Gawin Squats & Crunches Tulong sa Mawalan ng Timbang?

Ang isang pang-araw-araw na session ng squatting at ang crunching ay maaaring gumawa sa tingin mo tulad ng iyong paggawa ng isang bagay tungkol sa mga dagdag na pounds, ngunit ang mga gumagalaw nag-iisa ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang kumpletong plano ng pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng cardio, total-body strength training at isang malusog na plano ng pagkain. Huwag alisin ang mga squats at crunches - ngunit huwag hayaan silang maging iyong lamang na taktika laban sa labanan ng umbok.

Video ng Araw

Pagkawala ng Timbang

Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay kumplikado, ngunit para sa kapakanan ng pagiging simple - bawasan ito sa simpleng equation ng calories sa kumpara sa mga calories out. Kumain ng mas mababa kaysa sa iyong gastusin, at pagbaba ng timbang ang mangyayari. Upang maisagawa ang equation na ito, kailangan mong mag-tweak ang iyong diyeta - calories sa - at ang iyong paggasta - ehersisyo at araw-araw na pisikal na aktibidad. Ang isang 500-calorie-kada-araw na kakulangan ay tumutulong sa iyo na mawalan ng isang ligtas, makatwirang kalahating kilong bawat linggo. Kahit na crunched at squatted para sa 30 minuto - na kung saan ay lubos na isang mahabang oras upang gawin ang mga pagsasanay - gusto mo lamang magsunog ng 112 calories kung timbangin ka 155 pounds.

Cardio

Cardiovascular exercise ay mas malaking calorie burner kaysa squats at crunches. Maglakad sa treadmilll, maglakad ng malalakas na lakad sa parke o lumangoy sa pool upang magsunog sa pagitan ng 167 at 335 na calorie bawat kalahating oras. Pinapayuhan ng American College of Sports Medicine ang hindi bababa sa 250 minuto ng ganitong uri ng aktibidad bawat linggo upang mawalan ng makabuluhang timbang.

Pagsasanay sa Lakas

Ang lakas ng pagsasanay ay hindi isang malaking calorie burner, ngunit ito ay tumutulong sa iyo na bumuo ng lean na kalamnan, na nagpapahusay sa iyong metabolismo kapag nagtatrabaho at kapag nagpapahinga. Ginagawa rin nito ang hitsura mong masikip at tono, sa halip na malambot, habang ang drop ng pounds. Ang isang 2007 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition" ay nagtapos na ang lakas ng pagsasanay ay isang epektibong paraan upang maiwasan ang pagkakaroon ng taba ng katawan kapag kasama bilang bahagi ng regular na lingguhang pag-eehersisyo. Ang mga squat at crunches ay isang magandang simula pagdating sa lakas ng pagsasanay, ngunit hindi sapat ang mga ito. Kailangan mong magtrabaho sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan - hindi lamang ang abs at binti. Magpatuloy sa squats at abs, ngunit kasama rin ang mga gumagalaw tulad ng pushups para sa dibdib, pagpindot para sa mga balikat, mga hilera para sa likod, kulot at kickbacks para sa mga armas at lunges para sa hips. Magsanay nang may hindi bababa sa isang hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng bawat paglipat ng dalawang beses bawat linggo - na nag-iiwan ng 48 oras sa pagitan ng mga sesyon. Kapag madaling gawin ang 12 pag-uulit, idagdag o dagdagan ang iyong mga timbang.

Spot Training

Kung ang iyong timbang ay puro sa iyong mga hips, binti at abs, squats at crunches tila ang lohikal na paraan upang masunog ang taba sa rehiyong ito. Sa kasamaang palad, hindi ka maaaring pumili ng isang lugar sa iyong katawan upang ma-target para sa taba pagkawala. Kailangang mawalan ka ng timbang, at sa huli ay maliliit ang iyong mga problema sa zone.Asahan mo na maglaan ng oras, ngunit kung ikaw ay papunta sa isang mas malusog na timbang, ginagawa mo ang iyong katawan ng isang mundo ng mabuti.