Masunog Ko ang Mas Malababa Kung Masyadong Mataas ang Rate ng Puso Habang Nagsusumikap?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang target na zone ay naging isang buzz na salita para sa mga taong gustong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo. Maraming trainer ang nagpapayo sa ehersisyo sa mas mababang intensidad upang masunog ang mas maraming taba. Ito ay bahagyang totoo lamang. Kapag ang iyong rate ng puso ay mas mababa, ang iyong katawan ay gumagamit ng isang mas mataas na porsyento ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ngunit sa isang mas mataas na intensity, ikaw ay magsunog ng higit pang mga calories pangkalahatang.
Video ng Araw
Aerobic Exercise
Kapag nag-ehersisyo ka sa mababang intensity, taba account para sa karamihan ng iyong paggasta ng enerhiya. Habang nagdaragdag ang iyong rate ng puso, nagsusumamo ka ng mas mataas na porsyento ng mga carbohydrates. Ayon sa American Council on Exercise, ang mas mataas na ehersisyo ay magreresulta sa mas malaking pagbaba ng timbang. Hindi mahalaga kung ang iyong katawan ay nasusunog carbohydrates o taba. Bilang karagdagan, ang mas mataas na intensity ay magpapanatili sa iyong metabolismo para sa mas mahaba, kaya't mag-burn ka ng mga karagdagang calorie kahit na huminto ka sa ehersisyo.
Pag-abot sa Hangganan ng Lactate
Ang iyong lactate, o anaerobic, threshold ay ang punto kung saan ang iyong katawan ay hindi maaaring magbigay ng sapat na oxygen sa iyong mga kalamnan. Pagkatapos ng puntong ito ang iyong katawan ay sinusunog ang mga carbohydrates ng eksklusibo. Ang epektibong ehersisyo ay mabisa para sa mabilis na pag-burn ng maraming bilang ng calories. Gayunpaman, ang mula sa lactic acid ay nagsisimulang magtayo sa iyong dugo, ang iyong mga tindahan ng karbohidrat sa kalamnan ay nagsisimula nang maubos at maaari mong mabilis na pagod. Ang coach ng sports Brian Mac nagsabi na ang iyong lactate threshold ay maaaring nasa pagitan ng 50 at 90 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, at nagdaragdag sa pagsasanay.
Paggamit Upang Mawalan ng Timbang
Magsagawa ng 150 minuto ng moderate aerobic na aktibidad bawat linggo upang manatiling magkasya. Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, pinatataas mo ang dami ng oras na iyong ginagamit. Ang isang pagpipilian para sa pag-maximize ng pagkawala ng taba ay ang pagsasanay ng agwat. Kahaliling limang minuto ng masiglang ehersisyo sa mas mataas na dulo ng iyong target na zone, na may dalawang minuto sa isang mas mababang intensity. Ang isa pang mahusay na pagpipilian ay tumatakbo o nagbibisikleta para sa mas matagal na panahon sa mababang hanggang katamtaman na intensidad. Kung hindi ka na ginagamit sa pag-eehersisyo, unti-unting umunlad sa iyong target na rate. Kung mayroon kang kondisyon sa puso o iba pang mga problema sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na gawain.