Gawin ang mga pipino Mas Mababang Presyon ng Dugo? Ang
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Ang Dietary Approaches upang Itigil ang Hypertension, o DASH, pagkain ay isang pattern ng pagkain na maaaring mas mababang presyon ng dugo sa loob ng ilang linggo sa mga indibidwal na may mataas na presyon ng dugo, ayon sa 2010 Dietary Guidelines mula sa ang Department of Health and Human Services ng US. Ang isang 2, 000-calorie DASH diet ay may kasamang apat hanggang limang servings kada araw ng gulay, at 1/2 tasa ng mga hilaw na gulay, tulad ng mga hiwa ng mga pipino, ay binibilang bilang isang serving. Ang average na Amerikano kumakain 1. 6 tasa ng gulay sa bawat araw.
- Ang mga pipino ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo dahil ang buong raw na pipino ay may lamang 6 na mg ng sosa. Ang isang high-sodium diet ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo o pigilan ka mula sa pagpapababa nito, ayon sa 2010 Dietary Guidelines mula sa U. S. Department of Health and Human Services. Ang mga indibidwal na may mataas na presyon ng dugo ay dapat na hindi hihigit sa 1, 500 mg ng sosa bawat araw. Ang sweet, sour o dill pickled cucumber ay maaaring magkaroon ng higit sa 1, 000 mg ng sosa sa bawat serving.
- Potassium ay isang mahalagang mineral para sa pagsasaayos ng iyong presyon ng dugo, at isang malaking pipino ay nagbibigay ng 442 mg ng potasa. Ang rekomendasyon para sa potasa ay makakakuha ng hindi bababa sa 4, 700 mg bawat araw, ngunit ang average na pagkain sa Amerika ay may kasamang mas mababa sa 60 porsiyento ng halagang ito, ayon sa 2010 Mga Patnubay sa Dietary mula sa Department of Health and Human Services ng U. S. Ang iba pang mga gulay, maraming uri ng prutas, beans, lentils, isda at yogurt ay mahusay na pinagkukunan ng potasa.
- Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, maaari mong mapababa ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang, ayon sa Mayo Clinic. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginugol. Isang pipino na may alisan ng balat, na may timbang na 301 g, o halos 11 ans. , mayroon lamang 45 calories. Mahigit sa 95 porsiyento ng bigat ng isang pipino ay mula sa tubig, na isang calorie-free nutrient at natural na suppressant na gana, ayon sa University of Michigan.
Ang mataas na presyon ng dugo, o hypertension, ay nagdaragdag sa iyong panganib para sa malalang mga kondisyon kabilang ang sakit sa puso at bato. Walang solong pagkain ang nagpapababa sa iyong presyon ng dugo, ngunit ang mga cucumber ay maaaring maging bahagi ng pangkalahatang balanseng diyeta na idinisenyo upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, tanungin ang iyong doktor para sa payo tungkol sa pinakamahusay na pagkain at iba pang mga opsyon sa paggamot.
Video ng Araw
Ang Dietary Approaches upang Itigil ang Hypertension, o DASH, pagkain ay isang pattern ng pagkain na maaaring mas mababang presyon ng dugo sa loob ng ilang linggo sa mga indibidwal na may mataas na presyon ng dugo, ayon sa 2010 Dietary Guidelines mula sa ang Department of Health and Human Services ng US. Ang isang 2, 000-calorie DASH diet ay may kasamang apat hanggang limang servings kada araw ng gulay, at 1/2 tasa ng mga hilaw na gulay, tulad ng mga hiwa ng mga pipino, ay binibilang bilang isang serving. Ang average na Amerikano kumakain 1. 6 tasa ng gulay sa bawat araw.
SodiumAng mga pipino ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo dahil ang buong raw na pipino ay may lamang 6 na mg ng sosa. Ang isang high-sodium diet ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo o pigilan ka mula sa pagpapababa nito, ayon sa 2010 Dietary Guidelines mula sa U. S. Department of Health and Human Services. Ang mga indibidwal na may mataas na presyon ng dugo ay dapat na hindi hihigit sa 1, 500 mg ng sosa bawat araw. Ang sweet, sour o dill pickled cucumber ay maaaring magkaroon ng higit sa 1, 000 mg ng sosa sa bawat serving.
PotassiumPotassium ay isang mahalagang mineral para sa pagsasaayos ng iyong presyon ng dugo, at isang malaking pipino ay nagbibigay ng 442 mg ng potasa. Ang rekomendasyon para sa potasa ay makakakuha ng hindi bababa sa 4, 700 mg bawat araw, ngunit ang average na pagkain sa Amerika ay may kasamang mas mababa sa 60 porsiyento ng halagang ito, ayon sa 2010 Mga Patnubay sa Dietary mula sa Department of Health and Human Services ng U. S. Ang iba pang mga gulay, maraming uri ng prutas, beans, lentils, isda at yogurt ay mahusay na pinagkukunan ng potasa.
Control sa Timbang
