Ang Magnesium Speed ​​Up Metabolism?

Magnesium ay may papel sa pagsasaayos ng tibok ng puso mo, paggawa mga protina sa katawan, pagpapanatili ng normal na nerbiyos at function ng kalamnan, at pagpapalakas ng iyong mga buto. Kinakailangan mo ang magnesium sa pagsukat ng carbohydrates at taba, at tumutulong din ito sa paggawa ng ATP - o adenosine triphosphate - isang tambalan na nagbibigay lakas sa iyong mga proseso ng metabolic. Kahit na sapat na paggamit ng mineral ay kinakailangan para sa mabuting kalusugan, hindi ito direktang nakakaapekto sa iyong metabolismo upang matulungan kang mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Tungkol sa Iyong Metabolismo

Kapag pinapalitan mo ang pagkain, ito ay nabago sa mga yunit ng enerhiya na tinatawag na calories na ginagamit ng iyong katawan upang magising ang sarili nito. Kapag mayroon kang mas mabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan, nagsusumamo ka ng higit pang mga calorie sa buong araw, kaya mas mahirap makakuha ng timbang. Sa kabaligtaran, ang isang mabagal na metabolismo ay ginagawang mas mahirap na mawalan ng timbang. Ang tungkol sa 60 hanggang 75 porsiyento ng iyong metabolismo ay kilala bilang iyong basal metabolic rate, o BMR, at binubuo ng enerhiya na kinakailangan para sa pangunahing mga function ng katawan, tulad ng pumping iyong dugo at pagpapanatiling gumagana ang iyong mga internal na organo. Ang isa pang 15 hanggang 30 porsiyento ng iyong metabolismo ay nakatuon sa pang-araw-araw na aktibidad, tulad ng ehersisyo at mga gawain sa bahay. Ang huling 10 porsiyento ay nagsisiksik ng panunaw at pagsipsip ng nutrient.

Kahit na ang magnesiyo ay gumaganap sa higit sa 300 mga reaksiyong kemikal na nakakaapekto sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, hindi ito direktang nakakaapekto sa bilis ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, o kung gaano kabilis ang pagsunog mo ng calories.

Magnesium Mitigates Talamak na Kundisyon

Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo, ayon sa National Institutes of Health. Habang ang mga antas ay hindi sapat na mababa para sa mga tao na klinikal na kulang, ang regular na pag-ubos ng masyadong maliit na magnesiyo ay maaaring mag-ambag sa mas mataas na panganib ng mga malalang problema sa kalusugan, kabilang ang hypertension, osteoporosis, migraines at uri-2 na diyabetis.

Ang mga taong kumakain ng mas mataas na halaga ng magnesiyo ay mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng type-2 na diyabetis. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2013 na isyu ng Journal of Nutrition ay nagpakita na ang isang mas mataas na paggamit ng magnesiyo na may kaugnayan sa mas mababang pag-aayuno ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin, mga kondisyon na nagiging mas malamang na bumuo ng type-2 na diyabetis.

Type-2 na diyabetis at iba pang malubhang kondisyon sa kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso, ay madalas na nauugnay sa pagiging sobra sa timbang o napakataba at maaaring mapawi sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na magnesiyo. Ang iyong timbang at pangkalahatang metabolic rate, gayunpaman, ay hindi mukhang direktang naapektuhan ng paggamit ng magnesiyo.

Magnesium-Rich Foods Magandang para sa Pagbaba ng Timbang

Ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay maaaring hindi direktang nakakaapekto sa iyong metabolismo o direktang nagpapalit ng pagbaba ng timbang, ngunit ang mga ito ay iba-sa-diyeta-friendly. Ang mga leaf greens, buti, butil ng buong butil, brown rice, toyo, saging, dairy at nuts ay mayaman sa magnesium.Kapag tinatangkilik mo ang mga pagkaing ito sa iyong plato bilang kapalit ng pinong butil, puspos na taba at asukal, malamang na mai-save mo ang mga calorie at suportahan ang pagbaba ng timbang. Ang mga pagkaing ito ay mayaman din sa hibla, na nakakatulong na mapanatiling malusog at makakatulong sa pantunaw. Upang higit pang i-save ang mga calories at palakasin ang iyong kalagayan sa nutrisyon, meryenda sa isang kakarampot na kumportable ng mayaman na magnesiyo na pistachios o mababang-taba na yogurt sa halip na mga chip, kendi o cookies.

Mas mahusay ka sa pagtaas ng iyong paggamit ng magnesiyo sa natural sa pamamagitan ng iyong diyeta at hindi dapat kumuha ng mga pandagdag maliban na lamang kung ikaw ay itinuro upang gawin ito ng iyong doktor. Habang ang magnesiyo na nahanap na natural sa pagkain ay ligtas dahil ang iyong katawan ay nagpapalabas ng anumang labis, mataas na dosis mula sa mga suplemento ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, pagkahilo at tiyan pagpapakalat. Ang masyadong maraming suplemento na magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng iyong presyon ng dugo na mag-drop at, kung iniwan ng walang check, ay maaaring magresulta sa mental na pagkalito, pag-aantok, paggulo sa ritmo ng puso at pagliit ng pag-andar ng bato.

Pinakamainam din na kumuha ng mga suplemento ng magnesiyo sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor dahil maaaring makaapekto ang negatibong epekto sa pagsipsip ng ilang antibiotics at mga gamot sa puso. Maaari ring makagambala ang magnesium ng lakas ng ilang mga droga, kabilang ang mga tranquilizer at anti-coagulant, at patindihin ang mga epekto ng nakapagpapagaling na gamot na pinangangasiwaan ng anesthesia. Posible ang iba pang mga negatibong pakikipag-ugnayan sa ilang mga gamot.

Mga paraan upang Pabilisin ang Iyong Metabolismo

Kahit na ang magnesiyo ay hindi maaaring masusukat mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, ang iba pang mga kongkretong hakbang ay maaaring. Ang pagkuha ng higit pang mga kalamnan ay tumutulong mapalakas ang iyong saligan metabolic rate dahil ang iyong katawan ay dapat na italaga ang mas maraming enerhiya sa pagpapanatili ng kalamnan mass kaysa ito sa taba. Upang bumuo ng mas maraming kalamnan, maaari mong lakas-sanayin ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang pagsasanay sa lakas ay kapaki-pakinabang sa iyong edad at natural na nawalan ng kalamnan mass.

Ang pagputol ng calories ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit ang masyadong mababa ay maaaring maging counterproductive dahil kung hindi ka kumakain sapat, maaari mong sabotaging ang iyong metabolic rate. Ang regular na pag-ubos ng masyadong ilang mga calories ay maaaring mabagal ang iyong BMR sa pamamagitan ng mas maraming bilang 20 porsiyento. Panatilihin ang iyong calorie intake sa itaas 1, 200 calories kung ikaw ay isang babae, o 1, 800 calories kung ikaw ay isang lalaki, upang panatilihin ang iyong metabolismo na tumatakbo sa isang pinakamainam na rate.

Kumain ng sapat na bilang ng calories araw-araw mula sa magnesiyo-rich vegetables, nuts, whole grains at beans, pati na rin ang slan protein at low-fat dairy, upang suportahan ang malusog na pagbaba ng timbang at makamit ang balanse ng iba pang mga nutrients. Kung hindi ka sigurado kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo, kumunsulta sa isang dietitian o gumamit ng isang online na calculator na mga salik sa iyong edad, sukat, antas ng aktibidad at kasarian.