Ay ang Pag-iipon ng Asukal Itaas ang Mga Antas ng Cholesterol?

Ang mga resulta ng cholesterol test ay nagpapakita Ang halaga ng low-density lipoprotein, tinatawag ding LDL o "masamang" kolesterol, at high-density lipoprotein, na kilala rin bilang HDL o "good" na kolesterol, sa iyong daluyan ng dugo. Ipinapahiwatig din nito ang iyong antas ng triglyceride, isang uri ng taba na, tulad ng LDL cholesterol, ay may posibilidad na mabara ang iyong mga arterya. Ang iyong pag-inom ng asukal ay maaaring magtaas ng iyong mga triglyceride at humantong sa timbang na nakakaapekto din sa iyong antas ng kolesterol.

Video ng Araw

Diet at Kolesterol

Ang diyeta na mataas sa pandiyeta na kolesterol at puspos na taba - na natuklasan lalo na sa mga produkto ng hayop - ay maaaring magtaas ng iyong mga lebel ng LDL cholesterol. Ang taba ng trans, isang taba na ginawa kapag nagiging langis ng gulay sa solid margarine o pagpapaikli, ay maaaring itaas ang iyong mga triglyceride at babaan ang iyong proteksyon sa HDL cholesterol sa puso. Maaari ring palakihin ng asukal at alkohol ang iyong mga triglyceride. Maraming mga mapagkukunan ng idinagdag na asukal - malambot na inumin, cookies at kendi, halimbawa - magbigay ng halos walang laman calories. Ang mga pagpipiliang ito ay hindi mo talaga pupunuin, kaya malamang na idagdag mo ang mga ito sa iyong diyeta sa halip na palitan ang mga ito para sa mas masustansiyang pagkain.

Fructose

Maraming mga pagkain, kabilang ang mga prutas, gulay at gatas, ay naglalaman ng mga natural na sugars, na may mas kaunting epekto sa mga antas ng triglyceride kaysa sa idinagdag na mga sugars. Gayunpaman, nag-iingat ang AHA laban sa pag-ubos ng labis na prutas na mayaman sa fructose, tulad ng pinya, pasas at pakwan. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng fructose sa 50 gramo hanggang 100 gramo bawat araw. Ang hibla sa prutas ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong LDL cholesterol. Kabilang sa mga magagandang pagpipilian ang mga raspberry, saging, mansanas at iba pang prutas na may mga nakakain na binhi o balat.

Timbang Makapakinabang

Ang pagdadala ng labis na timbang sa katawan ay maaaring magtaas ng iyong mga antas ng LDL at triglyceride at babaan ang iyong HDL cholesterol. Ang pagkawala ng 5 hanggang 10 pounds ay makakatulong upang kontrolin ang iyong kolesterol. Kung nakakuha ka ng dalawang regular na soda sa isang araw - tungkol sa 270 calories - maaari kang makakuha ng 1 pound tuwing 13 araw, batay sa formula na 3, 500 calories ay katumbas ng 1 pound. Gayunpaman, kung pinalitan mo ng dalawang regular na soda ang tubig, maaari kang mawalan ng 10 pounds sa tungkol sa 18 linggo.