Ay ang Yoga Palamigin ang iyong tiyan?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Mga balakid sa isang Flat Siyan
- Caloric Burn Yoga
- Kakayahang Gumawa ng Kalamnan ng Yoga
- Anong Yoga ang Gagawin
Yogis, magalak! Ang isang regular na pagsasanay sa yoga ay maaaring mag-ambag sa isang patag, mas malakas na tiyan, dahil ang karamihan sa mga poses ay nangangailangan ng iyong paggamit ng mga kalamnan ng ab para sa pagpapapanatag. Ang twisting at baluktot na kasangkot sa yoga ay maaari ring makatulong na mabawasan ang bloating na gumagawa ng iyong gitnang tumingin may palaman.
Video ng Araw
Kung mayroon kang isang layer ng taba na sumasakop sa iyong mga kalamnan, gayunpaman, kakailanganin mong mawala muna ito upang makita ang anumang mga talampakan na resulta ng iyong pagsasanay. Isama ang yoga bilang bahagi ng isang komprehensibong plano upang mawalan ng timbang, ngunit siguraduhin na ito ay hindi lamang ang bahagi.
Mga balakid sa isang Flat Siyan
Ang isang "poochy" na tiyan ay madalas na nagreresulta mula sa labis na taba. Karaniwang mag-imbak ng taba, naipon mula sa pagkain ng sobrang pagkain at napakaliit na paggalaw, sa lugar na ito. Ang soft at squishy subcutaneous fat ng iyong tiyan ay namamalagi lamang sa ilalim ng balat at poses maliit na panganib sa kalusugan, ngunit maaaring gawin ang iyong mga maong masikip.
Ang iyong lugar ng tiyan ay tahanan din sa visceral fat, na pumapaligid sa iyong mga internal na organo at nagpapalabas ng mga compound na nagpapalabas ng pamamaga at panganib ng sakit. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay, ang mga hormone at pagkonsumo ng mga pagkaing naproseso ay kadalasang tumutulong sa pagbuo ng visceral fat.
Ang ilang mga tao ay hindi maaaring magdala ng maraming labis na timbang sa kanilang tiyan, ngunit magdusa mula sa gas at bloating na gumagawa ng isang kung hindi man ay flat tiyan tumingin round at pakiramdam hindi komportable. Kung ang bloating ay talamak, makipag-usap sa iyong doktor; Kadalasan, ito ay dahil sa mga pagpipilian sa pandiyeta, paninigarilyo o isang kasaganaan ng mga carbonated na inumin.
->
Caloric Burn Yoga
Ang mga posisyon, tulad ng bangka, plank at mandirigma III, ay tiyak na nagpapalakas sa mga kalamnan ng iyong tiyan. Ngunit, hindi mo makita ang mga malakas na abs kung mayroon kang taba na sumasakop sa kanila. Ang ehersisyo ng cardiovascular - lalo na tapos na sa pagitan ng mataas na intensidad - ang mga pangunahing kaloriya, kaya ang iyong katawan ay may paglubog sa mga taba ng mga tindahan para sa enerhiya.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2008 na isyu ng Medisina at Agham sa Palakasan at Exercise ay nagpakita na ang ehersisyo ng masidhing intensidad ay higit na mataas sa pagbawas ng pangkalahatang taba, lalo na ang subcutaneous at visceral na taba ng tiyan.
Kahit na ang isang matinding vinyasa o Ashtanga klase ay maaaring makaramdam sa iyo ng breathy, pawisan at ginugol - ito ay karaniwang hindi taasan ang iyong puso rate ang paraan ng kalakasan cardio, tulad ng jogging o jumping lubid, ay.
Yoga ay hindi sumunog sa calories tulad ng malusog cardio ay, alinman. Sa isang oras ng trabaho, ang isang 150-pound, 5-foot, 5-inch na babae ay sinusunog:
- 189 sa Hatha yoga, na kinabibilangan ng mas mahabang paghawak at malalim na paghinga
- 351 sa Ashtanga yoga, na kinasasangkutan ng mahigpit na daloy mula sa pustura sa pustura
- 576 bundok biking
- 684 tumatakbo 6 mph
Kung hindi ka nasusunog ng mas maraming calories kaysa sa iyong ubusin, ang isang regular na yoga practice ay maaaring magbigay sa iyo ng hindi kapani-paniwala na lakas ng lakas ngunit hindi mo matulungan kang mawala ang timbang upang makakita ng flat flat.Subukan ang alinman sa pagputol ng calories mula sa iyong pagkain o kasama ang higit pang cardio sa iyong ehersisyo na gawain.
Kakayahang Gumawa ng Kalamnan ng Yoga
Ang mas mataas na proporsyon ng kalamnan na iyong dinadala, mas maraming calories na iyong sinusunog buong araw. Ang isang aktibong pagsasanay na nagsasangkot ng maraming standing poses at sun greetings ay maaaring makatulong sa pagbuo ng lakas sa iyong core, armas, dibdib at binti.
Gayunpaman, maaaring hindi ito sapat upang mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at pasiglahin ang mga hormone na nakapagpapaso ng taba upang matulungan kang mawalan ng dagdag na pudge at makamit ang isang patag na tiyan. Ang pagsasama ng lakas ng pagsasanay na may mabigat na pagtutol, tulad ng mga dumbbells o kettlebells, na ginanap sa malapit na pagkapagod, ay nagtatayo ng kalamnan sa isang paraan na ang katawan ng gawa ng yoga ay hindi maaaring.
->
Anong Yoga ang Gagawin
Gayunpaman, hindi ka na sumuko sa iyong banig. Ang isang pag-aaral sa 2015 sa Diabetology and Metabolic Syndrome ay nagpakita na ang mga matatanda na may metabolic syndrome - isang kumpol ng mga sintomas kabilang ang labis na taba ng tiyan - na regular na ginagamot ng yoga sa loob ng isang taon ay nakakaranas ng pagbaba sa visceral fat at overall size ng baywang.
Hindi sila nagkakaroon ng isang patag na tiyan, bawat isa, ngunit pinabuting ang kanilang kalusugan at makabuluhang nabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng sakit sa puso at uri ng diyabetis. Ang epekto sa visceral na taba ay maaaring may kaugnayan sa kakayahan ng yoga upang mabawasan ang stress at ang mga epekto ng mga nagpapaalab na compound (kilala bilang adipokines at cytokines) at pinabuting sikolohikal na kagalingan, ayon sa isang 2014 na pagsusuri sa Indian Journal of Medical Research.
Ang ilang mga yoga poses ay maaari ring mapawi ang digestive distress - tulad ng gas at bloating - na gumawa ng isang kung hindi man flat tiyan distended at malaki. Ang twisting poses, tulad ng revolving triangle at supine twist, o poses na idagdag ang presyon sa iyong tiyan, tulad ng paghinga ng hangin o pababa aso, ay epektibo.
Ang mga poses na ito ay maaaring maging epektibo kung nakuha mo ang isang hangover ng pagkain mula sa isang mabigat na pagkain o isang malalang problema sa pagtunaw tulad ng magagalitin na bituka syndrome.
Magbasa nang higit pa: 11 Yoga Poses sa Detoxify Your Body
