Ang Hot Yoga Tone Muscles?

Lahat ng uri ng bigat-tindig ehersisyo, kasama ang hatha postures yoga kasama sa Bikram mainit na yoga serye, maaari tono ang iyong mga kalamnan kapag patuloy mong pagsasanay ng sapat na intensity. Ang mga kalamnan ay nagsisimula sa pagkasayang - o mawawalan ng tono at masa - sa paglipas ng panahon kung hindi mo magagamit ang mga ito, na ang dahilan kung bakit ang mga taong hindi sobra sa timbang ay maaari pa ring lumaki ang mahina at mahina.

Video ng Araw

Hot Yoga

Mga klase sa "Hot yoga" ay nakukuha mula sa Bikram yoga, isang istilo na ipinakilala sa U. S. noong 1970s sa pamamagitan ng founder na Bikram Choudhury. Isinagawa ng Choudhury ang kanyang mga klase sa mga silid na pinainit sa mga 105 degrees Fahrenheit na may mataas na kahalumigmigan - mga kondisyon na gayahin ang klima ng kanyang katutubong Indya at, ayon sa Choudhury, pinapadali ang malalim na paglawak at systemic detoxification sa pamamagitan ng pawis. Nag-trademark ng Choudhury ang kanyang mahigpit na 26-posture series noong 2002; Ang mga studio na gumagamit ng pangalan ng Bikram ay dapat na lisensyado ng punong tanggapan ng Bikram. Gayunpaman, ang iba pang mga yoga studio ay nagtuturo ng mga pagkakaiba-iba sa serye ng Bikram sa ilalim ng label na "hot yoga," na kadalasang gumagamit ng iba't ibang mga postura o mas kaunting init.

Hamon ng Kalamnan

Tulad ng iba pang mga estilo ng hamon sa yoga, tulad ng Ashtanga, ang Bikram hot yoga ay isang malusog na serye ng mga postura, hindi bababa sa kalahati nito na nangangailangan ng yogis upang balansehin ang kanilang sarili laban sa pull of gravity. Halimbawa, sa Balancing Stick Pose - isang pagkakaiba sa Warrior III na ginagamit sa iba pang mga estilo ng yoga - dapat na balansehin ng mga practitioner sa isang solong, naka-lock na binti, pagkatapos ay pivot pasulong mula sa hip kasama ang kanilang mga armas na pinalawak sa ibabaw habang sabay-sabay na itinataas ang kabaligtaran binti sa likod. Sinasabi ng mga instruktor ng Bikram ang mga estudyante na "gumawa ng perpektong letrang T - walang sirang mga payong." Bagama't ang mga estudyante ay nagtatagal ng Balancing Stick sa loob lamang ng 10 segundo, ang matagumpay na pagpapatupad ay nangangailangan ng kontrata ng halos lahat ng kalamnan na maaari nilang i-utos, na ipinapalagay na isa sa mga pinaka-hinihiling na poses sa serye.

Komposisyon ng Katawan

Tulad ng mga mainit na yogis na nagtatayo at nagagawa ang kanilang mga kalamnan sa isang uri ng Bikram yoga, ang init at halumigmig ay tumutulong din sa kanila na sumunog sa mga calorie. Ang mga opisyal na Bikram yoga classes ay laging 90 minuto ang haba, at ang isang mag-aaral na 150-pound ay maaaring sumunog sa 715 calories sa oras na iyon, ayon sa HealthStatus. Dahil ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories, maaari mong masunog ang isang libra ng taba sa bawat linggo sa pamamagitan ng pagsasanay limang beses lingguhan, pagtulong upang ipakita ang iyong increasingly toned kalamnan.

Mga Pagsasaalang-alang

Kumunsulta sa iyong healthcare provider bago simulan ang mainit na pagsasanay sa yoga, lalo na kung ang iyong mga kalamnan ay masyadong mahina, ikaw ay buntis o mayroon kang isang pre-umiiral na kondisyong medikal. Para sa iyong unang klase, gamutin ang iyong sarili malumanay at umupo o magpahinga sa Savasana - Corpse Pose, flat sa iyong likod - kung sa tingin mo ay naubos, nahihilo o nauseated.Malamang na ipapaalala sa iyo ng guro na ang iyong tanging layunin ay manatili sa heated room para sa tagal ng klase. Uminom ng maraming likido bago at pagkatapos ng klase upang palitan ang nawala sa pamamagitan ng pawis.