Ang Pag-inom ng Orange Juice Ibaba ang Iyong Cholesterol?

Ang pagkakaroon ng malusog na antas ng kolesterol ay mahalaga para sa pag-iwas sa sakit sa puso. Bilang karagdagan sa pag-iwas sa mga high-cholesterol na pagkain, ang pagdaragdag ng ilang malusog na pagkain sa iyong diyeta ay maaaring makinabang sa mga antas ng kolesterol. Sa partikular, ang pag-inom ng orange juice ay maaaring makaapekto sa antas ng kabuuang kolesterol, low-density lipoprotein cholesterol, "bad" cholesterol, at / o high-density lipoprotein, ang "good" cholesterol. Ang katibayan tungkol sa mga epekto ng OJ sa kolesterol ay hindi kapani-paniwala. Ang halaga at uri ng orange juice na inumin mo, at kung mayroon ka ring mataas na kolesterol, ay maaaring makaapekto sa antas kung saan ang pag-inom ng orange juice ay nakakatulong sa iyong kolesterol status.

Video ng Araw

Orange Juice at LDL Cholesterol

Limitadong clinical research ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng dalisay na orange juice ay maaaring mas mababang antas ng LDL cholesterol sa ilang mga tao. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Nutrition Research" noong Oktubre 2010 ay nagpasiya na ang mga paksa na may mataas na kolesterol ay nakapagpababa ng kanilang mga lebel ng LDL sa pamamagitan ng pag-ubos ng 750 mililitro bawat araw ng orange juice sa loob ng 60 araw. Ang paggamit ng orange juice ay hindi nagpababa ng LDL sa mga paksa na may normal na antas ng kolesterol. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa "Arteriosclerosis, Thrombosis at Vascular Biology" noong Marso 2004, ay nagtapos ng dalisay na orange juice na walang epekto sa pagpapababa ng LDL sa mga mahina hypercholesterolemic na mga paksa - mga may mataas na antas ng kolesterol.

Sterol-pinatibay na Orange Juice

Plant sterols, o phytosterols, ay natural, mga halaman na nagmula sa halaman na nagpipigil sa pagsipsip ng kolesterol. Ayon sa Linus Pauling Institute, ang dalawang kinokontrol na klinikal na pagsubok ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng orange juice na may dagdag na sterols ng halaman ay maaaring makinabang sa iyong kolesterol sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga lebel ng LDL. Isa sa mga pag-aaral na ito, ang paglilitis na inilathala sa "Arteriosclerosis, Thrombosis at Vascular Biology" noong 2004, ay nagpasiya na hindi tulad ng regular na orange juice, isang walong linggo na pamumuhay ng 2 gramo kada araw ng plantang sterol na pinatibay na orange juice ay bumaba ng LDL at kabuuang kolesterol mga antas sa mahina hypercholesterolemic na mga paksa.

Orange Juice at HDL Cholesterol

Ang pag-aaral ng 2010 "Nutrition Research" at 2004 na "Arteriosclerosis, Thrombosis at Vascular Biology" ay napagpasyahan, ayon sa pagkakabanggit, walang benepisyo ng regular o phytosterol-fortified orange juice para sa Mga antas ng HDL; Gayunpaman, ang iba pang pananaliksik, na inilathala sa "The American Journal of Clinical Nutrition" noong Nobyembre 2000, ay nagwakas na ang pagkonsumo ng 750 mililiter, ngunit hindi 200 mililiters o 500 mililiters, ng regular na orange juice araw-araw na nagtataas ng mga antas ng HDL sa mga paksa na may katamtamang hypercholesterolemia. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga flavonoid sa orange juice ay malamang na may pananagutan sa mga epekto nito sa HDL.

Iba Pang Mga Paraan sa Lower Cholesterol

Habang ang pag-inom ng orange juice ay maaaring o hindi maaaring babaan ang iyong kolesterol, maaaring mapabuti ng iba pang mga simpleng pagkilos ang iyong kolesterol status. Ayon sa "Reader's Digest," ang pananaliksik ay may kaugnayan sa mga sumusunod na pagkain na may kapaki-pakinabang na epekto sa kolesterol ng dugo: red wine, langis ng oliba, itim na tsaa, kanela, buong butil ng tinapay, kayumanggi bigas, oatmeal, cranberry juice, grapefruit, honey, edamame, toyo gatas, abukado, lilang ubas juice at spreads na naglalaman ng mga sterols halaman. Ang pagkakaroon ng regular na ehersisyo, kabilang ang lakas ng pagsasanay, ay isa pang paraan upang mas mababa ang kabuuang at LDL cholesterol.