Ay tumutulong sa Fish Oil ang paglago ng kalamnan na may Bodybuilding?

Habang ang langis ng langis ay hindi direktang sumusuporta sa kalamnan Ang paglago tulad ng protina ay, ito ay tiyak na maaaring maglaro ng isang papel sa pagpapaunlad ng kalamnan para sa mga bodybuilder. Ayon sa Mayo Clinic, ang omega-3 fatty acids sa langis ng isda ay tumutulong na mabawasan ang antas ng triglycerides sa iyong daluyan ng dugo, babaan ang panganib ng atake sa puso at mabagal na atherosclerosis - ang pagpapatigas ng mga pang sakit sa baga. Ang mga ito ay mahusay na mga benepisyo ng cardiovascular, ngunit ang langis ng isda ay maaaring makatulong din sa paggamot ng kalamnan pati na rin. Bago kumukuha ng mga pandagdag sa langis ng isda, kumunsulta sa iyong doktor.

Video ng Araw

Pinagmumulan

Maaari kang makakuha ng langis ng isda sa iyong pagkain ng dalawang paraan - mga pandagdag o buong pinagkukunan ng pagkain. Ayon sa Mayo Clinic, ang average adult ay maaaring makinabang sa langis ng isda sa pamamagitan ng pagkain ng isda dalawang beses bawat linggo. Kabilang dito ang mataba na isda, tulad ng halibut, salmon, tuna at puting isda. Bilang isang bodybuilder, maaari mong makita na mas praktikal na kumonsumo ng langis ng langis bilang suplemento, ngunit kumunsulta sa iyong doktor bago gawin ito. Ang Mayo Clinic ay nagsasaad na ang hanggang sa 3 gramo ng langis ng isda kada araw ay GRAS, o sa pangkalahatan ay inuri bilang ligtas.

Muscle

Dr. Si Mauro Di Pasquala, isang kilalang eksperto sa nutrisyon at sports medicine, ay nagsasaad na maaaring may kaugnayan sa langis ng langis at kalusugan ng kalamnan. Sinabi niya na ang omega-3 fatty acids sa langis ng isda ay kapaki-pakinabang. Ang mga mahahalagang mataba acids (EFAs) mabagal, o kahit pagbawalan, kalamnan proteolysis, ayon sa Di Pasquala. Ang protina ng kalamnan ay ang pagbagsak ng mga protina ng kalamnan, na kung saan ang sinusubukang iwasan ng mga bodybuilder.

Growth Hormone

Ang iyong katawan ay naglalabas ng paglago hormone (GH) lalo na habang natutulog ka. Para sa mga bodybuilder, ang pagdaragdag ng mga antas ng GH ay kritikal, dahil ang hormone na ito ay may mahalagang papel sa pagtubo ng kalamnan. Ayon kay Dr. Di Pasquala, ang omega-3 fatty acids ay tumutulong sa form prostaglandin E1, na tumutulong naman sa pagtaas ng rate ng GH na inilabas sa iyong katawan. Ito ay maaaring tuwirang tulungan kang bumuo ng kalamnan, sa pag-aakala na nakukuha mo ang isang sapat na halaga ng protina sa buong araw.

Dosis

Walang karaniwang rekomendasyon sa dosis para sa mga bodybuilder. Gayunpaman, ang mas mataas kaysa sa normal na dosis ng langis ng isda ay maaaring kapaki-pakinabang para sa mga bodybuilder. Ang isang halimbawa na sumusuporta sa katotohanang ito ay isang account na may isa sa mga nangungunang coaches ng lakas ng mundo, si Charles Poliquin. Sinasanay niya ang mga pro athlete at Olympians nang regular, at sa kasong ito ay sinasanay ang isang manlalaro ng NFL. Inirerekomenda niya ang player na kumonsumo ng 30 gramo ng langis ng langis bawat araw - higit pa sa na inirerekomenda para sa average na tao - at nakuha ng manlalaro ang £ 29 ng lean muscle mass sa loob ng isang buwan. Tandaan na ito ay isang matinding kaso, at ang iyong mga resulta ay maaaring mag-iba. Tingnan sa iyong doktor bago kunin ang halaga ng langis ng isda sa bawat araw.Nagdadala ito ng mga posibleng panganib sa kalusugan at hindi ligtas para sa lahat.