Ang Fructose sa Dried Fruit Cause Gas?

Ang mga pinatuyong prutas ay may parehong nutritional value bilang mga sariwang bunga, ngunit sa isang puro na form. Ang tubig na nilalaman ng prutas ay nakuha sa panahon ng proseso ng pag-aalis ng tubig. Bilang isang mabilis na pinagmumulan ng carbohydrates, ang pinatuyong prutas ay gumagawa ng isang maginhawang meryenda na opsyon. Gayunpaman, ang natural na prutas na asukal sa pinatuyong prutas ay maaaring maging sanhi ng gas at kabagabagan ng ilang oras pagkatapos kumain ka sa kanila.

Video ng Araw

Fructose Malabsorption

Ang fructose ay isang uri ng asukal na hindi maaaring maunawaan ng mga sistemang digestive ng ilang tao. Ang problemang ito, fructose malabsorption, ay maaaring makaapekto sa halos lahat ng tao sa anumang edad, at lalo na sa mga taong may mga gastrointestinal na kondisyon. Ang bakterya na naninirahan sa iyong mga bituka ay nagpapakain sa fructose ang iyong katawan ay hindi makapag-digest, na gumagawa ng maraming gas, na maaaring magdulot ng pamumulaklak, mga pulikat at pamamantal. Ang pagtatae at paninigas ng dumi, o pareho, ay karaniwang mga sintomas ng fructose malabsorption.

Mataas na Fructose Dried Fruits

Ang lahat ng prutas ay naglalaman ng fructose, ngunit ang ilan ay may napakataas na proporsyon ng fructose kumpara sa mga halaga ng glucose o sucrose, iba pang uri ng asukal na matatagpuan din sa prutas. Ang pinatuyong high-fructose na prutas ay maaaring maging lalong may problema kung magdusa ka mula sa fructose malabsorption. Ang pinatuyong mansanas, peras, mangga at seresa ay naglalaman ng mataas na antas ng fructose. Iwasan ang mga prutas, kung tuyo, sariwa, frozen, naka-kahong o sa juice form upang maiwasan ang gas at iba pang mga gastrointestinal discomforts.

Ang Dried Fruit Serving Size

Ang mga prutas na may mas mababang fructose na nilalaman, tulad ng mga blueberries, strawberry, sitrus na prutas at saging, ay mas ligtas kung mayroon kang mga isyu sa fructose malabsorption at madaling kapitan ng gas at kabag. Bagama't ang tuyo na mga saging, blueberries, citrus na prutas at strawberry ay malamang na mas mahusay kaysa sa mataas na fructose na prutas, madali pa ring mag-overload sa fructose sa anumang pinatuyong prutas. Iwasan ang kumain ng malalaking servings ng pinatuyong prutas, kahit na ang mga mas ligtas na pagpipilian ng prutas, upang maiwasan ang gas.

Tayahin ang Iyong Pagpapaubaya

Kung masiyahan ka sa mga pinatuyong prutas, matutukoy mo kung gaano kalaki ang fructose na maaari mong tiisin nang hindi nakakaranas ng gas at iba pang mga problema sa gastrointestinal. Ang ilang mga tao na may fructose malabsorption ay maaaring humawak ng isang napakaliit na laki ng paghahatid, tulad ng 1 hanggang 2 kutsarita, ngunit ang tolerance ay maaaring magkaiba sa pagitan ng mga indibidwal. Subukan ang maliit na halaga ng pinatuyong prutas na may mas mababang nilalaman ng fructose upang masuri ang iyong sariling pagpapahintulot. Panatilihing maliit at dahan-dahan ang mga servings upang makita kung anong halaga ang maaari mong tiisin nang hindi nakakaranas ng gas.