Pagsasanay upang Tulungan Panatilihin ang iyong mga takong Down sa iyong posisyon ng Pagsakay

Ang isang tamang nakaposisyon takong - isa na nakapatong sa ibaba ng stirrup bar - ay nagbibigay-daan sa iyong bisiro at bukung-bukong sa flexibly sumipsip ang kilusan ng kabayo. Pinayuhan ni coach Jane Savoie ng Olympic dressage na kung ang iyong takong ay hindi mananatiling pababa, maaaring hindi ito isang problema sa takong, ngunit isang isyu sa iyong mga kalamnan sa binti na matigas o matigas. Ang mga ehersisyo na umaabot sa iyong bisiro, na ginagawa ang mga kalamnan na malambot at talbog, ay madalas na matutulungan ang iyong mga sugat na bumaba nang mas madali.

Video ng Araw

Balahibo ng Balahibo

Baluktot ng balahibo ay tumutulong sa iyo na i-drop ang iyong sakong at sumakay sa isang mahabang binti. Tumayo gamit ang mga bola ng iyong mga paa sa gilid ng isang 2-4-inch-mataas na hakbang. Sa pamamagitan ng iyong mga tuhod tuwid, babaan ang iyong mga takong hanggang sa pakiramdam mo ang mga kalamnan ng guya kahabaan, at hawakan ang posisyon ng limang sa 10 segundo. Kung wala kang access sa isang hakbang, ilagay ang iyong mga kamay sa isang pader, na nakatayo sa humigit-kumulang tatlong talampakan. Sa iyong mga paa, ang mga hips at mga balikat ay tumutukoy sa dingding, lumakad pasulong sa iyong kaliwang paa at dahan-dahang yumuko sa tuhod, lumalawak ang kalamnan ng guya. Tiyaking mapanatili ang iyong kanang binti tuwid at parehong mga takong sa lupa. Hold para sa 15 segundo at lumipat panig.

Hamstring Stretches

Cherry Hill, award-winning na may-akda ng higit sa 30 mga libro sa pagsasanay ng kabayo at pag-aalaga, nagrekomenda ng mga hamstrings - ang mga malalaking kalamnan sa likod ng hita - upang matulungan kang sumakay na may isang mahaba, ligtas na binti at malalim na upuan. Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa at tuwid na tuhod. Kunin ang iyong kanang paa at i-cross ito sa harap ng iyong kaliwang binti, ilagay ito sa lupa patayo sa labas ng iyong kaliwang paa. Mabaluktot sa baywang, na umaabot sa sahig hanggang sa maayos ang iyong mga hamstring. Magtuwid at lumipat ng mga binti.

Partial Leg Lunges

Marahil ay pamilyar ka sa term na ito dahil may kaugnayan sa pagsakay, katulad ng isang pamamaraan para sa ehersisyo at pagsasanay ng mga kabayo mula sa lupa. Ang term lunge ay tumutukoy din sa isang popular na ehersisyo sa timbang na pagsasanay para sa pagtatrabaho sa mas mababang katawan. Ang mga baga ay nagpapabuti rin sa balanse, ang tatak ng nakasentro sa pagsakay. Sa tuwid mo ang iyong gulugod, sumulong nang dalawang paa sa iyong kanang paa. Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong likod at ang takong pababa, yumuko ang iyong kanang tuhod sa isang 90-degree na anggulo. Dapat mong pakiramdam ang iyong guya kalamnan lumalawak bilang iyong quadriceps kalamnan sinusuportahan ang iyong timbang. Magtuwid at lumipat ng mga binti.

Inilapat na mga Pagsasanay

Kung mayroon kang isang walang kasiglahan, matatag na kabayo, o isang mahusay na katulong na tao, subukang mag-stretch habang naka-mount. Si Suzanne Sheppard, isang tagapagsanay ng kabayo at clinician na Centered Riding, ay inirerekomenda nang sabay-sabay ang pag-loos sa mga hips, tuhod at bukung-bukong upang matulungan ang mga takong. Habang hinahawakan ang iyong mga bato, ilagay ang iyong mga palad sa magkabilang panig ng mga nalalabi ng kabayo.Gamit ang iyong mga kamay bilang mga suporta, tumayo nang mataas hangga't maaari sa iyong mga daliri ng paa, nakahilig pasulong sa iyong mga balakang. Maghintay ng dalawa hanggang tatlong segundo. Sa iyong upuan pa rin, yumuko ang iyong mga tuhod. Mabagal na mamahinga ang iyong mga bukung-bukong, ipaubaya ang iyong mga takong. Ulitin ang mga hakbang na ito ng walong sa 10 beses. Simulan ang ehersisyo sa huminto, ngunit sa sandaling kumportable, maaari kang magtapos sa lakad.

Mga Tip at Babala

Ang paghawak sa iyong mga tuhod ay maaaring magpabagsak sa iyong mas mababang binti at hilahin ang iyong mga takong. Tiyakin na ang iyong mga tuhod ay nakaturo pababa upang pahabain ang iyong hita at i-drop ang iyong buong binti pababa. Maraming mga taga-rider ang pinipilit ang kanilang mga daliri sa loob ng pagtatangka upang mapanatili ang kanilang paa sa katawan ng kabayo, na nagiging sanhi ng kanilang bukung-bukong upang patigilin. Subukan mong i-off ang iyong mga daliri sa humigit-kumulang sa isang 35-degree na anggulo upang matulungan paluwagin ang bukung-bukong at i-drop ang takong. Tulad ng lahat ng ehersisyo, huwag mag-abot sa punto ng sakit. Kumuha ng malalim sa kahabaan at huminga nang palabas sa buong panahon ng pag-inat upang pahintulutan ang iyong mga kalamnan upang lubusang magrelaks at makalaya.