Pag-inom Electrolytes Sa Bikram Yoga

Sa 105 degrees at 40 na porsiyentong halumigmig, ang isang Bikram Yoga class ay papatayin ang init sa iyong katawan at pinipilit mong pawis ang mahalagang tubig at electrolytes mula sa iyong system. Ang ehersisyo para sa 90 minuto sa isang mapagtimpi klima ay sapat na mahirap, ngunit pihitan ang init up at ito ay nagiging isang malubhang hamon. Upang maghanda para sa iyong susunod na Bikram yoga class, kailangan mong malaman kung paano maging hydrated at manatiling hydrated sa pamamagitan ng paggamit ng electrolytes.

Video ng Araw

Electrolytes

Ang isang electrolyte ay isang mineral na nagdadala ng isang de-koryenteng singil sa iyong katawan at tumutulong sa iyo na mapanatili ang tubig. Ang ilang mga electrolytes ay may positibong singil at ang ilan ay may negatibong singil. Inaanyayahan nila ang tubig dahil sa kanilang de-koryenteng singil na nagpapahintulot sa kanila na umayos ang paraan na gumagalaw ang tubig sa paligid ng iyong katawan. Ang mga electrolytes na mayroon ka sa iyong katawan ay: sodium, potassium, calcium, magnesium, klorido at posporus.

Magbasa Nang Higit Pa: Bikram Yoga & Toxins

Kapag Kailangan Mo ang Electrolytes

Kapag kayo ay pawis, ang tubig ay gumagalaw sa labas ng iyong katawan sa pamamagitan ng iyong balat at tumatagal ng mga electrolytes dito. Iyon ang dahilan kung bakit lamang muling hydrating sa tubig pagkatapos ehersisyo ay hindi pinutol ito. Kailangan mong ubusin ang mga electrolyte sa ilang mga punto, lalo na kung ikaw ay gumagawa ng isang aktibidad na mas mahaba kaysa sa 60 minuto, ayon sa isang artikulo mula sa American College of Sports Medicine.

Karaniwan, nakakakuha ka ng sapat na electrolytes mula sa iyong pagkain upang mabawi ang halaga na nawawalan mo para mag-ehersisyo. Gayunpaman, kung gumagawa ka ng isang aktibidad sa init para sa isang mahabang panahon, kakailanganin mong magpalitaw ng mga electrolyte kahit papaano. Ang Bikram Yoga ay hindi lamang gumanap sa isang mainit na kapaligiran, ngunit ang tipikal na klase ay tumatagal ng 90 minuto, kaya suplemento ang electrolyte.

Replenishing Electrolytes

Ang pinakamadaling paraan upang palitan ang iyong mga electrolytes habang nagtatrabaho ay ang paggamit ng sports drink. Karamihan sa mga sports drink na binibili mo sa mga tindahan ay may sosa at potasa, pati na rin ang ilang anyo ng asukal na maaaring makatulong sa pagpapanatili ka ng energized. Ang sosa at potassium ay bumubuo ng isang malaking bahagi ng mga electrolytes na nawawalan mo habang ginagamit na ang dahilan kung bakit sila ay priyoridad sa sports drinks. Ang ilang mga sports drink ay mayroon ding chloride, na isa pang pangunahing electrolyte na nawala sa panahon ng aktibidad.

Bago makarating sa klase, subukang uminom ng 16 hanggang 24 na ounces ng isang electrolyte drink. Kinakailangan ng oras para sa tubig at electrolytes na masustansya mula sa iyong tiyan sa iyong stream ng dugo, kaya subukan na maging isang hakbang sa pamamagitan ng hydrating bago klase.

->

Subukang uminom ng 16 hanggang 24 na ounces ng isang inumin electrolyte bago klase. Photo Credit: microgen / iStock / Getty Images

Ang mga karaniwang rekomendasyon ng hydration ay uminom tungkol sa isang tasa ng fluid tuwing 15 hanggang 20 minuto habang nag-eehersisyo.Ang layunin ay upang matiyak na hindi ka mawawalan ng higit sa dalawang porsyento ng iyong bodyweight mula sa pagkawala ng likido. Gayunpaman, maaari itong maging mahirap na uminom sa panahon ng klase ng yoga, dahil nagdudulot ng daloy sa bawat isa at maaaring hindi matukoy ang mga panahon ng pahinga. Subukan na lumabas sa mga inumin tuwing maaari ka sa panahon ng pagsasanay, ngunit laging maghanda sa pamamagitan ng pag-inom ng inirerekumendang halaga ng electrolyte-infused beverage - 16 hanggang 24 na ounces - bago klase.

Kung ang isang komersyal na inumin sa sports ay frowned sa sa iyong yoga klase, may mga iba pang electrolyte inumin opsyon. Maaari kang bumili ng mga electrolyte tablet na matutunaw sa iyong tubig at i-on ito sa isang masarap, may bula na inumin. Ang iba pang pagpipilian ay ang bumili ng tubig na may tubig na electrolyte, na may lahat ng mga benepisyo ng supplementation ng electrolyte nang walang idinagdag na asukal ng mga sports drink.

Magbasa Nang Higit Pa: Mga Pakinabang ng Hot Yoga

Mga Negatibong Effect ng Dehydration

Kung nawalan ka ng labis na fluid sa panahon ng klase o ang iyong mga antas ng elektrolit ay masyadong mababa, ikaw ay magiging pagod at posibleng magdusa sa kalamnan cramps. Ang isang kalamnan cramp ay maaaring sanhi ng mababang antas ng sosa, ayon sa isang 2008 pag-aaral sa Kasalukuyang Medicine Ulat. Sa kabutihang palad, ang mga inuming sports ay dinisenyo na may tamang ratio ng mga electrolyte, kaya kung uminom ka ng mga ito makakakuha ka ng sapat na halaga upang mapigilan ang mga kalamnan ng pulikat at pagkapagod.