot ng peligro ng soft-tissue rupture. Sinasabi rin ng mga mananaliksik na ang stretching ay lumilitaw sa mask maskara ng kalamnan, na makahahadlang sa iyo na makilala agad ang pinsala at itigil ang isang aktibidad. Sa wakas, ipinaliwanag ng mga mananaliksik na ang paglawak ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa cytoskeleton, o antas ng cellular. Ang nagba-bounce kapag nag-inat kayo sa halip na hawak ang iyong kahabaan ng 30 segundo ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa tissue na Harvard Health ay nagbababala.

Lumalawak Lumaki ang Daloy ng Dugo

Lumalawak ang pagtaas ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan.Kung ikaw ay may pinsala sa tisyu, ang nadagdagan na daloy ng dugo ay maaaring magpataas ng oxygenation sa mga nasira tissue at bawasan ang iyong oras ng pagbawi. Ang nadagdagan na daloy ng dugo ay maaari ring magdala ng mga produkto ng basura na nagaganap bilang isang byproduct ng ehersisyo. Huwag mag-abot sa punto ng sakit at, kung mayroon kang isang kasalukuyang pinsala, i-clear ang anumang uri ng paglawak sa iyong medikal na koponan.