Ay ang Orange Juice Lower Blood Pressure?

Kasama ang isang buong araw na supply ng bitamina C, isang tasa ng orange juice ang naghahatid ng potasa, folate at natural na citrus bioflavonoids. Ang mga nutrients ay punan ang mahahalagang tungkulin na sumusuporta sa iyong metabolismo at panatilihin kang malusog. Maaari rin silang makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo. Ang bawat isa ay nakakaimpluwensya sa presyon ng dugo, kaya nakakakuha ka ng dagdag na sukat ng potensyal na benepisyo kapag kinain mo ang mga ito nang sama-sama sa orange juice.

Video ng Araw

Papel ng Bitamina C

Ang orange juice ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Kung pinipiga mo ang juice mula sa sariwang dalandan o pumunta sa kaginhawahan ng frozen concentrate, 1 tasa ay nagbibigay ng hindi bababa sa 100 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na bitamina C. Bilang karagdagan sa mga benepisyo ng antioxidant nito, ang bitamina C ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Pagkatapos suriin ang 29 na pag-aaral, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang suplemento ng bitamina C ay nagbawas ng presyon ng dugo sa mga panandaliang pag-aaral. Gayunpaman, kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang matukoy ang pang-matagalang pagiging epektibo nito, ayon sa isang ulat sa "American Journal of Clinical Nutrition" noong Mayo 2012. Bukod pa rito, ang pag-aaral ay gumagamit ng supplement, kaya ang mga resulta ay hindi maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-inom ng orange juice.

Potassium Offsets Sodium

Ang kabuuang halaga ng sosa at potasa sa iyong pagkain ay nakakaapekto sa iyong presyon ng dugo. Ginagawa ito ng sodium, habang ang potassium ay nagbabawas ng sodium at tumutulong sa mas mababang presyon ng dugo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng potasa ay nagbabawas ng presyon ng dugo sa mga taong may hypertension at malamang na kapaki-pakinabang para sa karamihan ng mga tao, hangga't wala silang sakit sa bato, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa isyu ng "BMJ ng Abril 2013. "Karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha lamang ng kalahati ng kanilang inirerekumendang pandiyeta sa potasa. Ang pag-inom ng 1 tasa ng orange juice ay nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng hindi bababa sa 8 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na potasa.

Citrus Bioflavonoids May Impact

Ang mga dalandan at iba pang mga citrus na bunga ay gumagawa ng isang grupo ng mga phytochemical na tinatawag na citrus bioflavonoids. Isa sa mga ito - hesperidin - ang mga function bilang isang antioxidant at maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol, ayon sa impormasyon mula sa DrugBank. Kapag malusog, ang mga sobrang timbang na mga lalaki ay umiinom ng orange juice araw-araw sa loob ng apat na linggo, bumaba ang kanilang diastolic blood pressure. Ang mga mananaliksik, na naghahanap ng papel ng hesperidin, ay nagtapos na ang bioflavonoid ay malamang na nakaugnay sa mga kapaki-pakinabang na epekto, ayon sa kanilang ulat na inilathala sa Enero 2011 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition. "Ang isang pag-aaral gamit ang mga daga ng laboratoryo ay natagpuan na ang regular na pagkonsumo ng hesperidin ay nakakatulong na maiwasan ang hypertension, ayon sa" Journal of Nutritional Science and Vitaminology "noong 2013.

Folate for Lower Risk

Orange juice ay isang magandang source ng bitamina B folate.Ang iyong katawan ay nangangailangan ng folate upang i-synthesize ang DNA at mag-metabolize ng mga amino acids, ngunit maaaring makatulong din ito sa iyo na maiwasan ang hypertension. Ang mga kalalakihan at kababaihan na kumakain ng mas maraming folate na nagsisimula sa kanilang mga kabataan ay may mas mababang panganib para sa mataas na presyon ng dugo 20 taon na ang lumipas, ayon sa pananaliksik na inilathala sa May 2012 isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition. "Ang isang tasa ng orange juice mula sa pag-isiping nagbibigay ng 12 porsiyento ng inirerekomendang pandiyeta na pagkain para sa folate, habang ang sariwang orange juice ay naglalaman ng halos 20 porsiyento ng RDA.