Gagawin Mo ba ang Taba Mas mabilis sa Mas Mababang Rate ng Puso?

ngunit dahil lamang na nagtatrabaho ka nang mas mahirap, ang pagdaragdag ng iyong rate ng puso at pagkasunog ng mga calories ay hindi nangangahulugan na ikaw ay nasusunog na taba. Ang ideal na taba sa pag-burn ng iyong katawan ay 60-70 porsiyento lamang ng iyong maximum na rate ng puso. Magtrabaho nang mas mahirap kaysa iyon, at ang porsyento ng mga taba ng calories na sinunog sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ay talagang bumababa.

Video ng Araw

Maximum na Rate ng Puso

Ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay nakasalalay sa iyong edad at kasarian. Para sa mga kababaihan, ibawas ang iyong edad mula sa 226; halimbawa, kung ikaw ay 32 taong gulang na babae, 226-32 = 194. Nangangahulugan ito ng 194 na beats bawat minuto (bpm) ay ang pinakamataas na dapat na maabot ng rate ng puso sa panahon ng ehersisyo, kahit na isang labis na nakakapagod. Para sa mga kalalakihan, alisin ang iyong edad mula sa 220. Sa kasong ito, ang pinakamataas na rate ng puso para sa isang taong 32 taong gulang ay 220-32 = 188, o 188 bpm. Hanapin ang iyong rate ng puso sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong index at gitnang mga daliri sa tabi ng iyong leeg, sa ilalim lamang ng iyong panga malapit sa iyong mga glandula. Bilangin ang bilang ng mga beats sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay i-multiply ang bilang na ito ng apat na beses upang makuha ang iyong kabuuang mga dami kada minuto.

Healthy Zone ng Puso

Ang unang antas ng rate ng puso na naabot sa panahon ng ehersisyo ay ang malusog na zone ng puso. Sa zone na ito, ang iyong rate ng puso ay dapat na nasa 50 hanggang 60 porsyento ng max nito. Gamit ang aming mga halimbawa mula sa itaas, ang isang 32-taong-gulang na babae ay magiging 97-116 bpm; ito ay magiging 94-112 bpm para sa kanyang identically matatandang lalaki kamukhang-mukha. Ang malusog na sentro ng puso ay perpekto para sa mga indibidwal na nagsisimula lamang sa isang ehersisyo na gawain, o para sa mga nakaranasang atleta sa panahon ng pag-eehersisyo. Bilang karagdagan sa pagtataguyod ng pangkalahatang kabutihan - tulad ng pagpapababa ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol - 85 porsiyento ng mga calories na sinusunog habang nasa zone na ito ay mga taba ng calories.

Fitness Zone

Ang ikalawang tier na iyong maaabot sa panahon ng ehersisyo ay ang fitness zone, na tinatawag ding zone na nagsunog ng taba. Tulad ng sa malusog na zone ng puso, 85 porsiyento ng mga calories na sinunog sa zone na ito ay mula sa taba. Sa zone na ito, ang iyong rate ng puso ay dapat na nasa 60 hanggang 70 porsiyento ng max nito. Gamit ang parehong mga paksa, 116-135 bpm at 121-131 bpm ay naitala, ayon sa pagkakabanggit, para sa isang 32-taong-gulang na babae at isang 32 taong gulang na lalaki. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng calorie burn sa pagitan ng antas na ito at ang malusog na zone ng puso ay ang halaga ng mga calories na sinusunog. Dahil ikaw ay nagtatrabaho sa isang mas mataas na antas ng intensity, ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, kung ikaw ay gumagawa ng parehong ehersisyo para sa parehong dami ng oras.

Aerobic at Anaerobic Zone

Ang pangatlo at ikaapat na antas - na tinatawag na aerobic zone at anaerobic zones, ayon sa pagkakabanggit - ay nakatuon sa mas malubhang atleta. Ang mga tier na ito ay tinutukoy din bilang ang pagbabantay at pagganap ng mga zone ng pagsasanay.Ang aerobic / endurance zone ay nagbibigay ng lahat ng mga benepisyo ng fitness zone, ngunit gumagana din ang iyong cardiovascular at respiratory system sa isang mas mataas na antas. Sa 70 hanggang 80 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso (135-155 bpm para sa isang 32 taong gulang na babae, 131-150 bpm para sa isang 32 taong gulang na lalaki), kalahati lamang ang mga calories na sinunog ay magiging mula sa taba. Gayunpaman, dahil ang isang mas mataas na ehersisyo intensity din ay nangangahulugan na ikaw ay nasusunog ng higit pang mga calories pangkalahatang, posible na maaari mong sumunog ng maraming taba calories sa panahon ng isang aerobic ehersisyo bilang sa panahon ng fitness zone ehersisyo - ang pagkakaiba sa pagiging isang mas mababang proporsyon ng taba calories sinunog sa ang aerobic ehersisyo.

Ang kondisyon ng anaerobic / performance na kondisyon ay ang mga kardiovascular at respiratory system, ngunit sa mas mataas na antas. Ang target na rate ng puso para sa zone na ito ay 80 hanggang 90 porsiyento ng iyong max - 155-174 bpm para sa isang 32-taong-gulang na babae at 150-169 bpm para sa isang lalaki na parehong edad. Sa zone na ito, 15 porsiyento lamang ng mga calories na sinunog ay mula sa taba, bagaman ang pangkalahatang bilang ng mga calories na sinusunog sa pag-eehersisyo na ito - kung ito ay parehong paraan ng ehersisyo at parehong tagal - ay mas malaki kaysa sa panahon ng alinman sa iba. Gayunpaman, dahil pinipilit nito ang katawan na magtrabaho sa gayong mataas na intensidad, mas mahirap na magtrabaho sa zone na ito para sa matagal na panahon.