Ay ang Creatine Bigyan ng mga Problema ng Anghel ng mga Tao?

Ang isang hindi pagkakaunawaan sa kung ano ang suplemento ng creatine at kung paano gumagana ang mga ito ay maaaring umiiral para sa mga taong hindi pamilyar sa kanila. Ang creatine ay hindi isang uri ng steroid - ito ay isang likas na sangkap na ginawa ng iyong katawan sa mga bato, pancreas at atay. Karamihan sa mga creatine sa iyong katawan ay naka-imbak sa kalamnan tissue. Ang mga suplemento ng creatine ay tumutulong na mapataas ang halaga ng nakaimbak na creatine, na tinatawag na phosphocreatine. Maaaring kapaki-pakinabang ito para sa mga atleta na sinanay ng paglaban. Ang mga epekto ng creatine supplementation ay minimal para sa karamihan ng mga tao kapag natupok bawat inirerekumendang dosis. Tingnan sa iyong doktor bago sinusubukan ang mga suplemento ng creatine dahil hindi ito para sa lahat.

Video ng Araw

Mood Swings

Ang mga swings o mga problema sa galit ay hindi nauugnay sa supplementation ng creatine, ayon sa University of Maryland Medical Center. Maaaring nakalilito ka ng creatine na may mga pandagdag na nakakaapekto sa antas ng iyong testosterone. Ayon sa University of California Los Angeles, ang mga suplemento na nagdaragdag ng mga antas ng testosterone, tulad ng anabolic steroid, ay maaaring maging sanhi ng mas agresibo na pag-uugali, na karaniwang tinutukoy bilang "roid rage. "Ang Creatine ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng testosterone, kaya ang swings ng mood ay hindi dapat maging isang isyu kapag kumukuha ng mga suplemento na ito.

Paano Ito Gumagana

Mga suplemento ng Creatine ay nagdaragdag ng mga antas ng phosphocreatine sa iyong kalamnan tissue sa pamamagitan ng tungkol sa 25 porsiyento, ayon sa UCLA. Ito ay mahalaga dahil ang creatine ay may malaking papel sa pagbibigay ng enerhiya sa iyong mga kalamnan. Ito ay karaniwang nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng higit pang mga repetitions at nagtatakda sa gym. Ang resulta ay isang mas mataas na kakayahang magtayo ng kalamnan. Ang iyong tisyu ng kalamnan ay maaari lamang mag-imbak ng isang tiyak na halaga ng phosphocreatine, kaya ang pagsuporta sa lampas sa inirekumendang dosis ay hindi magbibigay ng mas mahusay na mga resulta; Ang labis na creatine ay lumalabas lamang sa iyong katawan sa pamamagitan ng ihi.

Mga Epekto ng Side / Kaligtasan

Mga karaniwang epekto na nauugnay sa supplementation ng creatine ay kinabibilangan ng paglilinis ng kalamnan, pagkasira ng tiyan at pagduduwal. Ang mga malubhang isyu ay lumitaw kapag ang pag-inom ng creatine lampas sa inirerekomendang dosis nito, tulad ng mga problema sa bato at atay. Ang pinaka-karaniwang side effect ay ang weight gain, na kung saan ay karaniwang 1. 5 hanggang 4. £ 5, ayon sa UCLA. Karamihan sa timbang na ito ay dahil sa pagpapanatili ng tubig. Maaaring mangyari ang pag-aalis ng tubig kung hindi mo madagdagan ang iyong paggamit ng mga likido sa panahon ng supplementation.

Dosage

Ayon sa UMMC, ang mga atleta ng lakas-pagsasanay na pang-adulto ay dapat tumagal ng hanggang 20 gramo ng creatine bawat araw sa 5 gramo na pagtaas para sa 5-7 araw. Ang pagpapanatili ng creatine ay binubuo ng pagkuha ng 2 hanggang 5 gramo ng creatine bawat araw na may carbohydrates at protina. Ang UCLA ay nagpapahiwatig ng hindi pagkuha ng creatine para sa mas mahaba kaysa sa isang ilang buwan sa isang pagkakataon. Ang mga atleta ng pagtitiis, tulad ng mga runner o cyclists, ay hindi makikinabang sa mga suplemento ng creatine, ayon sa UMMC.