Ang isang Bike Work Your Calves?

Kung napansin mo na ang mga pisi ng paa ng mga pro cyclists, mayroon kang ilang ideya na ang epekto sa biking ay nasa kalamnan ng binti. Ang regular na biking routine, kung sa mga kalsada, bundok trail o sa loob ng iyong lokal na gym, ay makakatulong sa iyo na tono at palakasin ang iyong mga binti ng binti. Matatagpuan sa itaas na likod na lugar ng iyong mas mababang binti, ang mga binti ay kinakailangan para sa pababa sa mga tapat ng paa sa bawat oras na iyong patubuin.

Video ng Araw

Mga Muscle para sa Pagbibisikleta

Ang gastrocnemius at soleus na mga kalamnan ng mga binti ay nagtatrabaho kasama ang mga hamstring at quadriceps sa itaas na binti upang mapanatili ang iyong mga paa pataga. Ang mga kalamnan ay nagtutulungan upang gamitin ang mga hita tulad ng mga levers, na pinananatili ang mas maikli na shins sa patuloy na pagkilos. Ang pagkakaiba ng haba sa pagitan ng hita at shin ay isang kadahilanan sa kahusayan ng kilusan ng pagbibisikleta.

Pag-aalaga sa Iyong Mga Balahibo

Upang maiwasan ang pinsala o pilay, palamigin ang iyong mga binti at iba pang mga kalamnan sa binti bago magbibisikleta. Gumastos ng limang hanggang 10 minuto na pagbibisikleta sa halos kalahati ng iyong karaniwang intensidad, na nagbibigay sa iyong mga binti ng isang pagkakataon upang ayusin ang mas masinsinang ehersisyo. Sa sandaling ikaw ay mainit-init, bumaba sa bisikleta at gawin ang ilang mga stretch ng guya. Para sa isang basic stretch, i-posisyon ang iyong mga paa isa sa harap ng iba, spaced ng hindi bababa sa isang paa hiwalay. Tumayo sa isang lugar kung saan mayroon kang pader tungkol sa haba ng braso sa harap mo. Pagpapanatiling tuwid ang iyong itaas na katawan, yumuko ang iyong pang-harap na binti sa tuhod at panatilihing tuwid ang iyong likod na binti. Shift ang iyong timbang pasulong, pagpapanatili ng isang patayong itaas na katawan ayos ng buong katawan. Dapat mong pakiramdam ang bisiro ng iyong back leg umaakit. Gamitin ang pader para sa suporta kung kinakailangan.

Pag-areglo

Kung, pagkatapos ng maayos na mainit-init at pag-uunat, nagkakaroon ka pa ng strain o discomfort sa iyong mga binti, malamang na iyong pinagtibay ang isang biking workout na sobrang hinihingi. Maaari mong bawasan ang pagkahilig sa kulog sa pamamagitan ng pagpapanatili ng sapat na paggamit ng asin. Ang pag-inom ng mga sports drink sa halip na tubig ay makakatulong na mapanatili ang antas ng iyong sosa. Habang nasa bisikleta, maaari kang tumayo sa mga pedal at hayaang bumaba pababa ang isa sa iyong mga takong. Dapat mong pakiramdam ang iyong binti mag-abot mahigpit habang ginagawa mo ito. Kung hindi mo napapansin ang kahulugan sa iyong mga binti na ikaw ay matapos, maaaring kailanganin mong iwasto ang iyong pustura. Kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay upang suriin na naayos mo ang frame ng bike sa iyong katawan.

Karagdagang Mga Benepisyo

Bilang karagdagan sa pagbuo ng mass ng kalamnan, mabilis na sumusunog ang pagbibisikleta ng calories, na ginagawang isang epektibong paraan ng pagbaba ng timbang. Ayon sa Medical News Today, ang pagbibisikleta sa katamtamang bilis ay maaaring magsunog ng mga 300 calories sa loob ng isang oras. Bilang karagdagan, ang lakas ng pagsasanay na aspeto ng pagbibisikleta ay nagdaragdag sa iyong metabolic efficiency, na tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng taba nang mas mabilis. Kung mayroon kang magkasanib na mga problema tulad ng sakit sa buto, ang pagbibisikleta ay isang napakaliit na anyo ng aerobic exercise na mataas ang intensity.