Exercising With Knee Nerve Entrapment

Ang pagdadalamhati ng tuhod ng tuhod ay isang sindrom na maaaring maging sanhi ng pagbaril ng sakit sa likod ng iyong mga binti, pagpapababa ng hanay ng paggalaw at iyong kakayahan upang maglakad nang walang sakit. Habang madalas na nabalisa ang mga entrapment ng nerve sa pamamagitan ng paulit-ulit na mga galaw, tulad ng baluktot at pagpapahaba ng mga tuhod, ang hanay ng paggalaw at pagpapalakas ng pagsasanay ay sa wakas ay ibibigay pagkatapos ng mga linggo ng immobilization. Kumunsulta sa isang doktor upang makita kung ang iyong nerve entrapment ay dapat na surgically lutasin.

Video ng Araw

Ankle Pumps

Kung ikaw at ang iyong doktor ay nag-opt para sa operasyon o hindi, kakailanganin mong gugulin ang mga pinalawig na tagal ng panahon sa iyong paa na pinalawak, upang ang iyong lakas ng loob upang pagalingin. Bilang resulta, ang hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw ay ang unang hakbang sa pagpapanumbalik ng lakas at paggalaw sa mga kalamnan sa paligid ng iyong tuhod. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti tuwid at armas sa iyong panig. Mula dito, palawakin ang iyong mga daliri sa paa at palayo sa iyong katawan, pinapalaki ang iyong paa patungo sa lupa habang ginagawa mo ito. Pagkatapos ng paghawak ng isang segundo, palawakin ang iyong mga takong, na nagdadala ng iyong mga daliri sa likod patungo sa iyong katawan. Mag-usisa sa pagitan ng dalawang posisyon na ito hanggang sa pagod.

Leg Lifts

Ang ehersisyo ng tibok ng ugat na ito ay makakatulong sa pag-iinat sa iyo pati na rin upang palakasin ang iyong mas mababang binti at hamstring na mga kalamnan. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa pinalawak at arm sa iyong panig. Mula dito, dahan-dahang iangat ang iyong nasugatan na binti at i-off ang lupa, patuloy na iangat at huminto bago ka makaramdam ng sakit. Itataas bilang mataas na maaari mong walang sakit, hawak ang posisyon para sa isang bilang ng 10 bago bawasan ito pabalik pababa. Ulitin ng 10 beses o hanggang sa ikaw ay pagod.

Iliotibial Band Stretch

Ang ehersisyo ng iliotibial band stretch na ito ay makakatulong sa iyo na mag-abot at magrelaks sa tisyu na kumokonekta sa iyong balakang sa iyong tuhod. Ang pagpapahirap sa sakit na ito ay makakatulong sa di-tuwirang bawasan ang sakit na dulot ng nerve entrapment sa tuhod sa pamamagitan ng pag-alis ng presyur at paghihigpit mula sa iyong tuhod. Maglagay ng foam na bumagsak sa lupa. Mula dito, magsinungaling sa iyong panig, ilalagay ang labas ng iyong nasugatan na binti ng flush sa foam roll. Ilagay ang dalawang kamay pababa sa lupa para sa balanse. Mula dito, i-roll ang iyong katawan pabalik-balik, ilunsad ang foam roll up at down ang iliotibial banda ng 20 beses o hanggang pagod.

Lower Leg Massage Exercises

Nerve entrapment sa tuhod ay maaaring maging isang direktang resulta ng peklat tissue at pamamaga na dulot ng isang naunang pinsala o operasyon. Bilang resulta, ang mas mababang mga masa sa binti ay maaaring makatulong sa pagwasak ng kartilago, pagtulong upang palabasin ang nakalitong nerbiyos mula sa masakit na posisyon nito. Umupo sa isang upuan sa iyong nasugatan na binti na paikutin sa isang tabi, na pinahihintulutan ang ilalim ng iyong tuhod na mailantad. Mula dito, ang massage na may dalawang daliri sa isang paggalaw ng patalikod sa bahaging ito ng iyong tuhod.Push hard sa kalamnan o kartilago, sinusubukang i-break up ito sa paulit-ulit na paggalaw.