Ay Naglalakad ng Tulong Gamit ang Tiyan at Hawakan ang Tiktik?

Ang paglalakad ay isang bagay na halos kahit sino ay maaaring gawin sa anumang oras, na may napakaliit na gastos o paghahanda. Ayon sa American Podiatric Medical Association, ang paglalakad ay ang pinakasikat na anyo ng ehersisyo, at mga 67 milyong Amerikanong kalalakihan at kababaihan ang regular na naglalakad. Ang paglalakad ay isang mahusay na panimulang punto para sa sinumang naghahanap upang magsimula ng isang programa sa pag-eehersisiyo at isang sangkap na hilaw para sa marami na madalas na nag-eehersisyo. Bukod sa maraming mga benepisyo ng cardiovascular, ang paglalakad ay epektibo rin sa pagpigil sa iyong tiyan at binti.

Video ng Araw

Naglalakad na Burn Calories

Tulad ng lahat ng ehersisyo ng cardiovascular, naglalakad ang mga calories. Ang paggamit ng mga sobrang kalori upang makuha ang paglipat ng iyong mga binti ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang at mas malusog at masikip na katawan. Ang masiglang paglalakad ay sumusunog sa halos apat na calorie bawat minuto, kaya ang paglakad ng kalahating oras para sa limang araw sa isang linggo ay katumbas ng 600-calorie deficit. Upang sunugin ang 1 lb ng taba ng katawan, kailangan mo ng caloric deficit ng 3, 500 calories. Bilang karagdagan sa paglalakad, maaari mong i-cut ang mga calories na iyong ubusin at magdagdag ng karagdagang aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain upang lumikha ng higit pa sa isang caloric deficit nang walang labis na pagsisikap.

Walking Builds Muscle

Ang paglalakad ay tumutulong sa pagtatayo ng malakas na lakas at pagtitiis sa iyong mga binti at katawan, na nag-aambag sa pag-toning at pagpigil ng iyong mas mababang katawan at midsection. Ang ilang mga kalamnan ay kasangkot sa bawat hakbang. Kontrata ng iyong quadriceps sa punto ng takong-strike upang maiwasan ang natitirang bahagi ng iyong paa mula sa pagpindot sa lupa masyadong mabilis. Kapag ang iyong paa ay nasa lupa, ang iyong gluteus medius at minimus at hamstring contract upang mapanatiling matatag ang iyong pelvis. Ang mga paraspinals at lateral na mga kalamnan ng katawan sa iyong midsection ay nagkakontrata din upang mapanatili ang iyong pelvis matatag sa kabaligtaran na bahagi habang ang iyong iba pang mga binti swings pasulong. Ang iyong mga abdominal at mas mababang likod ng mga kalamnan ay mananatiling kinontrata upang mapanatili ang iyong pustura.

Upang Makinabang Mula sa Paglalakad

Upang makakuha ng mga benepisyo ng pag-toning at pagpigil sa iyong mga binti at midsection mula sa paglalakad, dapat kang maglakad nang regular sa isang tiyak na tagal at intensidad. Kung nagsisimula ka lang, inirerekomenda ng American Podiatric Medical Association ang paglalakad ng 20 minuto nang hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo. Manatili sa isang katamtaman intensity na nagpapalakas ng iyong puso nang mas mabilis nang hindi ka nagiging sanhi ng paghinga para sa paghinga. Habang pinapabuti mo ang antas ng iyong fitness, maaari kang maglakad nang mas mahabang panahon nang mas mabilis. Ang isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mas maraming intensity at toning benepisyo sa iyong paglalakad ay pagdaragdag ng mga burol sa iyong ruta.

Nakakakita ng Pagkakaiba

Matapos magsimula ng isang maigsing programa, kakailanganin mo ang mabilis na mga resulta, ngunit ang gantimpala para sa iyong hirap sa trabaho ay depende sa kung anong uri ng hugis na nasa iyo kapag sinimulan mo ang iyong gawain. Kung ikaw ay may mas maraming timbang upang mawala, ito ay magdadala sa iyo na upang makita ang nais na tono sa iyong mga binti kaysa sa kung ikaw ay may perpektong timbang ng katawan at nais na makakuha ng ilang mga tono ng kalamnan.Tandaan lamang na ang paglalakad ay hindi lamang pagtulong sa pagtingin mo sa paraang gusto mo, ginagawa mo rin itong malusog mula sa loob sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong panganib para sa maraming sakit.