Exercises para sa Tingling Fingers and Hands

Tingling mga daliri, minsan sinamahan ng pamamanhid, ay maaaring maging isang mag-sign ng maraming iba't ibang mga bagay. Sa ilang mga kaso maaaring ito ay isang bagay na seryoso na nangangailangan ng medikal na atensyon, lalo na kung ito ay madalas na mangyayari. Ngunit sa iba pang mga kaso maaaring ito ay isang bagay na nauugnay sa kakulangan ng daloy ng dugo mula sa ehersisyo o kakulangan ng paggalaw para sa matagal na panahon. Ito ay maaaring dahil sa mga karamdaman tulad ng carpal tunnel syndrome at sakit sa buto. Kung ang tingling ay hindi isang bagay na malubhang, maaari mo itong gamutin sa ilang simpleng pagsasanay. Ngunit dapat kang kumonsulta sa isang doktor muna.

Video ng Araw

Finger Bends

Ang mga daliri ng daliri ay madaling magsanay na maaaring makatulong na mapawi ang tingling mula sa mga kondisyon tulad ng sakit sa buto, kawalan ng daloy ng dugo o namamagang kalamnan. Hawakan ang iyong kamay sa harap mo sa isang "mataas na limang" estilo. Sa iyong mga daliri ay magkasamang magkasama, dahan-dahan na yumuko ang iyong mga daliri pababa. Panatilihin ang iyong pulso at palad tuwid, at liko lamang ang mga daliri. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay i-unbend ang iyong mga daliri sa panimulang posisyon muli. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses sa bawat kamay.

Fist Bends

Fist bends ay isa pang madaling ehersisyo na dapat tumulong dalhin ang daloy ng dugo pabalik sa iyong mga daliri at bigyan ka ng higit na kakayahang umangkop. Hawakan ang iyong kamay sa harap mo na kumalat ang iyong mga daliri at ituro ang pataas patungo sa kisame. Ngayon malumanay isara ang iyong kamay sa isang maluwag na kamao, na may hinlalaki sa labas. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay bitawan pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang maraming beses sa bawat kamay.

Resisted Finger Flex

Para sa pagsasanay na ito kakailanganin mo ng isang table at isang squeezable ball o isang rolled-up na sock. Umupo sa tabi ng isang talahanayan at ipahinga ang iyong braso sa ibabaw ng iyong palad na nakaharap. Sa isang bola sa iyong kamay, gumawa ng isang kamao gripping ang bola sa lahat ng limang mga daliri. Hawakan ang mahigpit na pagkakahawak sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay bitawan. Ulitin ang ehersisyo ng maraming beses. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na dalhin ang ilang lakas at daloy ng dugo pabalik sa iyong mga daliri, kamay at braso. Ito ay isang mahusay na ehersisyo kung ikaw ay recovering mula sa isang pinsala sa kamay o kung magdusa ka mula sa carpal tunnel syndrome.

Five-Finger Movement

Ang exercise ng limang daliri na ehersisyo ay maaari ring makatulong na mapawi ang tingling sa iyong mga kamay sa pamamagitan ng pagpapasigla ng mga kalamnan at pagtulong sa pagtaas ng daloy ng dugo sa pamamagitan ng paggalaw. Umupo sa pamamagitan ng isang table na may braso sa mesa. Habang pinapanatili ang iyong braso at pulso patag sa ibabaw, ilipat ang iyong hinlalaki at pindutin ang dulo ng iyong pinkie daliri. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa iyong singsing daliri, gitnang daliri at daliri ng index, ayon sa pagkakabanggit. Pagkatapos ay ulitin ang pagpindot sa bawat tip sa reverse direction. Gawin ito nang maraming beses sa parehong mga kamay.