Gawin ang Leg Presses Work Your Glutes?

Ang pindutin ng binti ay isang compound na ehersisyo sa ehersisyo ng lakas na nangangailangan ng paglahok ng isang koleksyon ng mga kalamnan sa mas mababang katawan. Ang iyong glutes ay isinasaalang-alang ang pangunahing kalamnan na kasangkot sa panahon ng pindutin ang binti, na nangangahulugan na sila kumuha sa ang pinakamalaking halaga ng load. Maaari mong dagdagan ang karagdagang paglahok ng iyong glutes sa pamamagitan ng pagsasaayos ng posisyon ng iyong mga paa sa platform. Huwag simulan ito o anumang iba pang ehersisyo pamumuhay nang walang unang pagkonsulta sa iyong doktor.

Video ng Araw

Glutes

"Glutes" ay ginagamit bilang isang maikling termino para sa gluteus maximus na kalamnan, na matatagpuan sa iyong puwit. Ito ay nagmula sa pelvis at pagkatapos ay tumatakbo pababa sa iyong likuran at attaches sa tuktok ng iyong femur at tibia buto sa bawat binti. Ito ay pangunahing responsable para sa pagpapalawak ng iyong mga hips, na nangangahulugan na ito ay nag-mamaneho sa iyong mga binti sa likod mo. Nag-aambag din ito sa adduction, na nangyayari kapag itinataas mo ang iyong binti sa gilid.

Leg Press

Mayroong magkakaibang iba't ibang mga bersyon ng mga pagpindot sa binti, ngunit hindi mahalaga kung ginagawa mo ang nakaupo o nakahiga pindutin, ang ideya ay pareho. Inilagay mo ang iyong mga paa patungo sa plataporma upang sila ay nakaposisyon ng lapad na lapad, at pagkatapos ay palawakin ang iyong mga balakang at mga tuhod upang itulak ang plataporma mula sa iyo. Kontrolin ang platform pabalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod at hips, at pagkatapos ay pahabain ang mga ito muli upang pumunta sa susunod na pag-uulit.

Assisting Muscles

Dahil ang leg press ay isang compound na ehersisyo, ito ay nangangailangan ng kilusan sa paligid ng maraming mga joints at sa gayon ay recruits ng maramihang mga grupo ng kalamnan. Habang ang iyong glutes ay tumatagal sa karamihan ng trabaho, ang iyong quadriceps sa harap ng iyong contract ng thighs upang ituwid ang iyong mga tuhod, at ang iyong soleus, na kung saan ay isa sa iyong mga kalamnan ng guya, na tumutulong sa pag-straightening ng iyong mga bukong bukung-bukong habang itinutulak mo ang platform. Bilang karagdagan, ang iyong adductor magnus, na matatagpuan sa loob ng bawat isa sa iyong mga thighs, ay tumutulong sa gluteus maximus out sa hip extension.

Pagbibigay-diin sa mga Glute

Kung interesado ka sa paglalagay ng higit pang diin sa iyong glutes, maaari mong mag-tweak ang posisyon ng iyong mga paa sa platform. Ayon sa ExRx. net, sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa ng mas mataas sa platform, magtapos ka upang makumpleto ang higit pang mga balakang extension, na pwersa ang glutes upang gumawa ng higit pang trabaho. Ang paglalagay ng iyong mga paa na mas mababa sa platform ay bumababa sa balakang extension at nagpapataas ng extension ng tuhod, na kung saan ay gumagawa ng iyong quadriceps gumana nang mas mahirap.