Ang Naglalaro ng Basketball Gumawa ng Bumalik Pains Mas Masahol?

Tinatayang 80 porsiyento ng mga Amerikano ay mapapahamak sa likod sakit sa isang punto sa kanilang buhay, ayon sa American Chiropractic Association. Inirerekomenda ng mga doktor ang mababang epekto sa sports at ehersisyo upang mapanatili ang isang aktibong paraan ng pamumuhay nang hindi nagpapahina ng sakit sa likod. Ang mga mataas na epekto sa sports tulad ng basketball ay nagdaragdag ng pagkakataon na pahabain ang menor de edad sakit ng likod o lumalalang kondisyon sa likod. Ang mga nais magpatuloy sa pag-play ng basketball ay dapat tumuon sa pagpapatibay ng ilang mga kalamnan upang maiwasan ang sakit at pinsala, ayon kay Eric T. Shapiro, M. D.

Video ng Araw

Back Structure and Pain

Ang gulugod ay binubuo ng mga buto na tinatawag na vertebrae na pinaghihiwalay ng mga intervertebral disc na nagtutulak sa mga joints. Ang spinal cord ay nakasalalay sa gitna ng haligi ng gulugod na may mga ugat ng ugat na nagpapalawak upang mag-enervate ng mga function tulad ng kilusan ng braso, paggalaw ng binti at kontrol ng pantog. Kasama ang gulugod at sa buong likod ay malalaking kalamnan na "mga manlalaro," na tumutulong sa mga pangunahing paggalaw tulad ng baluktot. Ang mas maliit na mga kalamnan na tinatawag na stabilizer ay sumusuporta sa gulugod at tumutulong sa iyo na mapanatili ang pustura. Ang sakit ay maaaring magresulta mula sa isa sa maraming mga kondisyon kabilang ang ngunit hindi limitado sa kalamnan strain, isang herniated disc, vertebra fracture o impinged nerve. Kumunsulta sa doktor para sa isang tamang pagsusuri bago bumalik sa paglalaro ng basketball, na maaaring magpalala ng mga kundisyong ito.

Kalubhaan ng Pinsala

Ang kalubhaan ng pinsala ay matukoy kung dapat kang magpatuloy sa pag-play ng basketball at kung ang pag-play ay magpapataas ng mga antas ng sakit. Ang mga mahahabang isyu na may kaugnayan sa basketball, isang sport na ang mga atleta ay nagdurusa mula sa chronically hyperextending sa mas mababang likod, sa kalaunan ay maaaring humantong sa disc degeneration, pagkawala ng spinal muscle elasticity, fractures, disc ruptures at nadagdagan na nerve impingement. Ang iyong doktor ay gagawa ng isang MRI upang maayos na ma-diagnose ang problema at makita ang lawak ng iyong pinsala upang bumuo ng programang rehabilitasyon na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan.

Ang Papel ng Epekto sa Pananakit

Ang gulugod ay kumikilos tulad ng isang malaking malaking shock absorber. Kapag lumalakad ka, mag-jog o tumalon, ang mga gulugod compresses. Sa isang malusog na tao, ang mga intervertebral na disc ay siksikin at ibabalik ang likas na estado sa sandaling ang aktibidad ay tapos na, na nagsisilbing pangunahing sorpresa. Ang mga may sakit sa likod ay madalas na nakakaranas ng compression na maaaring makapinsala sa isang lakas ng loob, na humahantong sa mga karagdagang problema. Ang mababang epekto ehersisyo ay hindi kasangkot paglukso, at isama ang mga gawain tulad ng kahabaan, paglalakad at swimming. Kabilang sa mga high impact exercises ang pagtakbo, tennis at basketball. Ang Basketball ay may higit pang mga isyu sa epekto kaysa sa pagpapatakbo dahil mayroong isang patuloy na pagbabago ng direksyon at pakikipag-ugnay sa iba pang mga manlalaro.

Paghahanda upang Maglaro

Kung ang pagtigil sa basketball ay ganap na walang problema para sa iyo, dapat mong pagbutihin ang lakas ng mga malalaking kalamnan sa core sa iyong mga binti, tiyan at likod pati na rin ang mga maliliit na stabilizer.Mag-stretch nang sapat bago ang paglalaro ng basketball upang makatulong na mabawasan ang stress sa likod. Ang stretch ay tumutulong na pahabain ang mga kalamnan; kapag nakasama sa isang mababang epekto mainit-init tulad ng ilang minuto sa isang ehersisyo bike, ang mga kalamnan makakuha ng mainit-init at handa para sa pagsisikap. Ang pagbuo ng lakas ng lakas ng kalamnan ay karagdagang binabawasan ang mga problema sa sakit sa likod. Ang mga hamstrings at quadriceps ay dapat na malakas, at squats at lunges bumuo ng mga pangunahing mga kalamnan. Gumamit ng isang physio ball para sa situps at crunches upang mag-ehersisyo ang mga pangunahing tiyan kalamnan at ang stabilizers pati na rin.