Gumagawa ba ang mga kalamnan Dahil sa Kakulangan ng Ehersisyo?

Ang tisyu ng kalamnan ay lumala sa parehong sukat at lakas dahil sa kawalan ng ehersisyo, ayon kay Vicci Hill-Lombardi, propesor ng propesor sa School of Health and Medical Sciences ng Seton Hill University. Ang pagkasira na ito ay kilala bilang pagkasayang ng kalamnan. Ang ilang mga kalamnan pagkasayang resulta mula sa sakit; gayunpaman, hindi ginagamit pagkasayang - dahil sa kakulangan ng paggamit ng kalamnan - ay mas karaniwan sa lipunan ngayon. Ang pagkawala ng aktibidad, laging nakaupo sa trabaho at mga pinsala na humahantong sa mga cast o slings ay nakakatulong sa pagkasira ng kalamnan.

Video ng Araw

Kalamnan sa Rest

Ang pagkasira ng kalamnan ay nakikita ng higit na kapansin-pansing may kapahingahan sa kama at paglalakbay sa espasyo, kung saan halos lahat ng kalamnan ay pahinga, ayon kay H. James Phillips, associate professor sa physical therapy department sa Seton Hall University. Sinabi niya na isang linggo lamang ng rest rest ang binabawasan ang lakas ng kalamnan sa pamamagitan ng higit sa 30 porsiyento. Kahit sino sapat na gulang upang matandaan ang Apollo at Gemini flight space ay pagpapabalik kung gaano kahirap para sa mga astronaut na maglakad sa Earth pagkatapos gumastos ng isang linggo o higit pa sa isang walang timbang na kapaligiran. Sinabi ni Phillips na ang epekto na ito ay halos pinipigilan sa International Space Station sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga astronaut na ehersisyo sa mga aparatong paglaban araw-araw.

SAID Prinsipyo

Ang sukat at lakas ng kalamnan ay nakasalalay sa mga pangangailangan na inilagay sa kanila. Hamunin ang mga ito na gawin ang higit pa - tulad ng mga bouts ng pagsasanay ng timbang - at lumalaki sila. Hilingin sa kanila na gumawa ng mas kaunti, at sila ay lumiit sa mas mababang antas. Ito ay kilala bilang ang SAID, o tukoy na pagbagay sa ipinataw na mga pangangailangan, prinsipyo, ayon sa Hill-Lombardi. Sa kabutihang palad, ang tissue ng kalamnan ay nababanat. Kahit na ang mga kalamnan ay nagiging mas maliit at mas mahina kung hihinto ka sa ehersisyo sa loob ng isang panahon, nabawi nila ang kanilang sukat at lakas kapag ipinagpatuloy mo ang iyong karaniwang gawain. Ito ay tumatagal ng mas kaunting oras upang mabawi ang laki at lakas kaysa ito ay orihinal na kinuha upang makamit ang antas ng fitness, hindi kasama ang malawak na laging nakaupo at pinsala.

Basal Metabolic Rate

Basal metabolic rate, o BMR - ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa pamamahinga - ay higit na nakatali sa dami ng kalamnan mass na iyong dadalhin, ayon sa certified personal trainer ng Illinois at CEO ng Fusion ng Kalusugan, si Kerrie Kuntz. Kung ang isang 30 taong gulang ay huminto sa katamtamang pisikal na aktibidad, ang unang resulta na kanyang nararanasan ay isang pagbawas sa BMR at isang kasunod na nakuha sa timbang. Ang timbang ay nakakakuha ng mga resulta sa nadagdagan na taba ng tisyu at nabawasan ang tisyu na tisyu, na binabago ang proporsyon sa kanyang masa-sa-taba na mass ng katawan. Sinabi ni Kuntz na ang pagbabagong ito ay nakakaapekto sa panloob at panlabas na pisikal na kalusugan at maaaring humantong sa emosyonal na pagkabalisa na kadalasang kasama ng pagbabago sa imahe ng katawan.

Sarcopenia

Isa pang uri ng pagkasira ng kalamnan ay tinatawag na "sarcopenia."Ito ay mas mababa nakasalalay sa ehersisyo ngunit isang tiyak na mangyayari epekto ng aging. Simula sa edad na 50, mas kaunti ang mga kalamnan ng lahat. Bagaman ang ehersisyo ay nagpapabagal sa proseso sa isang tiyak na lawak, ang mga kalamnan sa bawat taon ay lumiit at nagiging weaker. Iyon ang dahilan kung bakit 60-, 70- at 80-taong-gulang na mga atleta, anuman ang pagkakatugma nila, ay hindi lamang mukhang mas bata na mga atleta. Sinabi ni Kuntz na ang pagbawas ng pag-andar - bagaman isang normal na bahagi ng proseso ng pag-iipon - ay marginalized, kung ang isang indibidwal ay nagpapanatili ng pisikal na aktibidad habang siya ay edad.