Ang Epekto ng Hill Sprints sa Leg Muscles

Ang Hill sprint ay isang anaerobikong ehersisyo na pagsasanay sa lakas na idinisenyo upang mapabuti ang lakas at kahusayan ng kalamnan at bawasan ang panganib ng pinsala. Ang isang karaniwang pag-eehersisyo sa hill sprint ay binubuo ng ilang walong hanggang 12-segundong bilis na pagsabog ng 4- hanggang 15 na porsiyentong grado na may isang minutong paglalakad sa paglalakad pagkatapos ng bawat sprint. Sa isang pakikipanayam sa "Men's Journal," ang pagganap ng coach ng NFL na si Keats Snideman ay nagmumungkahi ng pagkumpleto ng mga sprint ng burol sa isang lugar na malapit sa 95 porsiyentong intensidad. Ang first-time sprinters ng burol, warns Brad Hudson, dapat maiwasan ang paglukso sa masyadong mabilis. Ang Hill sprints ay makabuluhang naka-stress sa parehong mga kalamnan at connective tissues, at dapat na madaling madala sa una upang maiwasan ang pinsala.

Video ng Araw

Aerobic vs. Anaerobic

Sa pangkalahatan, ang pagtakbo ay isang aerobic na aktibidad, ibig sabihin ito rhythmically gumagana malalaking grupo ng kalamnan para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, kagila ng iyong mga kalamnan sa magsunog ng parehong carbohydrates at taba. Ang bukal ng sprint, sa kabilang banda, ay isang anaerobikong ehersisyo na nagtatayo ng iyong mga kalamnan sa binti habang nasusunog lamang ang mga carbohydrate. Ang Hill sprints ay isang ehersisyo na pagsasanay sa lakas na hindi direktang nagpapabuti sa pagtitiis, sa ilang mga paraan ay mas katulad ng mga timbang ng reps kaysa sa regular na pagtakbo. Tulad ng tagapangasiwa ni Snideman, "Maghintay ka ng sapat na sapat sa pagitan ng mga sprints upang mas mabilis ka sa susunod na rep tulad ng ginawa mo sa huli. "

Ang Anaerobic Threshold

Mark A. Jenkins, MD, isang NCAA trainer para sa Rice University, ay nagsasaad na ang mga kalamnan ay mabilis na sumunog sa pamamagitan ng kanilang panandaliang mga tindahan ng enerhiya, at nagsisimula ang lactic acid sa mga kalamnan. Ito ay tinatawag na anaerobic threshold. Ang pagsasanay na Anaerobic ay nagpapatuloy na ang hangganan sa isang mas mataas at mas mataas na porsyento ng iyong pagganap ng peak. Nangangahulugan ito na habang ginagawa mo ang mga ehersisyo sa burol na sprint, ikaw ay pagsasanay sa iyong katawan upang pumunta sa karagdagang at higit pa gamit ang mas mahusay aerobic pathways sa hinaharap. Tulad ng sinabi ni Jenkins, "Patuloy na itinutulak ang iyong sarili sa isang lactate na nabigong estado na ginagawang iyong katawan na iakma. "

Pinsala sa Pag-alis

Hill sprints, tulad ng anumang mahusay na ehersisyo sa pagsasanay ng lakas, nagpapalakas sa mga kalamnan na kanilang na-target sa paglipas ng panahon. Ang mas malakas na mga kalamnan ay mas malamang na magbigay sa panahon ng matinding ehersisyo. Sa isang interbyu sa kakumpitensya. com, ang Olympic coach Brad Hudson ay nagpahayag ng kalidad na ito tungkol sa mga sprint ng burol. "Ang iyong unang session ay pasiglahin ang physiological adaptations na nagsisilbing mas mahusay na protektahan ang iyong mga kalamnan at nag-uugnay na mga tisyu mula sa pinsala sa iyong susunod na sesyon," sabi niya.

Stride Power

Ayon kay coach Hudson, ang ehersisyo ng hill sprint ay "dagdagan ang kapangyarihan at kahusayan ng mahabang hakbang," pagbuo ng iyong kakayahan upang masakop ang mas maraming lupa na may parehong bilang ng mga hakbang. Ang Hill sprint ay nagtatayo ng lakas ng kalamnan na nakakatulong sa mga sitwasyon ng lahi.Pinatutulong nila ang pinakamainam na kahusayan ng kalamnan, bilis at paglaban sa nakakapagod na kalamnan.