Sira-sira at pabilog na mga galaw sa isang balikat Pindutin ang

Ang iyong mga kalamnan ay nagpapatakbo sa tatlong pangunahing paggalaw: sira-sira, konsentriko at isometric. Ang pagsasanay sa timbang at karamihan sa mga pagsasanay sa cardiovascular ay nagsasama ng parehong sira-sira at konsentriko galaw. Ang mga konsentriko ng paggalaw ay nangyayari kapag ang iyong mga kalamnan ay pinaikling at sira-sira na galaw ay may kinalaman sa pagpapahaba ng iyong mga kalamnan. Ang iyong mga siko ay karaniwang nakabaluktot habang nagdadala ka ng isang timbang na mas malapit sa iyong katawan sa mga konsentriko paggalaw. Nangyayari ang matinding motions kapag inilipat mo ang timbang mula sa iyong katawan sa anumang uri ng weightlifting ehersisyo, kabilang ang balikat pindutin. Ang mga Isometrics ay hindi tunay na galaw, ngunit sa halip ay binubuo ng isang pattern na may hawak kapag ang tensyon sa iyong mga kalamnan ay nadagdagan na walang paggalaw.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman

Ang pindutan ng balikat ay nagsasama ng parehong sira-sira at konsentriko na mga galaw pati na rin ang mga isometric na galaw kapag hawak mo ang timbang sa itaas ng iyong ulo. Pagsisinungaling sa isang bangko o nakatayo, karaniwan mong sinisimulan ang ehersisyo na may isang sira-sira na kilos sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timbang at pagtulak nito. Maaari mong isama ang isang isometric sa ehersisyo kung hawak mo ang barbell sa itaas ng iyong ulo. Ang Isometrics ay isang mahalagang bahagi ng kumpletong pagsasanay sa timbang. Habang gumagamit ng mga namamahala na timbang, pagkatapos ay gawin mo ang concentric motion kapag binababa mo ang timbang pabalik sa panimulang punto.

Kontrolin

Ang mga konsentriko ng paggalaw ay halos palaging nasa ilalim ng iyong kontrol, maliban sa pindutin ng balikat. Halimbawa, kung ang isang libreng timbang ay masyadong mabigat habang ginagawa mo ang mga curl ng bicep, kailangan mong magsikap ng sapat na presyon upang dalhin ito patungo sa iyong katawan. Maaari kang makaranas ng isang hindi kilalang kakaibang paggalaw kung ang timbang ay makakakuha ng iyong braso nang malayo sa iyong katawan dahil sa kabigatan nito. Habang gumaganap ang balikat pindutin, gumamit ka ng paglaban ng kalamnan upang itulak ang mga bato mula sa iyong katawan. Kapag ang timbang ay masyadong mabigat, maaari itong pindutin ang iyong mga armas pabalik pababa laban sa iyong kalooban, na nagiging sanhi mong mawala ang kontrol ng iyong concentric kilusan.

Tulong

Ang pindutin ng balikat ay isang ehersisyo na naglalayong pagbuo ng mga kalamnan na naka-attach sa iyong mga joints sa balikat pati na rin ang iyong mga kalamnan ng pektoral at tiyan. Ang iyong mga kalamnan sa braso ay nag-trigger din ng pagsuporta sa mga contraction ng kalamnan na may mga sira-sira at konsentriko na paggalaw. Habang nagtatayo ka ng intensity sa iyong mga ehersisyo, malamang na ikaw ay magsimulang magtaas ng mas mabibigat na timbang. Upang maiwasan ang mga pinsala, isagawa ang parehong mga up at down na mga paggalaw habang ang isang spotter ay nakatayo sa malapit. Kung mawalan ka ng kontrol sa konsentriko pababa paggalaw, maaari mong i-drop ang timbang sa iyong dibdib. Ang kakaibang pataas na paggalaw na may mas mabibigat na timbang ay maaaring mangailangan ng kaunting tulong hanggang makakuha ka ng mas malakas. Kahit na ang isang light touch mula sa isang spotter ay maaaring makatulong sa iyo na iangat ang mas mabibigat na timbang.

Babala

Ang pindutin ng balikat ay maaaring humantong sa isang maraming mga pinsala.Ang parehong mga motions na kasangkot sa lugar ng pindutin ang mga balikat sa ilalim ng napakalaking presyon, lalo na kapag nagsasagawa ka ng pagsasanay nang mabilis na walang isometric component. Marami sa mga komplikasyon na nauugnay sa resulta ng balikat na pindutin mula sa labis na paggamit at maaaring magsama ng rotator sampal nerbiyos impingements at tendonitis sa iyong mga elbows. Ang joint sprain, napunit ligaments at pamamaga ay maaaring mangyari mula sa labis na paggamit ng mga konsentriko at sira-sira na paggalaw ng balikat pindutin. Ang mga tamang init-up, sapat na pahinga sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay at mga epektibong ehersisyo upang palakasin ang pagsuporta sa mga kalamnan sa iyong abs at arm ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng maraming mga problema na nauugnay sa presyur na iyong inilagay sa iyong mga balikat sa tinimbang na pindutin.