Exercise & Its Effect on Sodium Levels

Gumagawa ng maraming mga pagbabago sa katawan ang ehersisyo. Depende sa uri ng ehersisyo at kasidhian at tagal nito, ang ehersisyo ay maaaring makabuluhang taasan ang rate ng puso, gumamit ng enerhiya (calories) at itaas ang temperatura ng katawan. Upang palamig mismo, ang katawan ay tumugon sa pamamagitan ng perspiring, o pagpapawis. Ang pagpapawis, sa turn, ay humahantong sa mga pagbabago sa sistema ng sirkulasyon, at pagkawala ng mga likido at mahahalagang electrolytes. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring makaapekto sa ehersisyo at kumpetisyon, at maaaring potensyal na mapanganib sa kalusugan.

Video ng Araw

Perspiration

->

Ang pawis ay binubuo ng mga likido at electrolytes. Photo Credit: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images

Ang pawis ay isang mahalagang function na tumutulong sa katawan na umayos ang temperatura nito. Ang pawis ay pangunahing binubuo ng mga likido at ang electrolyte sodium, pati na rin ang mas maliit na halaga ng potasa, kaltsyum at magnesiyo. Bagaman iba ang mga indibidwal, ang sosa nilalaman ng pawis ay karaniwan na umaabot sa 25 hanggang 75 milyaquivalents bawat litro (mEq / L).

Mga Pag-andar ng Sodium

Sodium ay isang electrolyte na tumutulong sa pag-aayos ng mga antas ng tubig sa loob at paligid ng mga selula ng katawan. Bilang karagdagan sa pagsasaayos ng balanse ng tubig ng katawan, ang sosa ay may pangunahing papel sa pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo at sumusuporta sa gawain ng mga nerbiyos at kalamnan. Ang isang mababang antas ng sosa sa dugo ay tinutukoy bilang hyponatremia, habang ang mataas na antas ng sosa sa dugo ay tinutukoy bilang hypernatremia.

Mga Pagbabago sa Mga Antas ng Sodium

->

Ang sobrang konsumo ng tubig ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang sa mga antas ng sosa. Photo Credit: amanaimagesRF / amana images / Getty Images

Kung pawis ang katawan sa panahon ng ehersisyo, ang mga likido at electrolytes ay nawala. Kung ang isang indibidwal ay hindi kumonsumo ng sapat na likido upang palitan ang mga pagkalugi sa panahon ng pagsasanay, maaaring magresulta ang pag-aalis ng tubig. Ang mga mababang volume na ito ay maaaring maging sanhi ng sosa nilalaman ng dugo upang maging puro, na nagreresulta sa hypernatremia. Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, ang mga ehersisyo ay madalas na kumakain ng maraming dami ng tubig. Tulad ng iniulat sa Cleveland Clinic Journal of Medicine, na may labis na paggamit ng tubig, ang indibidwal ay maaaring maging overhydrated, na nagiging sanhi ng antas ng sosa ng dugo upang maging diluted at magreresulta sa exercise-induced hyponatremia. Sa karamihan ng mga kaso, ang exercise-induced hyponatremia ay sanhi ng labis na libreng paggamit ng tubig, na kung saan ay nabigo upang mapuno ang minsan napakalaking sosa pagkalugi na resulta mula sa pagpapawis.

Mga sintomas ng Hyponatremia

Ang mga sintomas ng pag-ubos ng sosa ay nag-iiba depende sa halaga ng pagkawala ng sosa at kung gaano ito kaagad. Ang sintomas ng hyponatremia ay maaaring mangyari kapag ang plasma sosa ay mabilis na bumaba nang maraming oras, ayon sa American College of Sports Medicine.Ang mas mababa at mas mabilis ang sodium falls, mas malaki ang panganib ng malubhang komplikasyon.

Ang mga sintomas ay maaaring banayad o malubha at kasama ang sakit ng ulo, pagsusuka, namamaga ng mga kamay at paa, hindi mapakali, labis na nakakapagod, pagkalito at disorientasyon, at labour o mahirap na paghinga. Kung ang mga antas ng sosa ay nahulog na mababa, ang pagtaas ng pagkakataon para sa pag-agaw, pagkawala ng malay, pamamaga at presyon ng utak, paghinga ng paghinga at pagkamatay.

Pag-iwas sa Sodium at Fluid Imbalances

->

Ang pag-iwas sa sodium at fluid imbalances ay mahalaga. Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Ang hyponatremia ang pinakakaraniwang medikal na komplikasyon ng labis na ehersisyo at kinikilala bilang potensyal na malubhang, tulad ng iniulat sa Cleveland Clinic Journal of Medicine. Mahirap magrekomenda ng mga tukoy na fluid at electrolyte dahil ang mga pangangailangan ng isang indibidwal ay nag-iiba depende sa kanyang rate ng pagpapawis, antas ng pagtaas ng init, at diyeta pati na rin sa tagal ng ehersisyo at mga environmental factor (tulad ng init at halumigmig) sa panahon ng ehersisyo. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na ang mga indibidwal ay bumuo ng mga pasadyang programa ng kapalit na likido na pumipigil sa labis na pag-aalis ng tubig.

Ang regular na pagsukat ng pre- at post-ehersisyo na timbang ng katawan ay kapaki-pakinabang para sa pagtukoy ng mga rate ng pawis at customized na mga programa ng kapalit na likido. Ang pagmamanman para sa mga pagkalugi sa timbang na 2 porsiyento o higit pa mula sa baseline body weight ay maipapayo. Ang isang baseline body weight ay dapat makuha sa umaga bago ang anumang ehersisyo at sa isang mahusay na hydrated estado. Ang indibidwal ay dapat uminom ng 20 hanggang 24 fluid ounces ng tubig para sa bawat kalahating kilong nawala.

Ang pagkonsumo ng mga inumin na naglalaman ng mga electrolyte at carbohydrates ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng balanse-electrolyte na balanse at pagganap ng ehersisyo, lalo na sa mga pangyayari na tumatagal ng higit sa isang oras.