Ang kumakain ng Carb & Protein sa Bawat Tulong Tinatanggal mo ang Timbang?

Carbohydrates, protina at taba ay ang tatlong pangunahing macronutrients na natagpuan sa pagkain, at ang pagkakaroon ng tamang halo ng mga nutrients sa bawat pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang isang malusog na timbang para sa iyo. Ang pagsasama ng carbs at protina sa bawat pagkain ay hindi ginagarantiyahan na mawawalan ka ng timbang. Ang uri at dami ng carbohydrates na pinili mo at ang iyong indibidwal na pagpapahintulot sa mga carbs ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung ano ang tamang kumbinasyon ay para sa iyo na mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Uri ng Carbohydrates

Hindi lahat ng carbohydrates ay malusog, at ang pagpili ng tamang uri ng carbs upang isama sa iyong pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang mas madali. Ang mga pino at mataas na glycemic na carbohydrates, tulad ng patatas, puting bigas, tinapay, asukal, dessert at karamihan sa mga cereal ng almusal, ay maaaring makagambala sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring pasiglahin ang kagutuman at pagnanasa sa loob ng ilang oras pagkatapos ng iyong pagkain. Ang pagpili ng mga hindi nilinis at mababang glycemic carbs, tulad ng mga nonstarchy na gulay, matamis na patatas, quinoa, luma na oatmeal, prutas at mga binhi, ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong asukal sa dugo at lakas kahit sa pagitan ng iyong pagkain upang hindi ka matutukso upang kumain ng mga pagkain na maaaring makagambala sa iyong pagbaba ng timbang.

Halaga ng Carbohydrates

Ang halaga ng karbohidrat na maaari mong isama sa iyong mga pagkain upang mapabilis ang pagbawas ng timbang ay depende sa iyong indibidwal na pagpapaubaya sa mga carbohydrates. Kung mayroon kang diyabetis, nakipagpunyagi sa iyong timbang sa nakaraan o nagdala ng maraming labis na timbang sa paligid ng gitna, ang pagpapanatiling mababa ang iyong karbungko ay malamang na pinakamahusay na pahintulutan kang mawalan ng timbang, tulad ng ipinaliwanag ng researcher at dietitian na si Jeff S. Volek sa "Ang Art at Agham ng Mababa Karbohidrat Pamumuhay." Kung mayroon kang mababang pagpapaubaya sa carbohydrates, ang pagpapanatili ng iyong carb intake sa ibaba 15 hanggang 30 gramo bawat pagkain ay magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na mga resulta. Ang nonstarchy gulay ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian upang makuha ang carbohydrates, hibla at iba pang mahahalagang nutrients na kailangan ng iyong katawan, habang ang mga prutas, yogurt, nuts, beans at butil ay dapat na maubos sa kinokontrol na mga bahagi.

Protein

Ang protina ay mahalaga upang itaguyod ang pagkabusog at pakiramdam mo ay mas buong para sa mas matagal na panahon, ayon sa Mayo 2008 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition." Ang bawat isa sa iyong mga pagkain ay dapat isama ang isang serving ng isda, hipon, baboy, karne ng baka, manok, itlog o keso. Hindi lamang ang protina ang mahalaga upang mapigilan ka sa gutom habang nawawala ang timbang, ngunit makakatulong din sa iyo na mapanatili ang iyong sandalan ng kalamnan masa upang matiyak na ang timbang na nawala mo ay taba at hindi kalamnan.

Ang Kanan na Kumbinasyon

Ang tamang kumbinasyon ng mga carbs at protina upang matulungan kang mawalan ng timbang ay kailangang indibidwal. Ang taba ay hindi dapat nakalimutan at mahalaga din na isama sa bawat isa sa iyong mga pagkain.Ang paghahatid ng mga carbs mula sa mga di-titulo na gulay, tulad ng kale, cauliflower, zucchini, kamatis o sibuyas, na may 4 hanggang 6 na ounces ng protina at 1 hanggang 2 tablespoons ng taba, tulad ng mantikilya, langis ng oliba, avocado o langis ng niyog, ay isang magandang lugar upang magsimula para sa karamihan ng mga tao. Subaybayan ang iyong pag-unlad sa pagbaba ng timbang at mag-tweak ang iyong mga carbs, protina at mga ratio ng taba hanggang sa makita mo kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.