Ba ang Malakas na Paglalakad Dagdagan ang Rate ng Puso Ko?

Ang mabilis na paglalakad, tulad ng anumang uri ng ehersisyo, ay magdudulot ng mas mabilis na matalo ang iyong puso. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang mas mabilis mong paglipat, mas lalo mong mapataas ang rate ng iyong puso. Halimbawa, ang pagtakbo ay kadalasang magdudulot ng mas mabilis na rate ng puso kaysa sa paglalakad nang masayang bilis. Ang isang mas malakas na puso ay isa lamang sa maraming mga benepisyo na nauugnay sa mabilis na paglalakad at iba pang anyo ng aerobic o cardiovascular exercise.

Video ng Araw

Target na Rate ng Puso

Ang pagsubaybay sa iyong rate ng puso ay nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang intensity ng iyong pag-eehersisiyo at ayusin ito nang naaayon batay sa iyong kakayahan sa cardiovascular. Maaari mong tantiyahin ang iyong maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Ang isang 50 taong gulang ay magbabawas ng 50 mula sa 220 para sa isang maximum na rate ng puso ng 170.

Upang matukoy kung ikaw ay gumaganap sa loob ng saklaw ng iyong target na puso rate, tumigil sa paglalakad upang suriin ang iyong pulso sa iyong pulso o leeg. Bilangin ang bilang ng mga beats sa loob ng 15 segundo at i-multiply ng apat upang malaman ang iyong rate ng puso sa mga beats kada minuto. Ang malakas na ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad ay gumagamit ng mga 50 hanggang 70 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, nagpapaliwanag ng MayoClinic. com. Samakatuwid, ang target na rate ng puso ng isang 50 taong gulang habang naglalakad sa isang mabilis na tulin ay mahulog sa pagitan ng 85 at 119 na beats kada minuto.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang regular na pagkuha ng mabilis na paglalakad na nasa loob ng iyong target na rate ng puso ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at fitness. Maghangad ng 30 hanggang 60 minuto ng mabilis na paglalakad sa karamihan ng mga araw ng linggo upang umani ng pinakamataas na benepisyo sa kalusugan. Ang pag-ugoy ng iyong mga bisig habang naglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong target na rate ng puso.

Kalusugan ng Puso

Ang puso tulad ng anumang iba pang mga kalamnan ay nakakakuha ng lakas mula sa ehersisyo. Ang isang mas malakas na puso ay maaaring walang kahirap-hirap mag-ipon ng mas maraming dugo sa bawat matalo. Ang resting rate ng puso ng mga tao na regular na ehersisyo ay may mas mababa na dahil ang puso ay hindi kailangang makipagpunyagi upang pumping dugo. Ang mga taong regular na nakikipag-ugnayan sa mga aktibidad ng cardiovascular tulad ng mabilis na paglalakad ay may 45 porsiyento na mas mababa ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso kaysa sa mga taong hindi 'hindi mapanatili ang isang aktibong pamumuhay, nagpapaliwanag ng University of Maryland Medical Center.

Karagdagang Mga Benepisyo

Ang matulin na paglalakad ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng "masamang" o LDL cholesterol habang nagpapataas ng "magandang" o antas ng HDL. Ang paglalakad o pag-jogging 12 milya sa isang linggo ay ipinapakita upang makabuluhang mapalakas ang magandang kolesterol. Kailangan mong mag-log ng hindi bababa sa 20 milya bawat linggo o mga tatlong milya bawat araw upang maglagay ng isang kilalang dent sa mga lebel ng LDL, paliwanag ng University of Maryland Medical Center. Ang paglalakad ay maaari ding pamahalaan ang mga antas ng presyon ng dugo at babaan ang panganib ng uri ng diyabetis.