Kailangan na Gumawa ng Damit at Trisep sa Magandang Araw?

Paggawa gamit ang mga timbang ay nagiging mas malakas at mas malakas ang iyong mga kalamnan. Maganap ang mga pagbabagong ito pagkatapos mong makumpleto ang iyong pag-eehersisyo, kaya mahalaga na payagan ang iyong mga kalamnan na mabawi nang lubusan bago mo sanayin muli ang mga ito. Kasama rin sa maraming dibdib na pagsasanay ang iyong mga trisep. Nangangahulugan ito na dapat kang magtrabaho sa dibdib at trisep sa panahon ng parehong pag-eehersisyo o may sapat na oras ng paggaling sa pagitan. Talakayin ang iyong pagsasanay sa pagsasanay at tamang pagbawi sa iyong doktor.

Video ng Araw

Muscle Protein

Ang pagtaas ng timbang ay bumaba sa protina ng kalamnan. Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay bumabayaran sa pamamagitan ng pagpapalit ng nawalang halaga at pagdaragdag ng higit pa sa likod. Ginagawa nitong mas malakas ang iyong mga kalamnan at mas madaling kapitan sa pagkasira sa hinaharap. Ginagawang mas malaki din ang mga ito. Pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo, dapat kang makakuha ng sapat na protina upang suportahan ang pagbubuo na ito nang walang paggawa ng anumang bagay upang lumikha ng karagdagang breakdown hanggang sa makumpleto ang paggaling. Ang protina synthesis ay nakataas para sa 48 oras pagkatapos ng pagsasanay ng paglaban, kaya hindi ka dapat magtrabaho muli ang parehong kalamnan hanggang sa hindi bababa sa 48 oras na lumipas.

Mga Paglilipat

Mayroong dalawang uri ng mga paggalaw ng weightlifting. Ang mga paggalaw ng pag-iisa ay kinabibilangan ng paggalaw na eksklusibo sa magkasanib na ang mga target na kalamnan ay tumatawid. Ang mga ito ay tinatawag ding single-joint movements. Magkakaiba ang mga paggalaw ng compound dahil kinapapalooban din nila ang paggalaw sa mga joint na ang target na kalamnan ay hindi tumatawid. Ito ay nangangahulugan na ang mga kalamnan maliban sa target na isa ay kasangkot sa mga paggalaw.

Pagsasanay sa Dibdib

Ang mga kalamnan ng iyong dibdib ay maaaring sanayin sa parehong mga paggalaw ng compound at paghihiwalay. Ang isang dumbbell o fly machine ay isang ehersisyo sa paghihiwalay dahil ang paggalaw ay nangyayari lamang sa balikat. Sa kabaligtaran, kapag ikaw ay pagpindot ng bench, pinapalawak mo rin ang iyong siko, na nangangahulugang ang iyong triseps ay kasangkot. Dapat mong isaalang-alang ang paglahok na ito kapag nagpasya kung kailan gagawin ang mga single-joint exercise na ihiwalay ang iyong triseps.

Pagsasanay sa Triseps

Kung gumaganap ka ng mga pagpindot sa bench para sa iyong dibdib, dapat mong paganahin ang iyong trisepya sa parehong araw pagkatapos magtrabaho sa iyong dibdib, o 48 oras pagkatapos ng pag-eehersisyo, kapag naganap ang ganap na pagbawi. Hindi mo dapat sanayin ang dibdib at trisep sa magkakasunod na araw dahil ang iyong mga trisep ay sobrang trabaho. Sa kabaligtaran, kung gagawin mo lamang ang mga pagsasanay para sa paghihiwalay para sa iyong dibdib, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay sa trisep sa susunod na araw dahil hindi sila direktang magtrabaho kapag sinasanay mo ang iyong dibdib.