Ang pagkuha ba ng bitamina C ay nakakaapekto sa iyong pagtulog?

Kung ang mga nutrients na iyong ubusin ay nakakaapekto sa Ang kalidad ng pagtulog ay isang bagong larangan ng pananaliksik, ayon sa Sleep Medicine noong Enero 2008. Ang mga pag-aaral na inilathala mula noon ay nagsasabi na ang kakulangan ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng mas maikli at hindi matutulog na pagtulog. Habang ang higit pang mga pag-aaral ay kinakailangan upang i-verify ang relasyon sa pagtulog, pagkuha ng bitamina C ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung hindi ka makakuha ng sapat na sa pamamagitan ng iyong diyeta.

Kapag nirepaso ng mga mananaliksik mula sa University of Pennsylvania ang mga datos mula sa National Health and Nutrition Examination Survey, natagpuan nila na ang mga tao na kumain ng mas maliit na halaga ng bitamina C lamang natutulog para sa lima hanggang anim na oras gabi-gabi, ayon sa kanilang pag-aaral, na kung saan ay nai-publish sa Appetite sa Mayo 2013.

Sinubok ng isa pang pangkat ng mga mananaliksik ang mga antas ng dugo ng bitamina C sa mga kalahok sa survey. Ayon sa kanilang ulat sa isyu ng PLoS One noong Agosto 2014, ang mga taong may mababang antas ng bitamina C ay may mas maraming problema sa mga abala sa pagtulog, tulad ng paggising sa gabi.

Pagbutihin ang Mga Problema na May Kapansanan

Ang malubhang pagkawala ng pagtulog ay nakakasagabal sa pangmatagalan at panandaliang memorya. Sa mga daga ng laboratoryo na walang tulog, ang bitamina C ay pumigil sa pagkawala ng memorya at pinanatili ang normal na antas ng mga antioxidant sa utak, na karaniwang bumaba dahil sa kawalan ng tulog, iniulat ang Brain Research Bulletin noong Abril 2015.

Ang obstructive sleep apnea ay tumutulong sa hindi malusog mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng pamamaga at pagbawalan ang kakayahan ng mga vessel na magrelaks o makakahawa kung kinakailangan. Ang pag-inom ng daluyan ng dugo ay pinabuting sa mga pasyente na may sleep apnea kapag natanggap nila ang mga iniksyon ng bitamina C, iniulat ang American Journal ng Respiratory at Critical Care Medicine noong 2006.

Pagbawas ng Restless Legs

Restless legs syndrome nagiging sanhi ng mga hindi kasiya-siya na mga sensasyon sa mga binti at hindi mapigil na paggana upang ilipat ang mga ito. Ang mga sintomas ay nangyayari sa gabi at kadalasan ay nagiging mas masahol habang ang gabi ay nagpapatuloy. Bilang isang resulta, ang mga taong may mga binti ng hindi mapakali ay nahihirapan at natutulog.

Kapag ang bitamina C ay nag-iisa, o kasama ng bitamina E, ang mga pasyente ng hemodialysis na may mga restless legs syndrome ay nag-ulat ng pagpapabuti sa kalubhaan at dalas ng mga sintomas, ayon sa isang pag-aaral sa Sleep Medicine noong Mayo 2012.

hindi rin direktang makatulong na mapabuti ang hindi mapakali binti sindrom sa pamamagitan ng kakayahan upang mapalakas ang halaga ng bakal na hinihigop ng iyong katawan. Ang kakulangan sa bakal ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng hindi mapakali sa mga binti syndrome, ang estado ng University of Maryland Medical Center.

Mga Rekomendasyon sa Pang-araw-araw na Paggamit

Subaybayan ang bitamina C na ubusin mo nang ilang araw upang makita kung nakuha mo ang inirekumendang paggamit. Ang mga kababaihan ay dapat kumain ng 75 milligrams araw-araw, kailangan ng mga lalaki ng 90 milligrams at ang mga naninigarilyo ay dapat magdagdag ng sobrang 35 milligrams sa kanilang pang-araw-araw na paggamit.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina C, magdagdag ng mga pagkain tulad ng matamis na peppers, broccoli, oranges, strawberries, kamatis, spinach at inihurnong patatas sa iyong diyeta. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga pandagdag upang punan ang anumang mga puwang sa pandiyeta.

Bitamina C ay karaniwang ligtas, ngunit ang mga pandagdag ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, pagduduwal at mga kramp. Maaaring dagdagan ng mataas na pandagdag na dosis ang panganib ng mga bato sa bato at iba pang mga alalahanin sa kalusugan. Para sa kadahilanang ito, huwag gumamit ng higit sa 2, 000 milligrams ng bitamina C araw-araw mula sa lahat ng mga pinagkukunan, inirerekomenda ang Institute of Medicine.