Gawin Squats Gumawa ng iyong Thighs Thinner?

Maaaring gawin ang pagbabawas ng iyong mga puwit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng squats sa iyong fitness routine at pagdaragdag ng iyong aerobic training. Mga Squat ay isang compound na ehersisyo, na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ng maraming mga pangunahing kalamnan sa isang kilusan. Ito ay nagpapalaki ng iyong calorie burn at pinatataas ang iyong lean mass ng kalamnan, na tumutulong sa iyo na malaglag ang taba ng mas mabilis sa iyong mga thighs at sa buong katawan mo.

Video ng Araw

Tulad ng Ina, Tulad ng Anak na Babae

Ang mga genetika ay naglalaro ng bahagyang papel sa hugis ng iyong mga thighs. Ang ilang mga tao ay nagdadala ng mas maraming timbang sa kanilang mga tiyan, samantalang ang iba ay natural na may mas malaking binti. Gayunpaman, mayroon kang ilang mga kaluwagan sa pagpapalit ng hugis ng hita. Ang iyong mga thighs ay binubuo ng iyong quadriceps, hamstrings, hip adductors at abductors, at ang lahat ng mga kalamnan ay nagtutulungan sa panahon ng iyong squat, na nagiging mas malakas ang iyong binti at nagbibigay sa kanila ng hitsura ng shapelier.

Squats

Dahil ang mga squats ay isang kilalang kilusan, maaari mong magsunog ng mas mataas na halaga ng mga calorie na gumanap sa kanila. Ang mas maraming calories ang iyong paso, ang mas maraming taba na maaari mong mawala mula sa iyong mga binti at buong katawan. Ang mga Squat ay nakikipag-ugnayan sa mga malalaking kalamnan ng iyong mas mababang katawan, na tumutulong sa iyo upang madagdagan ang iyong sandalan. Ang mas maraming mga kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories na maaari mong paso. Ang mga variable ng iyong squat ay may papel na ginagampanan sa pagtukoy kung ikaw ay magkakaroon ng mga binti ng paghilig o bumuo ng malaki kalamnan. Ang pagkumpleto ng isang mas mataas na bilang ng mga squats gamit ang iyong sariling timbang sa katawan o liwanag pagtutol ay tumutulong sa manipis ang iyong mga thighs. Mataas na repetitions itaguyod ang kalamnan pagtitiis sa halip ng laki. Ang pagdaragdag ng mabibigat na timbang at paggawa ng mas kaunting repetitions ay nagiging sanhi ng isang bulkier hitsura.

Take a Leap

Ang jump squat ay isang plyometric exercise na nagbibigay ng tunog sa iyong quadriceps at hamstrings. Ang mga paglipat ng squats ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong calorie burn dahil ang mga ito ay isang malakas na paglipat na tumutulong sa iyo na bumuo ng parehong matipuno at cardiovascular pagtitiis. Kumpletuhin ang squats ng jump sa pamamagitan ng nakatayo sa iyong mga paa ng balikat-lapad bukod. Dahan-dahan bababa sa posisyon ng hagupit at tumalon hanggang mataas hangga't makakaya mo. Ang lupa ay mahina pabalik sa ilalim ng iyong maglupasay at ulitin ulit. Kumpletuhin ang maraming mga squats ng paglundag bilang iyong makakaya sa loob ng 30 segundo.

Cardio Training

Cardio training ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Habang ang squats ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng lean kalamnan, kung mayroon kang taba sa tuktok ng iyong kalamnan, ang iyong mga binti ay pa rin tumingin malaki. Dapat mong matunaw ang taba gamit ang cardio training. Hindi mo mapapansin ang pagbawas ng taba mula sa isang lugar lamang ng katawan, at ang cardio ay magsusuot ng taba mula sa lahat ng iyong katawan, kasama ang iyong mga hita. Magsagawa ng 30 hanggang 60 minuto ng aerobic training araw-araw, at piliin ang mga ehersisyo tulad ng pagtakbo, hiking, kickboxing o panloob na pagbibisikleta upang matulungan mapalakas ang iyong calorie burn habang din toning iyong mga thighs.